Как да преживеем раздялата и да се научим да живеем, да обичаме и да се доверяваме отново
Раздялата никога не е лесна, дори ако вие инициирате края на връзката.
Първо, има набор от емоции, с които да се борим, някои от които може да продължат по-дълго от други. Има и краткосрочни и дългосрочни стъпки, които можете да предприемете, за да се възстановите от раздялата, за да можете да преминете към здрави, доверителни отношения в бъдеще - включително здравословна връзка със себе си.
Научете повече за това какво да очаквате при раздяла и как можете да се възстановите по положителен начин.
Стъпка 1: Изразявайте емоциите си
Изразяването на емоциите ви е първата стъпка към възстановяване.
Процесът на скърбене може да премине през своите възходи и спадове и вие бихте могли да изпитате тъга в един момент и гняв в следващия. Някои хора може дори да изпитат облекчение.
Признайте каквото чувствате
Раздялата може да доведе до множество чувства и етапи на емоция, включително:
- приемане (особено веднага след настъпването на разпадането)
- облекчение
- шок
- отричане
- скръб
- отхвърляне
- болка
- предателство
- страх
- смущение
- тъга
Стъпка 2: Опитайте тези краткосрочни стъпки
Работата над чувствата ви е само първата стъпка за справяне с раздялата.
Колкото и трудно да изглежда в началото, ще искате да предприемете следните стъпки, за да осигурите емоционалната, психическата и физическата си безопасност веднага след раздялата:
Намерете отново „вие“
Когато сте били във връзка, особено дългосрочна, може лесно да забравите себе си. Може да е трудно да се съсредоточите върху позитивите от излизането от връзката ви в момента, но можете да се научите да прегръщате това време като възможност за самоизследване.
Има ли някакви дейности, които винаги сте искали да опитате, или места за пътуване и хранене, които не сте могли преди? Сега е моментът да помислите да правите тези неща.
Помислете за намиране на професионална подкрепа с терапевт
Наричани още разговорна терапия, сесиите с психотерапевт могат да ви помогнат да преодолеете емоциите си, като същевременно намерите начини да се справите. Помислете за намирането на терапевт, който е специализиран в възстановяването на връзката.
Останете социално активни
Понякога скръбта от раздялата може да е толкова силна, че в крайна сметка да останете сами. Важна е груповата подкрепа и индивидуалната подкрепа с приятели и семейство. Опитайте се да не се изолирате през това деликатно време.
Най-близките до вас могат да ви помогнат да издухвате, но също така да ви покажат, че сте обичани и подкрепяни - винаги.
Фокусирането върху социалните ви взаимоотношения сега също може да помогне за укрепване на вашите умения за романтични взаимоотношения в бъдеще. Експертите смятат, че поддържането на социална връзка е свързано с намалена депресия и по-дълъг живот.
Пренаредете жизнената си ситуация
Понякога раздяла означава едно или и двете лица да се изнесат от предварително споделено жизнено пространство.
На върха на стреса от преместването, емоционалните жертви могат да се увеличат още повече, ако вие и вашият партньор споделяте домашни любимци или деца във вашата връзка.
Освен това, в зависимост от начина ви на живот, може да се наложи да помислите за финансова подкрепа, за да компенсирате пропуснатите доходи, които вие и вашият партньор сте споделяли преди. Не се страхувайте да се свържете с близки или приятели, за да проучите опции като временно жилище, докато отново не застанете на крака.
Стъпка 3: Фокусирайте се върху дългосрочното възстановяване
В дългосрочен план здравословното възстановяване след раздяла често зависи до голяма степен от следните фактори:
Вашето психично здраве
Скръбта е процес, при който няма окончателен график. Може да се наложи да отнеме малко повече време за скръб след раздяла.
Позволяването да обработвате новите си житейски обстоятелства е от съществено значение за цялостното ви психично здраве.
Можете също така да се погрижите за психичното си здраве по време на раздяла, като се уверите, че оставате социално и физически активни. Това може да помогне за намаляване на болката и депресията, които може да изпитвате.
Техники за самообслужване
Грижата за себе си винаги е важна, особено след раздялата. Поговорката, че „трябва да се грижиш за себе си, за да се грижиш за другите“, определено се отнася за междуличностните отношения.
Инвестирайки време в дългосрочни грижи за себе си, ще изградите здравословна връзка със себе си, която след това ще се пренесе във вашите взаимоотношения.
Възстановяване на доверието
В зависимост от обстоятелствата около раздялата ви може да бъде предизвикателство да се доверите отново на другите. Без да възстановите доверието обаче, в бъдеще може да имате проблеми с партньорите.
Изграждането на доверие може да отнеме време, а терапевтът може да препоръча стратегии за възстановяване на доверието във вашите взаимоотношения.
Как се справяте с нови взаимоотношения
За някои хора е изкушаващо да облекчат болката от раздялата, като влязат в нова връзка. „Възстановяването“ обаче не винаги е разумно, тъй като може да повлияе негативно на новата ви връзка.
Дайте си достатъчно време да скърбите и да преработите напълно емоциите си, преди да продължите напред. Разбира се, това време може да варира от човек на човек.
За вкъщи
Независимо дали раздялата ви е едностранна или взаимна, прекратяването на връзка никога не е лесен процес.
По време на моменти на силен стрес или тъга е важно да имате предвид, че този етап от живота ви в крайна сметка ще се осъществи. Също така не забравяйте, че повечето хора преминават през раздяла поне веднъж в живота си, така че сте в добра компания, ако искате да се свържете с приятели и семейство за емоционална подкрепа.
Ако някога сте в момент, когато справянето с раздялата става толкова трудно, че психическото ви здраве страда, може да е време да посетите терапевт, ако още не сте го направили. Преди всичко бъдете добри към себе си и се отнасяйте към раздялата си като към процеса, който е такъв.
.jpg)
