Ако сте в състояние да останете вкъщи и да се отпуснете през деня, малко сънливост не е голяма работа. Но умората на работното място може да има значителни последици. Може да пропуснете срокове или да изостанете при натоварването си. Ако това се превърне в модел, работата ви може да бъде застрашена.
Лечението на основната причина за сънливост през деня - като сънна апнея - може да помогне за подобряване на енергийното ниво и повишаване на когнитивните функции. Но дори и да предприемете стъпки, за да се почувствате по-добре, сънливостта през деня може да не се подобри за една нощ.
Ето как да управлявате сънливостта през деня на работното място.
1. Изстрел на кофеин
Ако се чувствате мудни по време на работа, един кофеин може да е енергийният тласък, който ви е необходим, за да свършите работата си.
Кофеинът е стимулант, което означава, че увеличава активността в мозъка и нервната система. Той може да подобри способността ви за мислене и умствената работа и да ви помогне да се преборите със сънливостта. Насочете се към стаята за почивка за кафе или направете кратка разходка до местно кафене.
Внимавайте да не прекалите. Пиенето на твърде много кофеин може да ви свръхстимулира и да ви изнерви, което може да повлияе на нивото на производителност.
2. Вземете силна дрямка
Понякога малко затворено око е единственият начин да преодолеете сънливостта през деня. Ако трябва да затворите очи, стиснете за кратко дрямка в обедната си почивка.
Ако имате собствен офис, затворете вратата и сложете глава на бюрото. Или седнете в колата си и отпуснете седалката. 15 или 30-минутна дрямка може да ви даде достатъчно енергия за захранване през деня. Не забравяйте да настроите будилника си или може да проспате!
3. Станете от бюрото си
Прекалено дълго седене на едно място може да влоши сънливостта през деня. Периодичното издигане от работната ви станция и разходките наоколо вливат кръвта ви. Също така може да ви помогне да останете будни и да се концентрирате върху работата си.
Разбира се, вероятно не можете да сте далеч от бюрото си твърде дълго. Може да се наложи да проявите креативност и да се движите на бюрото си. Може би се тревожите или разклащате крака си, докато седите на стола си. Ако имате собствен офис, ускорете стаята, докато говорите по телефона.
4. Слушайте оптимистична музика
Ако сте сънливи по време на работа, трябва да вършите работата си в тишина, може да ви затрудни. Може да се почувствате така, сякаш ще заспите всеки момент. За да събудите мозъка си, слушайте оптимистична музика.
Първо се консултирайте с работодателя си за разрешение. Шефът ви може да е добре със слушането на музика, стига това да не влияе на производителността ви. Ако не можете да включите радио, вземете разрешение за слушане на музика през слушалки - колкото по-оптимистична е музиката, толкова по-добре.
5. Яжте лек обяд
Ако се справите с честа сънливост през деня, яденето на тежък обяд може да го влоши. Постарайте се да стоите далеч от сладки закуски, газирани напитки или въглехидрати като бял хляб и бели тестени изделия.
Яжте лек обяд, за да запазите енергията си. Искате да се чувствате доволни, но не и пълнени. Докато опаковате обяда си, изберете по-здравословни източници на енергия. Това включва варени яйца, пиле, плодове, ядки, зеленчуци и пълнозърнести храни.
6. Поддържайте работното си пространство светло
Ако имате щастието да работите в пространство с прозорци, отворете сенниците и пуснете малко естествена светлина. Слънчевата светлина във вашия офис може да повиши бдителността и енергията.
Ако нямате прозорец близо до работното си пространство, получете разрешение да внесете лайтбокс и да го позиционирате близо до бюрото си. Това излъчва ниско ниво на UV светлина и помага за регулиране на цикъла ви на събуждане, така че да се чувствате по-малко сънливи.
7. Пръскайте студена вода по лицето си
Ако се мъчите да останете будни по време на работа, отидете до тоалетната и изпръскайте студена вода по лицето си. Този бърз и лесен хак може да ви даде енергия и да осигури така необходимия пикап.
Излезте навън, след като изпръскате лицето си, ако е прохладен ден. Хладният въздух срещу лицето ви може да повиши бдителността ви.
8. Включете вентилатор
Може да искате да инвестирате във вентилатор за офиса или работния плот, ако се справяте със сънливост през деня.
Когато ви се спи, насочете вентилатора във вашата посока и го включете с пълна сила. Подобно на естествения бриз навън, хладният въздух на вентилатора може да повиши вашата бдителност.
9. Останете заети
Сънливостта през деня може да се засили от твърде много престой. В зависимост от естеството на вашата работа, може да имате периоди, когато имате по-малко отговорности.
Без много работа може да започнете да се чувствате още по-уморени. Попитайте шефа си за някои леки отговорности, ако е възможно. Може да сте в състояние да съдействате при преливане.
За вкъщи
Научаването как да управлявате сънливостта през деня може да ви държи на добрата страна на вашия работодател. Когато сънливостта удари, опитайте няколко от тези хакове, за да преминете през деня. Отстранете основния проблем, като посетите Вашия лекар, ако умората Ви продължи повече от няколко седмици.
.jpg)
).jpg)
