Презаредете личната си батерия с тези дейности

Общ преглед

Изцедено ли е ежедневието? В днешния забързан свят заетостта изглежда като нещо, с което да се гордеете.

Между работата през целия ден, храненето на бягане и малкото време за забавление и релаксация е нормално да се чувствате изтощени поне част от времето. Но винаги да се чувствате износени не е здравословно. Освен това може да ви остави по-малко продуктивни и по-малко щастливи.

Ако сте изправени пред ежедневно изтощение, може да ви помогне да предприемете някои стъпки за презареждане на личната си батерия. Ето няколко идеи, които могат да ви помогнат да енергизирате ума и тялото си.

Заредете се физически

Полагането на добри грижи за тялото ви може да улесни зареждането на ума ви. Ако сте под стрес, това може да навреди на тялото ви, дори ако нямате много физическа работа. Можете да помогнете за презареждането на тялото си със следните дейности:

Вземете топла вана

Топлата баня може да бъде релаксираща. Опитайте да използвате Epsom сол във вашата баня. Epsom сол съдържа химикали, за които се смята, че премахват токсините, подобряват мускулната функция и намаляват възпалението, свързано със стреса.

Използвайте ексфолиращ скраб

Ексфолиращите ексфолианти могат да помогнат за презареждане на тялото ви, като подобрят кръвообращението. Потърсете скрабове, съдържащи естествени съставки, като овес или сол. Внимателно ги разтрийте върху мокра кожа и изплакнете с топла вода. Добрата циркулация може да ви помогне да намалите нивата на стрес, да увеличите енергията си и да поддържате тялото си здраво.

Променете диетата си

Вашите енергийни нива са силно повлияни от вашата диета. Експертите препоръчват комбинация от сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци, с постни протеини и здравословни мазнини при всяко хранене.

Възможно е да готвите и да ядете питателни ястия, дори ако имате натоварен график. Ако имате нужда от помощ или вдъхновение, опитайте да погледнете онлайн ресурси, като напътствието на Американската асоциация на сърдечните асоциации, или намерете регистриран диетолог.

Опъвам, разтягам

Стресираното, изтощено тяло е по-податливо на наранявания, отколкото това, което е отпуснато и здраво. Можете да помогнете за презареждане, като разтягате мускулите си само за пет минути на всеки няколко дни. Още по-добре, вземете час по йога веднъж или два пъти седмично за задълбочено разтягане.

Упражнение

Когато сте много изтощени, може да бъде изкушаващо просто да седнете пред телевизора след дълъг ден. Но това обикновено просто ви кара да се чувствате по-уморени.

Вместо да седнете, за да презаредите, опитайте да станете и да се движите. Разходката или колоезденето - дори само за 20 минути - може да ви накара да се чувствате заредени с часове.

Ароматерапия

Смята се, че аромати като лавандула и градински чай са особено релаксиращи за тези, които са под стрес. Някои ароматерапевтични етерични масла могат да се смесват с носител и да се масажират директно върху тялото, да се втриват в китките или да се дифузират във въздуха.

Спете повече

Сънят е най-доброто зарядно устройство за тяло. Експертите препоръчват седем до девет часа сън на вечер за здрави възрастни на възраст между 26 и 64 години. По-малко от шест часа сън на вечер е основен рисков фактор за прегаряне на работното място.

Настройте здравословен график за сън, като заспите и ставате по едно и също време всеки ден и следвате други здравословни навици на съня.

Почивайте си редовно

Между съня и активността е важно да позволите на тялото си да си почине. Според експерти 60- до 90-минутният сън може да бъде чудесен енергиен ускорител. Ако се чувствате прекалено заети, планирайте дрямка през деня си, за да ви помогне да се презаредите.

Презаредете се психически

Когато става въпрос за презареждане на личната ви батерия, важно е да обърнете внимание на ума си. Мисленето за нещата, които ни стресират, често затруднява презареждането. Ето някои неща, които можете да направите, за да успокоите и енергизирате ума си:

Направете списък с вашите постижения

Обичайно е да чувствате, че не можете да се справите или не правите достатъчно. Ако се чувствате съкрушени, седнете и запишете кратък списък с вашите постижения. Това може да ви даде мотивация и енергия да продължите напред.

Освободете се от минали грешки

Чест източник на стрес идва от фокусирането върху минали грешки. Помогнете да се освободите от миналото, като се съсредоточите върху целите си за бъдещето.

Направете нещо забавно

Забавленията са важна част от поддържането на психическо здраве. Предприемането на пътуване през уикенда, среща със стари приятели или излизане може да помогне.

Правете почивки от неща и хора, които ви свалят

Ако някои хора или ситуации ви притесняват, направете си почивка от тях. Това може да означава задържане на определени връзки, докато имате енергия да се справите с тях.

Прекарвайте време с близки приятели и семейство

Добрите хора са склонни да излъчват добра енергия. Презаредете се, като прекарвате повече време с хора, които ви стимулират, за разлика от тези, които ви свалят.

Медитирайте или се молете

Проучванията и анекдотичните доказателства сочат, че медитацията или молитвата могат да помогнат на хората да намерят цел в живота си, ако се чувстват унили или стресирани.

Избягвайте многозадачност

Многозадачността е бърз начин да се стресирате. Вместо многозадачност, която също ви прави по-податливи на грешки, опитайте да се съсредоточите върху завършването на една задача наведнъж. Съставянето на контролен списък може да ви помогне да останете съсредоточени и да следите постигнатото.

Починете си от технологиите

Животът на другите често изглежда „перфектен“ в социалните медии, но рядко е така. Чувството, че трябва да оправдаете определено очакване, може да ви изтощи. Поставете социалните медии на пауза.

Направете нещо артистично

Изкуството е отличен начин да помогнете за успокояване на изтощен ум. Извадете някои артикули за рисуване и нарисувайте или рисувайте. В много книжарници има и книжки за оцветяване със сложни шарки, създадени специално за намаляване на стреса.

Пишете в дневник

Воденето на дневник е чудесен начин да помогнете за намаляване на стреса, като изразите чувствата си. Опитайте се да пишете поне пет минути на ден, в началото или в края на всеки ден. Това може също да ви помогне да сортирате всички проблеми, с които може да се сблъскате.

Защо хората понякога се чувстват изтощени

В повечето случаи изтощението се причинява от зает или взискателен начин на живот. По-рядко изтощението се причинява от съществуващи медицински състояния, които изискват лечение.

Най-вероятно изтощението ви вероятно е свързано с:

• твърде много или твърде малко физическа активност
• джетлаг или нещо друго, което обърква циркадния ви ритъм
• безсъние или липса на сън
• лекарства като антихистамини и лекарства за кашлица
• лоши хранителни навици
• стрес
• травма
• употреба на наркотици или алкохол

Ако сте изпробвали горните методи, но все още се чувствате изтощени през цялото време, може да помислите да посетите лекар. Те могат да проверят за всички основни медицински състояния, които биха могли да Ви накарат да се чувствате изтощени.

За вкъщи

Правенето на малки корекции в начина ви на живот може да доведе до значително намаляване на нивата на стрес. Заредете личната си батерия, като се грижите за себе си физически и психически. Посетете лекар, ако все още се чувствате изтощени, след като предприемете стъпки за презареждане.