6 Подкрепени от науката предимства на тайландския масаж

Тайландският масаж, който произхожда от Индия, съществува от над 2500 години. Първоначално считан за лечебно изкуство, традиционният тайландски масаж включва влияния както от аюрведическата, така и от традиционната китайска медицина.

За разлика от типичните масажи от западен тип, той не включва лежане на масажно легло, докато масажистът нанася масло върху тялото ви и омесва мускулите и точките на натиск.

Вместо това лежите напълно облечени на постелка на земята, докато практикуващият използва техники за разтягане, дърпане и люлеене, за да облекчи напрежението, да насърчи релаксацията и да подобри гъвкавостта и циркулацията.

Понякога наричан асистирана йога, тайландският масаж е фокусиран върху подобряването на енергийния поток в тялото ви.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо подкрепените от науката предимства на традиционния тайландски масаж и какво да очаквате, ако изберете този тип масаж.

Какви са предимствата на традиционния тайландски масаж?

Тайландският масаж може да бъде от полза за вашето здраве по много начини, много от които са подкрепени от научни изследвания.

По-долу изследваме шест ключови предимства, които се подкрепят от изследванията.

1. Облекчава главоболието

Ако имате мигрена или имате главоболие от напрежение, традиционният тайландски масаж може да помогне за облекчаване на симптомите.

В няколко малки проучвания, включващи пациенти с хронично главоболие, изследователите установяват, че тайландският масаж намалява интензивността както на мигрена, така и на напрежение.

Ако се интересувате от изпробване на нефармацевтични лекарства за облекчаване на главоболието, заслужава да се отбележи, че изследователите стигнаха до заключението, че ползите от тайландския масаж могат да продължат от няколко дни до около 15 седмици.

2. Намалява болките в гърба

Тайландският масаж може да бъде ефективно, нефармацевтично средство за намаляване на болката в гърба.

Изследователи в Тайланд са изследвали ефектите на тайландския масаж върху група от 120 души с неспецифична болка в кръста. Половината от тестовата група е лекувана с тайландски масаж, а останалата част с други консервативни техники за управление, които включват мобилизация на ставите (техника, която включва прилагане на натиск), горещи пакети и ръчно разтягане до болезнени зони.

И двете групи бяха лекувани два пъти седмично в продължение на 4 седмици и двете групи имаха значително облекчаване на болката.

Други проучвания са установили, че тайландският масаж намалява болката в гърба, свързана с тригерните точки - стегнати, болезнени мускулни клъстери - в горната част на гърба.

3. Облекчава сковаността и болката в ставите

Тайландският масаж може да подобри функцията на ставите, ако изпитвате болка и скованост при движение.

В едно проучване изследователите използваха програма за тайландски масаж, съчетана с упражнения с пръчици, за да проучат ефектите върху хората с артрит на коляното. Изследователите установили, че участниците в проучването са усещали по-малко болка и са ходили с по-голяма лекота след 8-седмичната програма.

В друго проучване, включващо 60 пациенти с остеоартрит на коляното, изследователите установяват, че 3 седмици тайландски масаж осигуряват същото облекчаване на болката като 3 седмици ибупрофен.

4. Увеличава гъвкавостта и обхвата на движение

Ако вашият обхват на движение и гъвкавост влияят върху спортните ви постижения или ви затрудняват придвижването, тайландският масаж може да ви помогне да се движите по-лесно.

Тридесет и четири футболисти бяха част от експеримент за тестване на ефекта от тайландския масаж върху спортните постижения. След като получиха тайландски масаж три пъти за 10-дневен период, футболистите показаха значително подобрение в способността си да правят упражнения за сядане и достигане.

Изследователите предполагат, че повишаването на гъвкавостта може да се дължи на това, че тайландският масаж има способността да подобрява притока на кръв и снабдяването на мускулите с кислород. Това от своя страна може да помогне за намаляване на болката и намаляване на мускулните сраствания.

Изследователите също така откриха, че тайландските масажни процедури подобряват скоростта и ловкостта на играчите на терена.

5. Улеснява безпокойството

Един от най-привлекателните аспекти на масажната терапия е усещането за спокойствие и релаксация, което може да донесе.

Въпреки че тайландският масаж е по-енергичен от другите форми на масажна терапия, доказано е, че той намалява тревожността и увеличава системното усещане за спокойствие.

Проучванията са установили, че хората, които получават тест за тайландски масаж, намаляват мерките за психологически стрес след лечение.

Сканирането на мозъка на хора, които са получили тайландски масажни процедури, показва по-голямо отпускане и много по-ниска тревожност от хората, които са били подложени на физиотерапевтични процедури при същите условия.

6. Съживява енергията

Тайландският масаж включва движения на цялото тяло, много от които са подобни на йога. Поради тази причина много хора съобщават, че напускат сеансите по тайландски масаж, чувствайки се не само отпуснати, но и подмладени.

В едно проучване изследователите сравняват ефектите на тайландския масаж и шведския масаж върху хора, които са уморени.

Те интервюираха участниците след техните масажи и установиха, че тези, които са правили тайландски масаж, се чувстват психически ободрени и физически заредени.

Размерът на изследването беше малък, така че трябва да се направят повече изследвания, за да се потвърдят тези резултати.

Какви техники се използват при тайландския масаж?

При традиционния тайландски масаж практикуващите използват ръцете, палците, лактите, предмишниците и понякога дори краката си, за да намалят напрежението в мускулите.

Тайландският масаж се основава на идеята, че енергията се движи през тялото ви по предвидими линии или пътища, известни като сен.

За да увеличи потока на енергия по сензора, практикуващият ще премести тялото ви в позиции, подобни на йога, в допълнение към издърпването и люлеенето на тялото ви по различни начини.

Комбинацията от разтягане, движение и натиск е това, което отличава тайландския масаж от другите видове масаж.

Тайландският масаж може да е добър вариант за вас, ако искате по-активен тип масаж, при който се движите и участвате, вместо да лежите по време на масажа си.

Какво да очаквам

С тайландския масаж можете да носите собствени дрехи с широки крака, или практикуващият може да ви накара да се преоблечете в подобни на скраб дрехи - свободен памучен връх и панталон с връзки. Поддържате дрехите си по време на масажа.

Обикновено ще лежите на постелка или масажен матрак на пода, а не на масажна маса. След като се качите на постелката, вашият практикуващ бавно ще движи тялото ви през множество разтягания, като използва теглото и натиска на тялото си, за да ви помогне.

За разлика от шведския масаж, маслото не се използва и мускулите ви обикновено не са месени. Вместо това, практикуващият ще използва ръцете, палците, лактите и коленете си, за да се простира, дърпа и люлее различни части на тялото ви. Те дори могат да седят върху вас, за да ви опънат в определени позиции.

Някои видове разтягания могат да включват преминаване през йога-подобни движения с практикуващия, който ви държи или дърпа, за да поддържате поза.

Ако мускулите ви са болни или напрегнати, може да почувствате някакъв дискомфорт. Ако го направите, уведомете практикуващия, за да може да се намали натискът и разтягането.

Ако имате нараняване или някаква част от тялото ви е особено чувствителна към болка, уведомете практикуващия, преди да започне масажната сесия.

Рискове и безопасност

Тъй като тайландският масаж има дълбоки ефекти върху вашата кръвоносна система, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да планирате масаж, особено ако имате:

• сърдечно заболяване или коронарна артериална болест
• високо кръвно налягане
• състояния, които засягат гръбначния ви стълб, включително остеопороза и неврологични заболявания
• диабет
• скорошна операция
• отворена рана
• рак

Тайландският масаж не се препоръчва за бременни жени.

Освен това медицинските експерти препоръчват да избягвате масаж, ако имате:

• нарушения на кървенето
• дълбока венозна тромбоза
• изгаряния
• тромбоцитопения

Долния ред

Тайландският масаж е древна практика с много предимства, които се подкрепят от съвременната наука. Това може да намали тежестта на главоболието, да намали болките в кръста и ставите, да увеличи гъвкавостта, да успокои тревогите и да енергизира ума и тялото ви.

Тайландският масаж не е пасивно лечение. Вашият практикуващ ще ви преведе през постепенна поредица от позиции, подобни на йога, в допълнение към работата върху напрежението в мускулите ви.

Тайландският масаж може да не е безопасен за всички. Ако имате основно здравословно състояние, не забравяйте да разберете от Вашия лекар дали тази традиционна форма на масаж е безопасна за Вас.