Какво представляват дисагите?
Виждали ли сте някога допълнителни мастни натрупвания по външните бедра? Дънките ви прилепват ли малко прекалено стегнато? Вие, както и много други, може да имате дисаги.
При напълняване може да се натрупа допълнителна мазнина по бедрата. По-специално жените наддават на тегло, което има тенденция да се натрупва по бедрата, дупето и бедрата.
Докато мазнините могат лесно да бъдат спечелени, може да е доста трудно да се загубят.
Какво причинява мазнини в дисагите?
Мазнините в дисагите се срещат при повече жени, отколкото при мъжете, тъй като жените имат по-голям таз. Тя може да бъде и наследствена.
Освен това естрогенът при жените предизвиква натрупване на мазнини около коремната област заедно с областта на бедрата. Това е по-често по време на бременност.
Отърви се от дисагите
Въпреки че отнема време, можете да премахнете мазнините на дисагите. Включването на прости промени в начина на живот и ежедневната активност може да намали появата на дисаги, както и да подобри цялостното ви здраве.
Коригирайте диетата си
Вие сте това, което ядете. Докато тялото ви се нуждае от въглехидрати, по-добре е да включите здравословни въглехидрати, вместо трансмазнини. Така че, вместо да избирате сладкиши или пържени картофи като избор за закуска, помислете за яденето на тези здравословни възможности:
- зеленчуци
- плодове
- ядки и семена
- цели зърна
- сладки картофи
Преработената храна също играе роля в натрупването на излишни мазнини. Опциите за бързо хранене са удобни и могат да бъдат примамливи, но не са най-здравословните за вашето тяло. Опитайте рецепти у дома, които се фокусират върху вегетариански опции.
Добавянето на протеини към вашата диета може да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини. За да увеличите протеина си, можете да включите риба, яйца и постно месо за по-засищащо хранене с допълнителни ползи за здравето.
Активирайте се
В допълнение към по-здравословното хранене, ежедневната активност може да помогне за намаляване на дисагите. Активирането и включването на кардиото в ежедневния ви режим може да помогне за изгаряне на мазнини и изгаряне на калории.
Разходете се по време на обедната почивка, за да изгорите малко калории и да укрепите краката си. Вземете стълбите вместо асансьора следващия път. Ако не се интересувате от фитнеса, има много дейности, в които можете да участвате, за да включите малко кардио в ежедневието си.
Някои кардио дейности, които можете да правите, включват:
- туризъм
- плуване
- колоездене
- джогинг
- ходене
- танцуване
Упражнение
Ако харесвате фитнеса, има няколко упражнения, които можете да добавите към тренировката си, за да помогнете за насочване на мазнините в дисагите. Някои полезни упражнения за изгаряне на мазнини включват:
- клякам
- пожарни кранове
- изпадания
- удължаване на тазобедрената става
- повдигане на тазобедрената става
- йога
- интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)
- Пилатес
Преди да изпълните някое от тези упражнения, добавете малко кардио, за да подсилите тренировката си. Редовното кардио в продължение на 30 минути на ден може да помогне за изгарянето на мазнините, докато упражненията и тренировките с тежести могат да помогнат за тонизиране на мускулите.
Перспективата
Елиминирането на мазнините в дисагите може да бъде трудно, но не е невъзможно. Редовното упражнение е важно за поддържането на оптимално здраве.
Да останеш активен без балансирана диета не е ефективно. Излишните калории, съчетани с намалена физическа активност, са основните фактори за производството на мазнини.
Включването на прост начин на живот и промени в диетата не само ще намали появата на мазнини. Освен това може да подобри цялостното ви качество на живот.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си или да влезете в нова програма за упражнения.
