Чувствате се като „лош“ човек? Задайте си тези въпроси

Подобно на повечето хора, и вие вероятно сте правили някои неща, които смятате за добри, други смятате за лоши и много неща, които са някъде по средата.

Може би сте изневерили на партньора си, откраднали сте пари от приятел или сте ударили детето си в момент на гняв. След това се почувствахте недоволни от себе си и решихте никога повече да не го правите.

Все още може да се чудите какво казва това поведение за вас като човек, което води до стрес и неудобни чувства.

Имайте предвид, че се питайте, Лош човек ли съм? не е необичайно. Простото разглеждане на този въпрос показва, че имате известна степен на самосъзнание и съпричастност.

Ако се опитате да избегнете причиняване на вреда, това е добър знак. Ако можете да признаете, че имате място за подобрение - и кой не? - правите обещаваща първа стъпка към положителна промяна.

Ако имате нужда от помощ сега

Ако обмисляте самоубийство или имате мисли за самонараняване, можете да се обадите в Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве на 800-662-HELP.

Горещата линия 24/7 ще ви свърже с ресурси за психично здраве във вашия район. Обучените специалисти също могат да ви помогнат да намерите ресурсите на вашата държава за лечение, ако нямате здравно осигуряване.

Първо, какво означава да си „лош?“

Това е сложен въпрос, който няма лесен отговор. Повечето хора имат способността за добро и лошо поведение, но „лошото“ може да бъде субективно и много хора не са съгласни с неговото определение.

Д-р Мори Джоузеф, психолог във Вашингтон, посочва значението на разглеждането на контекста на лошото поведение.

„Ако човек направи единствения избор на разположение въз основа на историята на своето развитие, предразсъдъците на държавата, в която е роден, и настоящата си среда, това прави ли ги лоши?“

Накратко, всеки има предистория, която предоставя важен контекст за поведението му. Това, което може да се счита за лошо поведение за един човек, може да изглежда по-разумно за някой, който идва от различен произход.

Тъмният фактор на личността

В изследователска статия и уебсайт за 2018 г. трима психолози предполагат, че това, което наричат ​​„D“, или тъмният фактор на личността, е в основата на неетичното или жестоко поведение.

Чертите на D-фактора включват нарцисизъм и психопатия, заедно с:

• садизъм
• злостност
• личен интерес
• право
• морално разединяване
• егоизъм

Всички тези черти предполагат, че някой ще преследва собствените си интереси за сметка на другите.

Може би сте забелязали някои черти на D-фактора във вашето поведение. Независимо от това, следните въпроси могат да ви помогнат да разгледате поведението си и да идентифицирате области, които биха могли да ви помогнат.

Мислите ли за последиците от вашите действия?

Много от изборите, които правите, засягат хора освен вас самите. Преди да направите нещо, особено ако имате съмнения дали е правилно да се направи, е разумно да спрете и да помислите дали действието ви може да навреди на някой друг.

Предаването на слухове на работното място на шефа ви може да ви накара да изглеждате добре, но със сигурност няма да помогне на вашия колега - особено ако слухът не е верен.

Ако потенциалното въздействие няма голямо значение за вас, стига да се възползвате или ви е трудно да обмислите последици за другите, това може би си заслужава да бъде проучено.

Смятате ли как се чувстват другите?

Във всекидневието си отделяте ли време, за да обмислите емоциите на хората около вас? Показването на интерес към благосъстоянието на другите е важна част от поддържането на междуличностните отношения.

Може би се чувствате виновни, защото нямате много време или енергия, за да помогнете. Но не е нужно много, за да покажете, че ви е грижа. Често е достатъчно само да предложите емоционална подкрепа или ухо за слушане.

Може да ви помогне да говорите с терапевт, ако се чувствате безразлични или ако вярвате, че другите заслужават страданието, което изпитват.

Какво движи вашите действия?

Може да правите неща, които другите смятат за лоши поради необходимост. Например много хора, които лъжат, крадат или правят неща, които други биха могли да считат за неморални, смятат, че нямат друга налична възможност. Причините не винаги оправдават кражба или други престъпления, но те могат да помогнат за поставянето им в контекст.

Може би сте откраднали, защото не сте могли да платите за нещо, от което се нуждаете. Или сте излъгали, за да защитите чувствата на любимия човек или да ги предпазите от неприятности. Разбира се, това вероятно не са най-добрите ходове. Но ако имате основен мотив да защитите някого, на когото държите, действате, за да причините най-малко вреда.

Ако, от друга страна, правите неетични или неприятни неща, за да нараните другите или без никаква причина, може би си струва да се обърнете за помощ.

Отделяте ли време за благодарност и състрадание?

Когато другите ви помагат или проявяват доброта, благодарите ли им и показвате ли признателността си, евентуално като направите нещо добро за тях в замяна?

Или приемате тези жестове като нещо, което заслужавате, нещо, на което имате право?

Как се чувствате, когато другите искат вашата помощ? Опитвате ли се да им помогнете да получат това, от което се нуждаят, или отстранявате исканията им, без да полагате усилия да предложите подкрепа?

Ако приемате, без да давате нищо в замяна и изобщо не се притеснявате от това, терапевтът може да ви помогне да разгледате по-отблизо защо.

Как реагирате, когато осъзнаете, че сте наранили някого?

Хората, с които сме най-близки, понякога могат да ни разкрият немилост, според Джоузеф. „Изхвърляме се, гадни сме, отблъскваме ги, казваме обидни неща.“

Може би сте склонни да казвате злобни неща в спорове или да оставяте приятели, когато се чувствате неудобно.

Повечето хора със сигурност биха помислили за това лошо поведение. Но как се справяте с последствията? Извинявате ли се, опитвате ли се да се поправите или решавате да общувате по-добре в бъдеще?

Може да се чувствате ужасно, но съжалението и угризенията могат да помогнат да се проправи път към подобрение.

Може би не те интересува кого ще нараниш. Или може би вярвате, че вашият партньор заслужава груби думи или друго малтретиране, защото се е отнасял лошо с вас. Това са признаци, които може да искате да разгледате поведението си по-отблизо.

Мислите ли за други хора или се фокусирате върху себе си?

Добрите грижи за себе си включват гарантиране, че можете да задоволите вашите собствени нужди. Няма нищо лошо в случая да бъдете малко егоцентрични. Не трябва да се чувствате зле или виновни, че не можете да помогнете на други хора, когато се грижите за собствените си нужди.

Ако мислите за себе си само когато животът ви включва други хора, като партньор или деца, тези други хора могат да се сблъскат с болка или стрес в резултат на това.

Децата не могат да отговорят на много собствени нужди, така че родителите обикновено трябва да намерят начин да се погрижат за своите емоционални и физически нужди. Това може да е трудно, ако се занимавате с болести или проблеми с психичното здраве, но терапевтът може да предложи насоки и подкрепа.

Професионалната поддръжка също може да помогне, ако смятате, че не ви е грижа за никой друг.

И така, какво следва?

Направихте самоанализ и си зададохте някои трудни въпроси. Може би осъзнавате, че има някои аспекти от вас самите, които биха могли да използват подобрение.

Всеки е способен на промяна. Ако сте опитали и не сте успели да промените, може да почувствате, че няма смисъл да опитвате отново. Може да изглежда по-лесно просто да останете такива, каквито сте.

Просто избор не да правиш лоши неща може да те тласне в правилната посока. Поемането на ангажимент за по-малко лъжи например е важна стъпка.

Ето няколко други насоки, които ще ви помогнат да продължите напред.

Прекарвайте време с различни хора

Един малък свят може да ограничи вашия поглед. Прекарването на време с различни хора, дори с тези, които смятате, че нямате много общи неща, може да ви помогне да проявите повече състрадание към хора от всички области на живота.

Четенето и слушането на истории и спомени от човешки интерес също може да помогне за разширяване на възгледите около хората от различни култури.

Изберете произволни прояви на доброта

Правенето на нещо хубаво за някого е от полза за него, разбира се. Но има и ползи за психичното здраве за вас.

Ако ви е трудно да се грижите за другите, извършването на един вид действия всеки ден може да ви помогне да развиете повече състрадание.

Помислете за последствията

Вместо да действате импулсивно, когато искате нещо, попитайте се дали поведението ви може да има отрицателно въздействие върху някого. Просто отделянето на момент за размисъл върху това може да ви помогне да запомните, че действията ви не ви засягат само.

Не винаги е възможно да се избегне нараняване на всички. Ако продължите с повишено внимание и състрадание, можете да избегнете причиняването на ненужна болка. Обмислянето на нещата може също да ви помогне да намерите решение, което е по-добро за всички участващи.

Практикувайте самоприемане

Може да ви помогне да си напомните, че всеки допуска грешки. Може да сте наранили хора, но не сте единственият, който някога е правил това. Най-важното е да се учим и израстваме от миналото, за да не нараняваме хората в бъдеще.

Дори да сте направили някои неща, които не са страхотни, пак сте достойни за любов и прошка. Може да ви е трудно да приемете това от другите, докато не можете да си го предоставите.

Идентифицирайте ценностите си и живейте според това

Наличието на ясно дефинирани ценности може да ви помогне да живеете по-пълноценен живот.

Задайте си въпроса кое е най-важно за вас. Честността, доверието, добротата, комуникацията, почтеността и отчетността са няколко потенциални примера.

След това идентифицирайте промените, които можете да направите, за да ви помогнат да изживеете тези ценности, като например:

• винаги казвайки истината
• спазвайки ангажиментите си
• да казвате на хората, когато нещо ви притеснява

Говорете с терапевт

Ако откриете, че прекарвате много време в чудене какъв човек сте, терапията може да бъде от голяма помощ. Освен това може да има основен проблем, като депресия, стрес или друг проблем с психичното здраве, който влияе на настроението и взаимодействието ви с другите.

Терапията също е безопасно място, за да научите повече за това, което движи вашето поведение и да получите насоки за по-продуктивни начини за задоволяване на вашите нужди. Състрадателният, етичен терапевт ще предложи подкрепа, без да произнася присъда.

„Хората със сложни, междуличностни проблеми могат да поставят фасада, която пречи на хората да ги видят повече от повърхностно. Изглеждат гадни, без вина, без угризения. Но това може да не е пълната история “, казва Джоузеф.

Терапията може да помогне на хората да направят промени в поведението си, обяснява той, като им позволява да развият „по-задълбочено разбиране на емоциите на другите, да ги възприемат не като стоки, а по-сложни“.

Долния ред

Способността ви да обмисляте действията си и да се чудите за тяхното въздействие предполага, че вероятно сте по-добър човек, отколкото мислите, че сте. Дори ако сте направили лоши неща или имате някои D черти, пак сте способни да се промените.

Изборът, който правите в живота, помага да се определи кой сте и винаги можете да изберете да се справите по-добре.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.