Какво представлява умората от RA?
Ревматоидният артрит (RA) е възпалително ставно състояние, което причинява подуване на ставите, болка и скованост. Но тези, които имат RA, знаят, че това автоимунно разстройство също може да доведе до сериозна умора.
Повече от 50 процента от хората с РА изпитват високи нива на психическо и физическо изтощение.
Умората от RA може да затрудни преминаването на ежедневните ви дейности у дома и на работа. Това може да има по-голямо въздействие върху ежедневието ви, отколкото болката, свързана с RA.
Защо RA причинява умора?
Има няколко различни фактора, които могат да допринесат за умората от РА.
Възпалението, което причинява болки в ставите и подуване, може да ви остави да се чувствате изтощени и износени.
Попадането в хронична болка може също да доведе до по-малко физическа активност или депресия, което може да доведе до умора.
Някои хора с RA могат да имат проблеми със съня през нощта, което с течение на времето може да причини изтощение през деня.
Борба с умората от RA
Умората от RA може да се почувства поразителна, но има лечения, които да помогнат за облекчение.
- Когнитивна поведенческа терапия (CBT). CBT може да помогне при умора, като ви покаже как да разпознавате и променяте негативни мисли и поведение. Едно проучване предполага, че тези умения за справяне са имали положителен ефект, който е продължил повече от година за участниците с RA.
- Онлайн или лични групи за подкрепа. Споделянето на вашия опит с другите може да помогне за облекчаване на стреса и чувството на изолация. Онлайн групите включват форума за RA симптоми и групата за ревматоиден артрит във Facebook.
- Метотрексат и преднизон. Неотдавнашно проучване показва, че ранното и интензивно лечение с лекарства метотрексат и преднизон може да помогне за облекчаване на умората от RA и намаляване на системното възпаление.
- Лечение на анемия. Ако имате анемия заедно с RA, добавка с желязо или инжекции на епоетин (епоген), хормон, който увеличава червените кръвни клетки, може да помогне за облекчаване на умората.
- Витамини. Вашият лекар може да Ви предложи да приемате витамини, за да увеличите приема на хранителни вещества.
- Антидепресанти. Антидепресант, като бупропион (Wellbutrin) или психостимулант, като модафинил (Provigil), може да помогне за увеличаване на енергията ви.
Съвети
Ако имате RA умора, следващите съвети могат да ви помогнат да се справите с нея.
Не го приемайте лично
Осъзнайте, че чувството на умора може да бъде част от това да имате RA. Ако усетите този симптом, разберете, че това не е слабост от ваша страна. Умората е нещо, което мнозина с RA опитват.
Важно е да разберете това и да направите необходимите промени, вместо да отричате умората, която изпитвате. Ако сте реалисти относно състоянието и симптомите си, е по-вероятно да намалите или преодолеете умората си.
Ревизирайте графика си
Адаптирайте графика си, за да контролирате умората. Начинът, по който променяте ежедневния си график, зависи от вашите лични нужди и от вашето решение относно най-доброто време за почивка и сън.
Например, може да помислите да започнете ежедневните си дейности няколко часа по-късно от обикновено. По този начин можете да спите и може да имате по-лесно време със свързаната с RA сутрешна скованост.
Друг вариант е да планирате редовно следобедно време за почивка. За някои хора с RA обедната дрямка осигурява повече енергия за преминаване през останалата част от деня.
Говорете с Вашия лекар за това как преразглеждането на графика Ви може да помогне за Вашето състояние.
Балансирайте почивката с активността
Всеки трябва да отдели време за почивка, а когато имате RA, получаването на адекватна почивка е особено важно. Все пак е важно да бъдете активни.
Правенето на твърде малко може също да доведе до умора, според Фондацията за артрит. Правете леки упражнения всеки ден, за да поддържате ставите си във форма и за да избегнете мускулна декондиция.
Това проучване от 2013 г. показа, че физическата активност може да помогне на хората с РА да се справят с умората. Редовното упражнение също може да улесни пълноценния сън.
Факторът за отлагане
Хората с RA имат специални предизвикателства, когато става въпрос за сън. Например може да изпитате някое от следните:
- трудно заспиване поради болка
- събуждане от болка, преди да сте спели достатъчно
- събуждане често, докато се опитвате да заспите
Проблемите със съня през нощта могат да ви накарат да се чувствате по-сънливи през деня. Помислете за почивка и дневна дрямка.
Ако сте опитвали промени в начина на живот, като ежедневни упражнения и промяна на графика на съня и почивката си и все още имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар за възможните помощни средства за сън и оценка за сънна апнея.
Приоритизирайте разумно
Хората с RA могат да се уморяват по-лесно от тези без него, така че трябва да се опитат да направят избор за това как да прекарват времето и енергията си ефективно.
Спестете енергията си, като пропуснете определени физически натоварващи дейности. Това може да улесни извършването на други по-важни дейности по-късно.
Решете кои дейности са вашите основни приоритети и запазете тези неща за времето от деня, когато имате най-много енергия.
Въпреки че не винаги е лесно да откажете нещата, които искате да правите, селективността може да ви помогне да спестите енергия за най-важното за вас.
Делегирайте, когато е необходимо
Един от най-добрите начини да получите повече енергия е да черпите силата на другите. Приятели и близки могат да ви дадат своята енергия и подкрепа, когато се чувствате уморени.
Искането за помощ може да ви улесни да постигнете това, което трябва да направите. Ако ви е трудно да се обърнете за помощ, помислете за размяна на поръчки с някого.
Може би можете да помолите някой да ви направи услуга, когато сте прекалено уморени, и можете да върнете услугата, когато имате повече енергия.
За вкъщи
Важно е да се научите как ефективно да се справите с вашата умора от РА. Следвайки доказани съвети и консултирайки се с Вашия лекар, ще имате по-голям шанс да го управлявате, за да можете да се наслаждавате на ежедневните си дейности.
.jpg)
