Редувайте рутинната си тренировка за бокс в сянка с това движение на тонизиращо мускулите бицепс. Това упражнение укрепва трицепсите, бицепсите и раменете.
Помислете за добавяне на малко съпротивление чрез включване на тежести от 1, 3 или 5 килограма, в зависимост от нивото на комфорт.
Нямате тежести за ръце у дома? Можете да получите същия ефект, като използвате кутии супа.
Продължителност: 2 до 6 серии от 10-15 повторения, като между всеки набор има 2 до 5-минутна почивка. Ако това е твърде интензивно, започнете с няколко сета и повторения, които работят най-добре за вас.
Инструкции:
- Започнете с краката на ширината на раменете и ръцете отстрани с дланите навън.
- Сгънете предмишниците, докато ръцете - или тежестите - не докоснат раменете ви. Уверете се, че лактите са здраво придържани до вас за това движение.
- Задържайки ръцете си тук, завъртете дланите си така, че да са обърнати напред.
- Натиснете ръцете си над главата, докато двете ръце се изпънат право над тялото, като държите сърцевината си активирана и изправена. Спуснете раменете си далеч от ушите.
- Бавно спуснете ръцете си с длани, все още обърнати напред, докато дланите ви са успоредни на раменете.
- Обърнете дланите си към себе си и бавно спуснете трицепса, като лактите са плътно до торса, докато ръцете ви изцяло висят до вас.
- Повторете.
Утре: Просто се разтегнете.
Кели Айглон е журналист в начина на живот и стратег на марката със специален фокус върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в танцовото студио, където преподава Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намеритеInstagram.
-lead-to-hiv-or-other-stis.jpg)
