Първият път, когато отседнах в хостел, направих спирала. Не защото ме беше страх да не ме убият от класическия филм за сляшър „Хостел“, а защото бях параноичен от звука на дъха си, за който бях сигурен, че е най-шумното в стаята.
Бях в малко общежитие, съставено от две опасно близки двуетажни легла. Чувах как дишам и за живота си не можех да успокоя съзнанието си.
Може ли и другите момичета да ме чуят? Вече спят ли? Ще ме чуят ли и ще мислят ли, че дишам странно? Чудят ли се какво не е наред с мен? Ще имам ли пълноценна атака на тревожност? Ще знаят ли дали ще го направя?
МОЖЕ ЛИ НИКОЙ ДА МИ ЧУВА ДИШАНЕ НАДЯСНО СЕГА ?!
В крайна сметка тишината се прекъсна благодарение на необичаен източник на облекчение: звукът на хъркане. Знаейки, че поне едно от тези момичета е заспало, се почувствах така, сякаш ме „гледаха“ от човек по-малко. Чувствах, че мога да дишам по-лесно, без да се опитвам да променя начина, по който звучи дъхът, или да се притеснявам, че ще бъда чут. Накрая успях да заспя.
Това буквално беше мисловният ми цикъл онази нощ и понякога все още се случва така
Още от първата ми атака на тревожност на 12-годишна възраст имам сложна връзка с дъха си. Тя излезе от абсолютно нищото посред нощ. Изненадващо не беше предизвикано от дъха ми.
Впоследствие атаката доведе до много повече. Задухът, който непрекъснато изпитвах, беше травмиращ. На прага на 26, малко се е променило.
Толкова е иронично. Дишането е нещо, за което повечето хора дори не се замислят освен ако те нарочно се опитват да мислят за това, може би използвайки техники за дълбоко дишане за намаляване на стреса или се концентрират върху дишането по време на дейности като йога или медитация. За мнозина, които се идентифицират с тревожност, дълбокото дишане е ефективен начин за управление на тревожността или спиране на паническите атаки в техните следи.
Що се отнася до мен, те обикновено ме карат да се чувствам по-зле.
Мисля за дъха си толкова много, че той се превръща в спусък за безпокойството ми. Когато чуя себе си или някой друг да диша, когато е супер тихо, се настройвам изключително много на дъха си. Прекалено много се опитвам да контролирам вдишванията и издишванията си. Опитвайки се да „поправя“ дъха си, така че да „дишам нормално“, в крайна сметка хипервентилирам.
Като пораснах, през нощта имах най-много пристъпи на тревожност. Един от основните и най-страшните ми симптоми беше задухът. Чувах се звучно за въздух и често се чувствах сякаш умирам. Излишно е да казвам, че много нощи, когато легна за легло, не се чувствам много спокойно ... особено ако съм в непосредствена близост до някой друг.
Тъй като това е толкова странно (и някак смущаващо) предизвикателство за безпокойство, за което трябва да се говори, досега мълчах за това, защото това е нещо, което няма смисъл за повечето хора, и затова чувствам, че хората не биха дори вярвайте. Или ако го направят, биха си помислили, че съм „луд“.
Тръгнах да проверя дали само аз се сблъсквам с това и - изненада - не съм.
Даниел М., на 22 години, вече няколко години изпитва непреодолима тревога, предизвикана от дишане. „Не мога просто да седя мълчаливо“, казва тя. Понякога трябва да се разсейва от дъха си, за да заспи.
„Независимо дали става въпрос за социални медии или Amazon, намирам нещо, което да разсейва ума ми достатъчно дълго (30 минути до два часа), за да мога да имам„ по-ясен “ум, докато се опитам да заспя отново“, казва тя. Друго нещо, което й помага? Машина за бял шум.
27-годишната Рейчъл П. също признава: „Буквално ще се опитам да задържа или успокоя дъха си през нощта, когато партньорът ми се опитва да заспи до мен, ако не заспя първи.“ За нея този феномен започна преди няколко години.
„Мисля, че всичко започна като страх да не заема място или да се опитвам да се направя по-малък“, казва тя. "Това се превърна в навик, а след това в почти параноична мания да мисля, че ужасно силното ми дишане ще държи партньора ми буден, като по този начин го ядосва, дразни и негодува от мен."
Мислех, че може би ще порасна от тази загриженост, но уви, тези тревожни нощи станаха по-видни в колежа. Младата зряла възраст ме въведе в нов набор от страшни ситуации ... или поне страшни за мен. Прочетете: Споделяне на общежитие и спи на няколко метра от някого. Задейства се.
Дори когато бях най-добри приятели със съквартирантите, мисълта да ме чуят и да знаят, че се тревожа беше нещо, което не исках. И по-късно, когато за първи път започнах да нощувам с първото си сериозно гадже ... забравете за това. Бихме се гушкали и почти веднага щях да си вляза в главата, да започна да дишам странно, да се опитам да синхронизирам дъха си с неговия и да се чудя дали не съм бил твърде силен.
Някои нощи, когато изпитвах като цяло по-ниски нива на тревожност, щях да мога да заспя веднага след него. Но повечето нощи бях с часове с пристъпи на тревожност, чудейки се защо не мога да заспя в нечии ръце като „нормален“ човек.
За мнението на експерт по този необичаен тригер, говорих с клиничен психолог с опит в тревожността
Д-р Елън Блут бързо свързва загрижеността за дишането с моите преживявания с пристъпи на тревожност и чувство на недостиг на въздух, когато бях по-млада. Докато много тревожни хора се обръщат към дъха си, за да се успокоят, аз съм обратното.
„Забелязването на дъха ви се превръща в спусък. Започвате да обръщате внимание на физическите усещания, които се появяват в тялото ви, и в резултат на това започвате да изпитвате тревожни мисли. Това от своя страна вероятно ви кара да се чувствате по-тревожни. "
По принцип това е порочен кръг, който хората с тревожност познават твърде добре.
Тъй като дихателната ситуация за мен е много по-лоша, когато съм близо до някой друг, Блует предполага, че в дихателната ми заетост има компонент на социална тревожност.
„Социалната тревожност се характеризира със страх от социални ситуации, в които може да бъдем наблюдавани от другите. Съществува асоцииран страх от това да бъдеш осъден, унижен или разгледан в тези социални ситуации. Тези ситуации, като да сте в непосредствена близост до хора, които могат да ви чуят как дишате, вероятно предизвикват това безпокойство.
Тя удря нокътя по главата.
„При социална тревожност хората често приемат или вярват, че другите могат да кажат, че са притеснени, но в действителност хората всъщност не могат да кажат. Социалната тревожност е прекомерна интерпретация на заплаха, която хората ни преценяват или изследват “, обяснява тя.
Проблем, който възниква при тревожност, е избягването на известни тригери, което се превръща в начин за управление на състоянието за някои хора. Когато обаче изпитвате безпокойство и не се изправяте пред страховете си, те наистина не изчезват.
Блут се радваше да чуе, че не избягвам ситуации, в които знам, че може да ми е неудобно, защото в дългосрочен план това ще ме направи по-силен.
„Понякога хората реагират [на задействащите тревожност], като участват в поведение за избягване“, казва тя, „като да напуснат стаята или никога да не са в непосредствена близост до другите. Това облекчава тревожността в краткосрочен план, но всъщност я влошава в дългосрочен план, тъй като никога не получаваме възможност да научим, че можем да се справим с дискомфорта при изслушването на дишането си. "
Брава на Даниел и Рахаел, че също не се крият от този проблем. За някои хора изправянето срещу тригери действа като форма на експозиционна терапия, която често е полезен компонент на когнитивната поведенческа терапия.
Не знам докога ще се занимавам с всичко това, но знам, че не мога да избягам от него
Изслушването на съвета на Bluett да продължа да се изправя пред моите тригери беше успокояващо. За добро или лошо буквално е невъзможно да избягаш от собствения си дъх и аз остана с този тревожен мой мозък.
Ще отнеме много упорита работа и време, за да се почувствам по-удобно със собствения си дъх и да не се измъчвам през цялото време.Но знам, че съм на прав път, научавам се да се чувствам комфортно с дискомфорта, непрекъснато да се поставям в ситуации, които знам, че може да са стресиращи за мен.
Дори не мога да ви кажа колко нощи съм отседнал в хостели по време на пътуванията си през последните две години. По-голямата част от тези нощи не са завършили с нервни сривове. И все пак, надявам се, един ден ще мога да дишам спокойно.
Ашли Ладерер е писател, който има за цел да преодолее стигмата около психичните заболявания и да накара хората, живеещи с тревожност и депресия, да се чувстват по-малко сами. Тя е със седалище в Ню Йорк, но често можете да я намерите да пътува другаде. Последвайте я в Instagram и Twitter.
.jpg)
