Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ако имате болки в ставите, тогава може да се съгласите, че зимата е труден период от годината.
Когато студеният въздух настъпи, това може да направи хроничната болка в ставите още по-мъчителна за справяне. През този сезон всичко е по-твърдо, нежно и болезнено.
През последните 24 години за борба с болката от ревматоиден артрит (RA), разработих свой собствен набор от инструменти за зимни съвети и инструменти за схванати, болезнени стави. Надявам се да ви помогнат да преминете през това време на годината с по-малко болка и повече лекота.
Парафинов восък
Когато бях на 10 години, моят ревматолог ми каза да си взема парафинова нагревател за парафин за скованите и подути пръсти. Тези нагреватели могат да бъдат доста евтини, затова майка ми ги взе в магазина.
Парафиновият восък е прекрасно лечение за всеки, който има болки в пръстите, ръцете, краката или краката. Просто потопете ръката или крака си в затопления восък, увийте го с найлоновото фолио, с което се доставя, и го оставете да престои известно време.
Когато изсъхне, бавно го отлепете.
Това е чудесно лечение, което да използвате през зимата, особено сутрин, когато ставите са най-твърди и най-болезнени.
Нагревателни подложки
Много хора, които имат някакъв вид болка, използват отоплителна подложка от някакъв вид. Използвам много различни видове, за да улесня нещата.
Купих микровълнова нагревателна подложка преди много години и тя продължава да бъде най-удобната покупка, която съм правил. Отнема около 45 секунди, за да се загрее, след което можете лесно да го поставите навсякъде, без да се нуждаете от контакт, за да го включите. Това е удобно, когато съм на масата или работя на бюрото си.
Носимата подложка за отопление също е удобна. Имам няколко, които се връзват на гърба или ръцете, което улеснява и ще предпази от падане.
И накрая, влажната подгряваща подложка е чудесно допълнение. Влажната топлина прониква по-дълбоко в кожата и мускулите, така че ще почувствате по-успокояваща топлина за болезнените си стави.
Наслояване
Моят лекар ми каза преди години да започна да нося слоеве. Всеки път, когато излязох навън в студения въздух, всички стави започнаха да ме болят. Въпреки че бях облечен в яке, това не вършеше номера. Никога не съм осъзнавал каква разлика може да направи наслояването.
Когато излизам навън през зимата сега, обикновено нося обикновена тениска, риза с дълъг ръкав и яке отгоре. Никога не излизам от къщата без добри топли ръкавици.
Въпреки че всъщност не се получава че студено в Тексас, където живея, поддържането на топлината в ръцете ми има значение. Да държите главата си покрита също е важно.
Успокояващи вани
Открих, че накисването в гореща вода наистина кара ставите ми да се движат през студените зимни утрини.
Харесва ми да добавям Epsom сол към ваната си, заедно с някои етерични масла. Макар че няма достатъчно изследвания, за да се подкрепят научно ползите от солните бани Epsom, лекарството помага при собственото ми възпаление и болка - и много други също се кълнат в него.
Ако нямате вана, хубав топъл душ първо сутрин също е полезен. Парата в банята, плюс топлата вода, могат да раздвижат тялото ви.
TENS единица
Ако не сте опитвали устройство за транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS), зимата е идеалното време да си вземете такъв.
Открих TENS единица преди около 13 години, когато бях на физическа терапия.
Стимулацията, която използва, е наистина полезна за всички видове болки, особено болки в ставите.
Можете да закупите преносим за домашна употреба - това е много удобно. Сутрин го закачам към коленните и лакътните стави за облекчаване на болката.
Разтягане
Това вероятно е съвет, който сте чували много пъти, но така и не разбрах колко мощно може да бъде разтягането, докато не започнах да го правя всяка сутрин.
Когато се събудя през зимата, тялото ми е толкова схванато - понякога едвам се движа. След като се разхождам малко и пия кафе, сядам и се разтягам. Прекарвам 20 минути, ако е възможно, просто разтягам краката и правя много нежна йога.
Колкото и да съм схванат, се чувствам много по-добре след разтягане. Дори сутрин, когато просто не мисля, че мога да се движа, разтягането има такава разлика.
Американският колеж по ревматология препоръчва да се правят упражнения за разтягане три до пет пъти седмично, за да се подобри гъвкавостта около засегнатите стави.
Валцуване на пяна и акупресура
Моето студио за пилатес има клас по точки на натиск и валцуване с пяна. Опитах клас миналата зима и бях изумен колко много ми помогна за скованост.
Можете да вземете валяк от пяна и постелка за акупресура, които да използвате у дома. Аз пяна търкаля краката и бедрата. Можете да използвате постелка за акупресура, за да легнете.
Това е много просто, но оказва забележимо въздействие върху схванатите и болезнени стави.
За начинаещи може да е от полза да говорят с физиотерапевт за това кои упражнения за търкаляне с пяна ще бъдат най-безопасни и ефективни за вас.
Зелен чай
Топлите напитки от всякакъв вид могат да имат успокояващ ефект през зимата.
За тези от нас с RA зеленият чай е особено добър вариант поради своите противовъзпалителни ползи, които могат да помогнат за успокояване на възпалителната болка.
Долния ред
През годините тези инструменти и съвети ми помогнаха да преживея зимата с по-малко болки. Надявам се, че те ще ви помогнат да намерите повече лекота в тялото си през тези студени месеци.
Алексис Рочестър е разследващ химик, блогър и основател на Печат по химия. Тя споделя научно обосновани грижи за кожата, почистване, градинарство и здравни съвети. Тя е диагностицирана с RA на 10-годишна възраст, така че тя има страст към съвети и изследвания за управление на болката, заедно с споделянето на пътуването си през това заболяване. Тя живее в Тексас с дъщеря си, съпруга си и булдог. Можете да я публикувате ежедневно на снимки и забавни истории Instagram. Също така потърсете Cheche Cachet на Facebook, Pinterest, Twitter, и LinkedIn.
