Онлайн терапията може да се почувства неловко. Но не е нужно.
Преди няколко години - много преди COVID-19 да дойде на жалост в очите на CDC - взех решението да премина от лична терапия към телемедицина.
Като човек, който в миналото се бори с отварянето към терапевтите, се надявах, че ще ми е по-лесно да бъда уязвим, ако мога да се скрия зад параван. Това, което открих, беше, че успях да разкрия повече и в резултат на това задълбочи терапевтичната връзка.
Това не само трансформира терапевтичния ми опит, но и неволно ме подготви за огромната промяна към телездравето, която сега се случва в светлината на неотдавнашното огнище на COVID-19.
Ако искате да започнете онлайн терапия или ако вашият терапевт е преместил практиката си в дигитално за непредвидимо бъдеще, това може да е пречка.
Въпреки че може да бъде голяма корекция, онлайн терапията може да бъде невероятна и полезна система за подкрепа - особено по време на криза.
И така, как да се възползвате максимално от него? Обмислете тези 7 съвета, докато правите прехода си към телетерапия.
1. Осигурете си безопасно пространство и умишлено време за терапия
Едно от най-рекламираните предимства на онлайн терапията е фактът, че можете да го направите по всяко време и навсякъде. Въпреки това, не препоръчвам непременно този подход, ако можете да го избегнете.
Първо, разсейването никога не е идеално, когато се опитвате да работите - а терапията е строга, понякога трудна работа!
Емоционалният характер на терапията прави още по-важно отделеното пространство и време за пълноценно ангажиране с този процес.
Ако се самоизолирате с друг човек, можете също да го помолите да носи слушалки или да се разхожда навън, докато правите терапия. Можете също така да проявите креативност и да създадете одеяло с крепостни светлини за по-успокояваща, ограничена среда.
Независимо какво решите, уверете се, че сте приоритизирали терапията и я правите в среда, която се чувства най-безопасна за вас.
2. Очаквайте малко неудобство в началото
Без значение каква платформа използва вашият терапевт и доколко са технически интелигентни, това все пак ще бъде различно преживяване от личното - така че не се тревожете, ако не се чувствате като вас и вашия терапевт „в синхронизиране ”веднага.
Например, когато моят терапевт и аз използвахме съобщенията като наш основен начин на комуникация, отне известно време, докато свикна да не ми се отговаря веднага.
Може да е изкушаващо да мислите, че някакъв дискомфорт или неловкост е знак, че онлайн терапията не работи за вас, но ако можете да поддържате отворена линия за комуникация с терапевта си, може да бъдете изненадани от способността ви да се адаптирате!
Също така е нормално да „скърбите“ за загубата на лична подкрепа, особено ако вие и вашият терапевт сте работили заедно офлайн преди.
Разбираемо е, че може да има разочарование, страх и тъга от загубата на този тип връзка. Това са всички неща, които можете да споменете и на вашия терапевт.
3. Бъдете гъвкави с формата на вашата терапия
Някои терапевтични платформи използват комбинация от съобщения, аудио и видео, докато други са типична сесия през уеб камера. Ако имате опции, струва си да проучите коя комбинация от текст, аудио и видео работи най-добре за вас.
Например, ако сте самоизолирани със семейството си, можете да разчитате на съобщенията по-често, за да не бъдете подслушани от някого и да имате толкова време, колкото е необходимо, за да го напишете. Или ако сте изгорени от дистанционна работа и зяпане на екрана, записването на аудио съобщение може да се почувства по-добре за вас.
Едно от предимствата на телетерапията е, че разполагате с много различни инструменти. Бъдете отворени за експериментиране!
4. Наклонете се към уникалните части на телемедицината
Има някои неща, които можете да направите с онлайн терапията, които не можете непременно да направите лично.
Например, не мога да приведа котките си на сесия за лична терапия, но беше специално да запозная терапевта си с косматите си спътници през уеб камерата.
Тъй като онлайн терапията е достъпна по различен начин, има уникални неща, които можете да направите, за да я интегрирате във вашето ежедневие.
Обичам да изпращам на терапевта статии, които резонират с мен, за да говорим по-късно, да създавам малки ежедневни проверки вместо само веднъж седмично и съм споделял писмени списъци с благодарности върху текст по време на особено стресиращи моменти.
Като станете креативни с начина, по който използвате наличните инструменти, можете да направите онлайн терапията да се чувства много по-ангажираща.
5. При липса на телесни реплики, практикувайте по-изрично именуване на емоциите си
Ако сте били на лична терапия за известно време, може да сте свикнали терапевтът ви да наблюдава вашите телесни сигнали и мимики и да „интуитира“ емоционалното си състояние.
Способността на нашите терапевти да ни четат е нещо, което бихме могли да приемем за даденост, когато се насочим към телемедицината.
Ето защо може да бъде наистина полезно да се упражняваме да назоваваме емоциите и реакциите си по-изрично.
Например, ако вашият терапевт каже нещо, което удря нерв, може да бъде мощно да направите пауза и да кажете: „Когато споделихте това с мен, се почувствах разочарован.“
По същия начин, научаването да бъдем по-описателни около емоциите си, може да даде на нашите терапевти полезна информация в работата, която вършим.
Вместо да казваме „Уморен съм“, може да кажем „Изцеден / изгорен съм“. Вместо да кажем „Чувствам се отпаднал“, можем да кажем: „Изпитвам комбинация от безпокойство и безпомощност“.
Това са полезни умения за самосъзнание независимо, но онлайн терапията е чудесно оправдание да започнете да огъвате тези мускули в безопасна среда.
6. Бъдете готови да назовете това, от което се нуждаете - дори ако изглежда „глупаво“
По-специално с COVID-19, активна пандемия означава, че много от нас - ако не всички - се борят да постигнат някои от най-основните си човешки нужди.
Независимо дали това е спомнянето да се яде и пие вода постоянно, да се бориш със самотата или да се страхуваш за себе си или близките си, това е трудно време да бъдеш „възрастен човек“.
Грижата за себе си понякога ще бъде предизвикателство.
Може да бъде изкушаващо да обезсилим нашите отговори на COVID-19 като „свръхреакция“, което може да ни накара да не желаем да разкрием или да поискаме помощ.
Вашият терапевт обаче работи с клиенти всеки ден които несъмнено споделят вашите чувства и борби. Не сте сами.
Какво да кажа?
Някои неща, които може да са полезни да донесете на вашия терапевт през това време:
- Можем ли да направим мозъчен штурм на някои начини да ми помогнат да поддържам връзка с други хора?
- Продължавам да забравям да ям. Мога ли да изпратя съобщение в началото на деня с моя план за хранене за деня?
- Мисля, че току-що имах първата си паническа атака. Бихте ли споделили някои ресурси за това как да се справите?
- Не мога да спра да мисля за коронавируса. Какво мога да направя, за да пренасоча мислите си?
- Смятате ли, че безпокойството ми около това има смисъл или се чувства непропорционално?
- Човекът, с когото съм под карантина, оказва влияние върху психичното ми здраве. Как мога да бъда в безопасност?
Не забравяйте, че няма проблем, който да е твърде голям или твърде малък, за да бъде донесен при вашия терапевт. Всичко, което ви влияе, си струва да поговорите, дори да изглежда тривиално за някой друг.
7. Не се страхувайте да дадете обратна връзка на терапевта си
Много терапевти, които правят промяна към телемедицината, са сравнително нови за нея, което означава, че почти със сигурност ще има хълцане по пътя.
Самата онлайн терапия е по-ново развитие в тази област и не всички клиницисти имат подходящо обучение за това как да преведат личната си работа в цифрова платформа.
Не казвам това, за да подкопая вярата ви в тях, а по-скоро да ви напомня и насърчавам да бъдете най-добрият си защитник в този процес.
И така, ако платформата е тромава за използване? Нека знаят! Ако установите, че писмените им съобщения не са полезни или че се чувстват твърде общи? Кажи им и това.
Докато експериментирате с онлайн терапия, обратната връзка е от съществено значение, за да разберете какво прави и какво не работи за вас.
Така че, ако можете, поддържайте комуникацията отворена и прозрачна. Може дори да отделите отделно време за всяка сесия, за да обсъдите прехода и какво ви е и какво не ви е подкрепило.
Онлайн терапията може да бъде мощен инструмент за вашето психично здраве, особено по време на такова изолиращо, стресиращо време.
Не се страхувайте да опитате нещо различно, вокализирайте това, от което се нуждаете и очаквайте, и бъдете готови да се срещнете с терапевта си наполовина, докато правите тази работа заедно.
Сега повече от всякога трябва да защитим психичното си здраве. А за мен? Не съм намерил по-голям съюзник в тази работа от моя онлайн терапевт.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и стратег за цифрови медии в района на залива на Сан Франциско. Той е водещ редактор по психично здраве и хронични заболявания в Healthline. Намерете го в Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.
