Разбиране и управление на хроничното възпаление

Какво представлява възпалението?

Възпалението се отнася до процеса на борба на тялото с неща, които му вредят, като инфекции, наранявания и токсини, в опит да се излекува. Когато нещо уврежда клетките ви, тялото ви отделя химикали, които предизвикват отговор от имунната ви система.

Този отговор включва освобождаването на антитела и протеини, както и увеличен приток на кръв към увредената област. Целият процес обикновено продължава няколко часа или дни в случай на остро възпаление.

Хронично възпаление се случва, когато този отговор задържа, оставяйки тялото ви в постоянно състояние на готовност. С течение на времето хроничното възпаление може да има отрицателно въздействие върху вашите тъкани и органи. Някои изследвания показват, че хроничното възпаление също може да играе роля в редица състояния, от рак до астма.

Прочетете, за да научите повече за хроничното възпаление, включително често срещани причини и храни, които се борят с него.

Какви са симптомите на хроничното възпаление?

Острото възпаление често причинява забележими симптоми като болка, зачервяване или подуване. Но симптомите на хронично възпаление обикновено са по-фини. Това ги прави лесни за пренебрегване.

Честите симптоми на хронично възпаление включват:

• умора
• висока температура
• рани в устата
• обриви
• болка в корема
• болка в гърдите

Тези симптоми могат да варират от леки до тежки и да продължат няколко месеца или години.

Какво причинява хронично възпаление?

Няколко неща могат да причинят хронично възпаление, включително:

• нелекувани причини за остро възпаление, като инфекция или нараняване
• автоимунно разстройство, което включва вашата имунна система по погрешка да атакува здрава тъкан
• дългосрочно излагане на дразнители, като промишлени химикали или замърсен въздух

Имайте предвид, че те не причиняват хронично възпаление при всички. Освен това някои случаи на хронично възпаление нямат ясна основна причина.

Експертите също така вярват, че редица фактори могат също да допринесат за хронично възпаление, като например:

• пушене
• затлъстяване
• алкохол
• хроничен стрес

Как хроничното възпаление въздейства върху тялото?

Когато имате хронично възпаление, възпалителният отговор на тялото ви може в крайна сметка да започне да уврежда здравите клетки, тъкани и органи. С течение на времето това може да доведе до увреждане на ДНК, смърт на тъканите и вътрешни белези.

Всички те са свързани с развитието на няколко заболявания, включително:

• рак
• сърдечно заболяване
• ревматоиден артрит
• диабет тип 2
• затлъстяване
• астма
• невродегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер

Как се лекува хроничното възпаление?

Възпалението е естествена част от лечебния процес. Но когато стане хронично, важно е да го контролирате, за да намалите риска от дългосрочни щети. Някои от възможностите, които са проучени за управление на възпалението, включват:

• Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС). НСПВС без рецепта, като аспирин, ибупрофен (Advil) и напроксен (Aleve), ефективно намаляват възпалението и болката. Но дългосрочната употреба е свързана с повишен риск от няколко състояния, включително язвена болест и бъбречни заболявания.
• Стероиди. Кортикостероидите са вид стероиден хормон. Те намаляват възпалението и потискат имунната система, което е полезно, когато започне да атакува здрава тъкан. Но дългосрочната употреба на кортикостероиди може да доведе до проблеми със зрението, високо кръвно налягане и остеопороза. Когато предписвате кортикостероиди, Вашият лекар ще прецени ползите и рисковете с Вас.
• Добавки. Някои добавки могат да помогнат за намаляване на възпалението. Рибеното масло, липоевата киселина и куркуминът са свързани с намаляване на възпалението, свързано със заболявания, включително рак и сърдечни заболявания. Няколко подправки също могат да помогнат при хронично възпаление и възпалителни заболявания, включително джинджифил, чесън и кайен. Научете повече за подправките, които се борят с възпалението.

Как диетата влияе на хроничното възпаление?

Това, което ядете, може да играе както положителна, така и отрицателна роля в управлението на хроничното възпаление.

Храни за ядене

Разнообразни храни имат противовъзпалителни свойства. Те включват храни с високо съдържание на антиоксиданти и полифеноли, като:

• зехтин
• листни зеленчуци, като кейл и спанак
• домати
• мазни риби, като сьомга, сардини и скумрия
• ядки
• плодове, особено череши, боровинки и портокали

Ако искате да преосмислите хранителните си навици, помислете дали да не опитате средиземноморската диета. Проучване от 2018 г. установи, че участниците, спазващи тази диета, имат по-ниски маркери на възпаление. Това добавя към ползите за здравето, открити в други проучвания около средиземноморската диета.

Интересувате ли се да го изпробвате? Вижте нашето ръководство за начинаещи за средиземноморската диета.

Храни, които трябва да се избягват

Следните храни могат да увеличат възпалението при някои хора:

• рафинирани въглехидрати, като бял хляб и сладкиши
• пържени храни, като пържени картофи
• червено месо
• преработено месо, като хот-дог и колбаси

Ако се опитвате да намалите борбата с възпалението, опитайте се да намалите приема на тези храни. Не е нужно да ги премахвате напълно, но се опитвайте да ги ядете само от време на време. Прочетете повече за възпалителните храни.

Долния ред

Хроничното възпаление увеличава риска от няколко сериозни заболявания. Вашият лекар може да диагностицира възпаление с помощта на кръвни тестове. Лекарствата, добавките и храненето с противовъзпалителна диета могат да ви помогнат да намалите риска от възпаление. Избягването на тютюнопушенето и алкохола и поддържането на здравословно телесно тегло също може да помогне за намаляване на риска, заедно с намаляване на нивата на стрес.