12 начина за повишаване на окситоцина

Ако сте чували за окситоцин, може би знаете малко за неговата донякъде впечатляваща репутация. Дори ако името окситоцин не звъни, може да познавате този хормон под едно от другите му имена: хормон на любовта, хормон на гушкане или свързващ хормон.

Както подсказват тези прякори, окситоцинът играе важна роля в човешкото свързване. Освободен по време на раждане и кърмене, той е ключов фактор за връзката между родител и бебе.

Прегръдките, целувките, гушкането и сексуалната близост могат да предизвикат производството на окситоцин, което също може да укрепи връзките между възрастните.

Тези ефекти накараха окситоцинът да бъде групиран с другите щастливи хормони - хормони, за които е известно, че имат положително въздействие върху настроението и емоциите.

Важно е обаче да разберете, че окситоцинът не променя магически вашето поведение. Това не ви кара да се доверите или да се влюбите в някого за миг. Но това може да засили чувството на любов, доволство, сигурност и доверие към някого, когото сте вече грижа за.

Вашето тяло произвежда окситоцин по естествен начин, но ако искате да почувствате любовта, така да се каже, изпробвайте тези 12 естествени начина да я увеличите.

1. Опитайте йога

Тази уелнес практика предлага много предимства, включително:

• по-малко тревожност и стрес
• облекчение от депресия и други симптоми на настроението
• по-добър сън
• подобрено качество на живот

Но изследванията от 2013 г. показват, че йога може да помогне и за увеличаване на производството на окситоцин.

Това малко проучване има за цел да изследва дали йога може да помогне за повишаване на окситоцина при хора с шизофрения, психично състояние, което често включва проблеми с разпознаването на емоциите на лицето и други социални затруднения.

Според резултатите от проучването, 15-те участници, които са практикували йога в продължение на 1 месец, са забелязали подобрения в способността си да разпознават емоциите и социално-професионалното функциониране. Те също имаха по-високи нива на окситоцин. Изследователите предполагат, че може да съществува връзка между тези открития, въпреки че тяхното проучване не е намерило връзка.

2. Слушайте музика - или направете своя собствена

Докато музикалният вкус може да варира значително от човек на човек, повечето хора обичат да слушат някакъв вид музика.

Вероятно слушате музика, защото ви харесва, но може би сте забелязали, че тя има и други предимства, като подобряване на настроението, фокуса и мотивацията ви. Изглежда, че спомага и за подобряване на способността за създаване на социални връзки - ефект, свързан и с окситоцин.

Изследванията все още са ограничени, но няколко малки проучвания са открили доказателства, които предполагат, че музиката може да помогне за повишаване нивата на окситоцин в тялото ви:

• Проучване от 2015 г. поиска от четирима джаз певци да изпълнят две различни песни: една импровизирана, друга композирана. Когато певците импровизират, нивата на окситоцин се повишават. Авторите на изследването предполагат, че това се е случило, защото импровизираното представление изисква силни социални поведения като сътрудничество, доверие и комуникация.
• Според проучване от 2009 г. 20 пациенти с хирургия на открито сърце, които са слушали музика, докато са били в легло, са имали по-високи нива на окситоцин и са се чувствали по-спокойни от пациентите, които не са слушали музика.
• В проучване от 2003 г. на 16 певци, нивата на окситоцин са се увеличили при всички участници след урок по пеене. Участниците в проучването също съобщават, че се чувстват по-енергични и отпуснати.

Вероятно не ви е била необходима друга причина, за да включите любимите си мелодии, но ето още една добра!

3. Вземете (или направете) масаж

Обичате добрия масаж? Имате късмет.

Проучване от 2012 г., обхващащо 95 възрастни, открива доказателства, които предполагат, че 15-минутен масаж може не само да помогне на хората да се отпуснат, но и да повиши нивата на окситоцин.

Изследванията от 2015 г. подкрепят това откритие и го разширяват, като отбелязват, че нивата на окситоцин също се увеличават при лицето, което прави масажа.

Какво прави окситоцинът за вас? Е, хората често съобщават за по-малко болка, стрес и безпокойство след масаж. Мнозина забелязват и подобрено настроение и по-голямо чувство на благополучие.

Не е нужно да правите професионален масаж, за да видите тези предимства. Изследванията показват, че масажът от партньор или друг близък може да работи също толкова добре.

4. Кажете на някого колко ви е грижа

Искате да укрепите емоционалната си връзка с другите? Кажете им как се чувствате.

Споделянето на вашата любов и обич с хората, които означават най-много за вас, може да помогне за увеличаване на окситоцина по няколко начина:

• Споделянето на чувствата с любим човек често ги кара да отговорят в натура.
• Казването на приятел или партньор, че ги обичате, може да предизвика прегръдка, стискане на ръка или целувка.
• Уведомяването на някого колко много го оценявате може да увеличи просоциалните чувства и от двете страни.

5. Прекарвайте време с приятели

Силните приятелства могат да направят голяма разлика в емоционалното ви благополучие. Ритането му с приятелите може да ви осигури добро прекарване, но също така може да ви помогне да се чувствате социално подкрепени и по-малко сами в света.

Това е окситоцинът на работа. Добрите чувства, които изпитвате около приятелите си, могат да ви помогнат да се чувствате по-позитивни във взаимодействията си, което ви кара да искате да прекарвате повече време заедно. Доверието и привързаността, които изпитвате към тях, също са склонни да се увеличават, когато споделяте компанията им по-често.

Независимо дали правите конкретни планове или просто се радвате да се разхождате, колкото повече време прекарвате заедно, толкова по-силна ще бъде връзката ви.

Професионален съвет

За допълнителен бонус опитайте да направите нещо с приятел, което никой от двамата не е правил преди. Свързването с уникалното преживяване може също да предизвика освобождаване на окситоцин.

6. Медитирайте

Ежедневната медитационна практика може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, да подобри настроението ви и да ви помогне да почувствате повече състрадание към себе си и другите. Тези ефекти могат да допринесат значително за увеличаване на чувството ви за връзка и за укрепване на отношенията ви с другите.

Но вие също се насочвате към производството на окситоцин, като фокусирате медитацията си върху някой, на когото държите. Медитацията за милост, наричана още медитация за състрадание, включва насочване на мисли за любов, състрадание и добра воля към някого в живота ви и изпращане на мисли за мир и благополучие към тях.

Ново в медитацията? Ето как да започнете.

7. Направете вашите разговори да броят

Активното (или емпатично) слушане е основен принцип на силните социални взаимодействия и взаимоотношения.

Свързването и увеличаването на чувствата на свързаност, доверие и съпричастност понякога могат да бъдат толкова лесни, колкото в действителност, като наистина слушате какво има да каже някой. Лесно е да кажете на някой, който ви интересува от нещата, които са важни за него, но това показва, че наистина го мислите.

Така че, когато вашият приятел или партньор иска да говори за нещо важно, оставете всичко, което може да ви разсее, осъществите зрителен контакт и им обърнете цялото си внимание. Това тясно взаимодействие може да предизвика освобождаване на окситоцин, като ви помага да се чувствате по-свързани помежду си.

8. Гответе (и яжте) с някой, който ви интересува

Изследванията върху шимпанзетата показват, че споделянето на храна може да увеличи окситоцина.

Има смисъл и за хората - споделянето на храна е чудесен начин да се свържете. Помислете за средното си училище или началните дни. Разделянето на тази бисквитка или пакет плодови закуски може да ви е свързало с приятел или двама, нали?

Приготвянето на храна с приятели или партньор може да осигури удоволствие в допълнение към храненето. Не просто споделяте готовото ястие, а прекарвате време с хора, които харесвате, и обвързвате създаването му.

И не забравяйте, че самият акт на хранене може да предизвика удоволствие - всъщност достатъчно, за да предизвика освобождаване на окситоцин.

9. Правете секс

Сексуалната близост - оргазмът по-специално - е един от ключовите начини за повишаване на нивата на окситоцин и демонстриране на привързаност към някой друг.

Сексът с романтичен партньор може да ви помогне да се почувствате по-близки и по-свързани, но все пак можете да видите това увеличение на окситоцина без връзка. Сексът без връзки все още може да подобри настроението ви и да ви накара да се чувствате доста добре.

Най-добрата част? И вие и вашият партньор получи този тласък на окситоцин.

10. Гушкайте се или прегръщайте

Не е нужно да слезете, за да си повишите окситоцина.

Други форми на физическа близост, като гушкане или прегръдка, също могат да предизвикат производството на окситоцин в тялото ви.

Прегръдките, задържането на ръце и гушкането могат да свършат работа. Затова отделете няколко минути за добра, дълга прегръдка с партньора, хлапето или дори с домашния си любимец.

11. Направете нещо хубаво за някого

Алтруистичното или безкористно поведение също може да насърчи освобождаването на окситоцин.

Даването на някой на подарък или практикуването на произволен акт на доброта го прави щастлив, което може да направи ти чувствайте се щастливи и вие. Простият акт на разведряване на нечий ден може да ви повдигне настроението и да насърчи положителни чувства и във вас.

Така че, ако можете, живейте живота щедро. Можете да опитате:

• предлагане да помогне на съсед с домакинска работа
• давайки няколко допълнителни долара за благотворителност
• в подкрепа на любимата си кауза
• закупуване на карта за подарък за приятел или член на семейството

12. Домашни кучета

Ако сте любител на кучета, имаме ли съвет за вас!

Ако можете, спрете това, което правите и отидете да погалите кучето си. Чувствам се по-добре? Вашето куче вероятно също го прави. Изследванията показват, че както при кучетата, така и при хората се наблюдава увеличаване на окситоцина от физически контакт, включително потупване и поглаждане.

Ето защо може да се чувства толкова успокояващо да гушкате приятеля си животно, когато се чувствате разстроени. Окситоцинът, произведен от вашето взаимодействие, ви помага да се почувствате малко по-добре.

Въпреки че това изследване разглежда само взаимодействията между хора и кучета, е доста безопасно да се каже, че галенето на котката или нанасянето на драскотини по главата на птицата вероятно ще имат подобен ефект.

Долния ред

Изследванията на окситоцина не са категорични и все още има много специалисти, които да открият за този хормон, включително ползите от него и дали има такова нещо като твърде много от него.

Едно нещо е някои обаче: Окситоцинът, макар и полезен, не е лек. Не може да поправи нарушената връзка, да ви даде съпричастност или да ви помогне да станете по-доверчиви сами.

Ако забележите трудности във връзките си или се окажете затруднени със социалните взаимодействия, най-добре е да потърсите професионално ръководство от терапевт. Терапевтът може да ви помогне да проучите възможните причини и да предприемете стъпки за изграждане на по-силни връзки с другите.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.