Какво представлява личната хигиена?
Личната хигиена е начинът, по който се грижите за тялото си. Тази практика включва къпане, измиване на ръцете, миене на зъбите и др.
Всеки ден влизате в контакт с милиони външни микроби и вируси. Те могат да се задържат върху тялото ви, а в някои случаи могат да ви разболеят. Практиките за лична хигиена могат да помогнат на вас и хората около вас да предотвратите заболявания. Те също могат да ви помогнат да се чувствате добре във външния си вид.
Научете повече за това защо хигиената е толкова важна, най-добрите начини да я практикувате и как можете да промените навиците си, за да се чувствате и да изглеждате по-добре.
Видове лична хигиена
Идеята на всеки човек за лична хигиена се различава. Тези основни категории са полезно начало за изграждане на добри хигиенни навици:
Хигиена на тоалетната
Измийте ръцете си, след като използвате тоалетната. Изтъркайте със сапун за 20 до 30 секунди и не забравяйте да почиствате между пръстите си, на гърба на ръцете си и под ноктите си. Изплакнете с топла вода и подсушете с чиста кърпа.
Ако нямате течаща вода или сапун, ще работи и дезинфектант за ръце на алкохолна основа. Използвайте такъв, който е най-малко 60 процента алкохол.
Хигиена на душа
Личните предпочитания може да определят колко често искате да се къпете, но повечето хора ще се възползват от изплакване поне през ден. Душът със сапун помага за изплакване на мъртвите кожни клетки, бактерии и масла.
Също така трябва да миете косата си поне два пъти седмично. Шампоанът на косата и скалпа ви помага да премахнете натрупването на кожата и предпазва от мазни остатъци, които могат да раздразнят кожата ви.
Хигиена на ноктите
Подстригвайте редовно ноктите си, за да бъдат къси и чисти. Четкайте под тях с четка за нокти или кърпа, за да изплакнете натрупванията, мръсотията и микробите.
Подреждането на ноктите ви помага да предотвратите разпространението на микроби в устата и други отвори на тялото. Също така трябва да избягвате гризането на ноктите.
Хигиена на зъбите
Добрата хигиена на зъбите е нещо повече от просто перлено бели зъби. Грижата за зъбите и венците е интелигентен начин за предотвратяване на заболявания и кариес на венците.
Четкайте поне два пъти на ден в продължение на 2 минути. Стремете се да миете след като се събудите и преди лягане. Ако можете, четкайте и след всяко хранене. Ежедневно почиствайте конци между зъбите си и попитайте зъболекаря си за използването на антибактериална вода за уста.
Тези две стъпки могат да помогнат за предотвратяване на кариес и да премахнат джобовете, където могат да се натрупат бактерии и микроби.
Хигиена на заболяванията
Ако не се чувствате добре, трябва да вземете мерки да не разпространявате микроби сред другите. Това включва покриване на устата и носа при кихане, изтриване на споделени повърхности с антибактериална кърпичка и не споделяне на прибори или електроника. Също така незабавно изхвърлете замърсените тъкани.
Хигиена на ръцете
Микробите на ръцете ви лесно могат да проникнат в тялото ви през устата, носа, очите или ушите. Мийте ръцете си:
- когато боравите с храна
- преди да ядете
- ако боравиш с боклук
- когато кихате
- всеки път, когато докоснете животно
По същия начин измийте ръцете си след смяна на пелена на бебето, помагайки на някой да се почисти или когато почиствате порязване или рана.
Лична хигиена за деца
Добрата лична хигиена ще помогне на децата ви да останат здрави, да се предпазят от болести и да изгради по-добро самосъзнание.
Никога не е рано да започнете да преподавате хигиена. Можете да избършете ръцете на детето си след смяна на памперсите или преди ядене, да измиете зъбите и венците преди лягане и да ги въведете в ежедневна рутинна баня. Това ви помага да започнете процеса и бавно ги учи, докато растат и поемат процеса.
Ето списък на хигиенните дейности, как можете да ги въведете и кога е подходящ момент да започнете:
Миене на зъби
Можете да започнете да миете зъбите и венците на бебето в момента, в който изскочи първият зъб. Те могат да си мият зъбите на възраст около 3 години. Може обаче да се наложи да останете с тях, за да гарантирате, че вършат добра работа и четкат достатъчно дълго.
Пуснете 2-минутна песен, когато дойде време за миене на зъби. Това ще позволи на вашето мъниче да разбере колко дълго трябва да четка и ще свикне с процеса. По същия начин може да се наложи да продължите да използвате конец за зъби, докато станат по-възрастни и се справят по-добре с тази задача, около 7-годишна възраст.
Къпане
Ще правите вани на бебето си редовно, но към около 5-годишна възраст те би трябвало да могат да се справят самостоятелно с тази задача. Тъй като те растат и вие наблюдавате времето за къпане, трябва да се възползвате от възможността да преподавате за измиване на всички различни части на тялото, особено:
- подмишници
- слабините
- врата
- корем
- колене
- лакти
- обратно
- крака
Можете също да използвате това време, за да ги научите как да мият косата си, без да им се появява пяна в очите - и какво да правят, ако го правят.
Миене на ръце
Избършете ръцете на бебето с топла кърпа преди хранене, след хранене и след смяна на пелена. По време на тренировка за гърне, направете измиването на ръцете неразделна стъпка в процеса.
Можете да научите детето си да пее песента ABC, докато се пере - това е дълго 20 секунди, което е идеалното време за пране.
Нека приоритет е да помолите детето си да си измие ръцете по всяко време, когато искате да насърчите добрата хигиена, например преди хранене, след игра навън, след погалване на животно или след като е в близост до болен приятел.
Хигиена на ноктите
Ще подстрижете ноктите на детето си, когато то е бебе, но когато пораснат, можете да му помогнете да се грижи за собствените си нокти. Насърчавайте децата си да се мият под ноктите при всеки душ - забавна четка за нокти ще ви помогне. След това седнете с тях седмично след душ за подстригване. Ноктите ви са по-меки и се подрязват по-лесно след душ.
До 7-годишна възраст повечето деца трябва да се справят само с тази задача.
Странични ефекти от лоша лична хигиена
Добрите навици за лична хигиена са пряко свързани с по-малко заболявания и по-добро здраве. Лошите лични хигиенни навици обаче могат да доведат до някои незначителни странични ефекти, като телесна миризма и мазна кожа. Те могат да доведат и до по-обезпокоителни или дори сериозни проблеми.
Например, ако не си миете ръцете често, можете лесно да прехвърлите микроби и бактерии в устата или очите си. Това може да доведе до произволен брой проблеми, от стомашни вируси до розово око.
Неизмиването на зъбите може да доведе до проблеми със зъбите и натрупване на плака. Лошата стоматологична помощ също е рисков фактор за няколко сериозни здравословни проблема, включително сърдечни заболявания.
Лошите хигиенни навици също могат да повлияят на самочувствието ви. Изглеждането и усещането за представяне могат да ви дадат увереност и чувство за гордост във външния си вид.
Други условия могат да бъдат предотвратени или рискът минимизиран чрез спазване на добра лична хигиена. Ето няколко примера:
- краста
- срамни въшки
- въшки
- телесни въшки
- диария
- кракът на атлет
- трихофития
- острици
- ухо на плувец
- обрив в гореща вана
Създаване на рутинна лична хигиена
Ако искате да подобрите личната си хигиена или да помогнете на детето да развие по-добри навици, тези стратегии може да са полезни:
Задайте напомняния
Ако не можете да си спомните да правите неща като душ, да миете косата си, да закопчавате ноктите или да миете зъбите си, задайте напомняне на телефона си. Репликата ще ви тласне към заниманието и с течение на времето ще започнете да го правите сами.
Използвайте знаци
Закачете напомняне в банята, за да си измиете ръцете след използване на тоалетната. Поставете малък знак до чиниите или купите в кухнята, за да си измиете ръцете, преди да ядете. Тези признаци могат да ви помогнат да прокарате паметта си и да подобрите навиците си. Те могат да помогнат както на вас, така и на децата ви.
Практиката прави перфектни
Необходимо е време за усвояване на нов навик. Започнете с нов навик в началото на седмицата и го направете свой приоритет. Практикувайте го седмица-две. Когато се чувствате комфортно с него, добавете нов. Извънреден труд ще установите навиците, които искате да имате.
Експертни въпроси и отговори
В:
По-добре ли е да се къпете сутрин или през нощта?
A:
Решението да се къпете сутрин или през нощта се основава главно на личните предпочитания. Някои хора чувстват, че сутрешният душ им помага да се „събудят“ и подобрява бдителността. Това може също да ви накара да се чувствате спокойни и свежи за следващия ден, а това може да намали възпалението и хормона на стреса кортизол. Други предпочитат да вземат душ или вана вечер като форма на релаксация и да премахнат всякакви замърсявания, микроби или алергени преди лягане. Някои експерти твърдят, че къпането през нощта помага за по-добър сън.
Хората трябва да вземат предвид личните си тела и предпочитания. Например, ако сте склонни да се потите по време на сън, сутрешният душ може да е най-подходящ. Ако обаче сте склонни да натискате бутона за отлагане, докато не закъснеете, помислете за рутинно нощно къпане, за да избегнете бързане. Някои хора избират да се къпят два пъти на ден. Това обаче може да изсуши кожата ви. Изборът е ваш, просто не забравяйте да изградите здравословен навик за лична хигиена.
Дебора Уедърспуун, д-р, RN, CRNAОтговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
За вкъщи
Изграждането на добри лични хигиенни навици отнема цял живот на обучение и усъвършенстване. Грижата за себе си по този начин е добра както за вашето физическо здраве, така и за вашето психическо здраве. Ако ви е трудно да се адаптирате към тези практики, говорете с Вашия лекар или зъболекар.
Понякога обясненията и демонстрациите са добър старт за по-добра грижа за себе си. Това важи особено за децата. Лекарят може по-добре да обясни последиците от това да не се грижиш за себе си, а родителят може да ги използва като резерва за изграждане на навици, които ще продължат цял живот.
.jpg)
