През повечето нощи е възможно да погледнете нагоре и да видите едно от многото лица на Луната. От лунна реколта до кръвна луна, от полумесец до четвърт до пълна, луната остава познато присъствие на небето.
Луната е може би едно от първите небесни тела, които сте се научили да разпознавате. Много хора смятат нейната светлина за някаква специална, тъй като тя има силата да озарява най-тъмните кътчета на нощта. Чудно ли е тогава, че културите по света почитат Луната като свещена - дори магическа?
Луната играе важна роля в приливите и отливите на Земята и нейните фази помагат на хората да следят отминаващите месеци и сезони. Има и много митове и легенди за силата на Луната, въпреки че науката все още не е намерила подкрепа за по-мистичните сред тях.
И все пак излагането на лунна светлина може да доведе до чувство на страхопочитание и мир, заедно с по-голямо чувство за връзка с Вселената.
Медитацията с лунен поглед има за цел да използва тези предимства и да ги превърне в редовна медитация за по-мощна практика. Продължете да четете, за да получите основите на този уникален подход и да научите как да го изпробвате сами.
Какво гледа луната?
Луната не е нещо ново. Медитацията Тратака (постоянен поглед), ключова йогическа техника, често включва пламък на свещ; някои практикуващи обаче фокусират погледа си върху други обекти, включително Луната.
Когато се включи в медитация - практика, за която се знае, че облекчава стреса и успокоява ума - лунингът може да се окаже още по-релаксиращ. Лунното къпане или накисването в лунната светлина също се превръща в Аюрведа, дългогодишен подход към медицината в Индия.
Освен потенциалните ползи за здравето, много хора намират лунната светлина за успокояваща. Взирането в хълмовете и кратерите, очертани в светещото лице на луната, може да вдъхне чувство на учудване или да ви изпълни с чувство на спокойствие и мир.
Сади Бингам, дългогодишна медитираща и клинична социална работничка, специализирана в тревожността в Гиг Харбър, Вашингтон, обяснява, че за пръв път е привлечена от Луната като благотворен източник на светлина през нощта. Заинтригувана, тя започна да изследва потенциалните ефекти на луната върху настроението и благосъстоянието.
„Очакваната благодарност за Луната ме накара да изследвам нейната сила и да опитам лунни медитации“, казва Бингъм.
Какво го отличава от другите форми на медитация?
Освен ако не практикувате близо до прозорец (което е напълно ОК), погледът на луната ви отвежда в природния свят. А времето сред природата може да предложи много предимства, дори през нощта.
Изследвания от 2016 г. показват, че редовните звездогледи често съобщават за повишено щастие, релаксация и мир. Поглеждането към небесните тела като Луната може да подскаже:
- чувство на страхопочитание
- единство с Вселената
- по-дълбоко усещане за по-големия смисъл на съществуването
Може дори, както прави Бингам, да пропуснете традиционната седнала медитация в полза на стоенето с боси крака на земята.
„Това подобрява моята медитация, като ми напомня за връзката ми със Земята и космоса“, обяснява тя. „Това е жизненоважно напомняне, когато повечето от начина ни на живот включват вътре, гледане на екрани, заобиколени от произведени материали.“
Накратко, медитацията с лунен поглед може да насърчи чувствата на по-дълбока връзка с Вселената и всички неща, които живеят в нея.
Мит срещу факт
Ако преди сте се вглеждали в луната, вероятно сте срещали много предложения за това какво може да направи силата на луната. Луната традиционно се свързва например с плодородието и новия растеж.
В аюрведическата медицина се смята, че лунната светлина помага да се лекува и успокоява тялото.
Луната нежно енергизира, за разлика от рязката яркост на слънцето. Смята се, че излагането на лунна светлина също облекчава безпокойството и стреса и подобрява релаксацията, като стимулира естественото освобождаване на мелатонин.
Аюрведа смята, че лунните бани (или лунните погледи) могат да имат особена полза за жените, тъй като се смята, че луната помага да се увеличи плодовитостта и да доведе до по-редовни менструални цикли.
Други предложени предимства включват:
- подобрена концентрация
- по-добър сън
- по-силно чувство за интуиция
Към днешна дата нито едно научно изследване не е изследвало ефектите от медитацията с поглед към луната, така че няма убедителна подкрепа за тези ползи.
Някои изследвания обаче подкрепят ползите от медитацията на Тратака. Например:
- Изследвания от 2014 г. показват, че изглежда е спомогнал за подобряване на когнитивните функции при възрастни възрастни.
- Малко проучване от 2014 г. на 30 млади възрастни предполага, че може да помогне за облекчаване на безпокойството.
Практикуващите Trataka вярват, че постоянният поглед може да помогне за насърчаването:
- сила на очите
- концентрация
- способности за визуализация
- подобрено емоционално осъзнаване
Общата медитация може да направи много за вас, независимо къде практикувате - дори това да е навън, да гледате светещата луна.
Как да го направя
Медитацията с лунен поглед е доста ясна, особено ако вече сте запознати със стандартната медитация.
Няма единствен правилен начин за поглед към луната. Най-важното е това, което се чувства правилно за вас.
„Препоръчвам на хората да следват интуицията си“, казва Бингам. „Ако видите луната и тя вика, излезте навън, за да се свържете, да общувате и да погледнете.“
Ето един прост подход стъпка по стъпка:
- Вземете се удобно навън, на безопасно място, където имате ясна гледка към Луната. Не забравяйте да се обличате според времето. Чувството за прекалено топло или студено може да ви отвлече от медитацията.
- Ако не можете да излезете навън, намерете прозорец, който ви позволява да видите луната. Изключете всякакви други светлини, така че лунната светлина да стане единственият източник на осветление.
- Започнете, като затворите очи и забавите дъха си. Вдишайте бавно и дълбоко през носа за 3 секунди. Задръжте дъха си за същото време, след което бавно го освободете.
- Докато издишвате, представете си как лунната светлина измива тялото ви заедно с дъха ви. Визуализирайте го като се прояснява и бавно облекчава всяка вътрешна „тъмнина“, като напрежение или тревожни мисли.
- Продължете да дишате бавно и стабилно, докато отваряте очи и поглеждате към луната. Обърнете внимание на текущата му фаза и конкретни детайли, които ви интересуват: цвят, светлина или форма на видими елементи.
- Познайте всички възникващи чувства, като страхопочитание, наслада, мир или дори леко замаяност в мащаба на Вселената.
- Погледнете към луната, позволявайки на мислите ви да се вливат и изтичат, както ще. Приемете тези мисли и ги оставете да преминат, без да се опитвате да ги преследвате или да ги разделяте. Не забравяйте, че целта на медитацията е повишено внимание и вътрешно спокойствие, а не самокритичност.
- За по-изравнено с тратака изживяване на луната, внимателно отпуснете фокуса си, за да можете да гледате луната стабилно, без да мигате. След като очите ви започнат да сълзят, затворете ги внимателно, а след това - с все още затворени очи - „погледнете нагоре“ към пространството между веждите. Трябва да се появи вътрешен образ на Луната. Фокусирайте се върху това, докато то изчезне от окото на ума ви.
- Продължете за 3 до 30 минути. Начинаещите може да искат да започнат с по-кратки сесии, докато опитни медитатори могат да изберат по-дълги.
- Отворете очи и помислете как се чувствате. Мирно? Енергизиран? Готови ли сте да спите? Може да не забележите никакви непосредствени разлики, но имайте предвид, че ползите от медитацията с течение на времето се увеличават.
Bingham препоръчва Insight Timer за по-обширни лунни медитации. Намерете тук съвети за започване на ежедневна рутинна медитация.
Потенциални рискове
Погледът на Луната е нискорисков начин за подобряване на медитацията, така че няма да навредите, ако опитате.
Гледането на луната няма да увреди очите ви по същия начин, както погледът към слънцето. Луната просто не е достатъчно ярка, за да причини вреда. Въпреки това, ако очите ви започнат да болят или да се насълзяват неприятно, вероятно е най-добре да си направите почивка или да мигате по-редовно, докато гледате.
Ако сте загрижени за нощната безопасност, вземете фенерче и уведомете съквартирант или член на семейството, че излизате навън.
Докато медитацията обикновено се признава като един от начините за подобряване на съня, гледането на ярка, пълнолуние непосредствено преди лягане може потенциално да забави настъпването на съня. Ако се мъчите да заспите след поглед към луната, помислете за преместване на практиката си по медитация към по-рано вечерта.
Долния ред
Много хора смятат, че луната е спокойна и лечебна. Създаването на редовен навик да наблюдавате Луната може да повиши осведомеността за природния свят и да добави ниво на чудо и мир, което надхвърля това, което бихте могли да постигнете с по-типична медитация.
Лунната светлина може да не ви придаде никакви мистични сили, но все пак може да насърчи вътрешния мир и да успокои тревожните мисли - и какво е по-мощно от това?
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
.jpg)
