Въпреки че ни е казано да третираме мозъка си като мускул и да го упражняваме, мозъкът всъщност не е мускул. Упражнението няма нищо общо с физическите упражнения, макар че физическите упражнения наистина са полезни и за мозъка.
Мозъкът е орган без действителен мускул, с изключение на мускулната тъкан в средния слой на артериите, които пренасят кръв към мозъка.Tucker WD, et al. . Анатомия, кръвоносни съдове. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Въпреки че мозъкът може да не е мускул, както мнозина вярват, все пак трябва да го упражнявате - и останалата част от тялото си - за да го поддържате здрав и да функционира в най-добрия си вид.
Мозъкът мускул ли е или орган?
Мозъкът е орган, при това много необичаен и сложен. Той играе роля във всяка една от нашите функции, контролирайки много органи, нашите мисли, памет, реч и движения.
При раждането средният мозък тежи 1 килограм и нараства до приблизително 3 килограма до зряла възраст. По-голямата част от това тегло - 85 процента от него - е мозъкът, който е разделен на две половини.Предният мозък. (n.d.).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Вашият мозък съдържа също клетки, нервни влакна, артерии и артериоли. Освен това съдържа мазнини и е най-тлъстият орган в тялото - близо 60 процента мазнини.Chang C-Y, et al. . Незаменими мастни киселини и човешки мозък.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Какво се случва, когато тренирате мозъка си?
Упражняването на мозъка ви с помощта на когнитивни инструменти за обучение, които също се наричат игри за мозъчно обучение или мозъчни упражнения, може да помогне за подобряване на когнитивното ви функциониране.
Някои проучвания са установили, че мозъчните упражнения подобряват паметта, изпълнителните функции и скоростта на обработка, докато други са показали малко или никакъв ефект.
Въздействието на мозъчните упражнения може да има нещо общо с възрастта. Някои проучвания показват подобрение на когнитивните способности при млади хора и възрастни хора.Nouchi R, et al. . Играта за мозъчно обучение увеличава изпълнителните функции, работната памет и скоростта на обработка при младите възрастни: Рандомизирано контролирано проучване. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Мозъчните упражнения също могат да бъдат полезни при забавяне на свързаните с възрастта промени в мозъка и тези, свързани с неврологични състояния, като болестта на Алцхаймер и деменция.
Изследване, публикувано през 2017 г., показа, че интервенция за мозъчно обучение, известна като „обучение за скорост на обработка“, значително намалява риска от деменция.Edwards JD, et al. . Бързината на обработката води до по-нисък риск от деменция. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Ако искате да упражнявате мозъка си, не е задължително да прибягвате до игри и приложения за обучение на мозъка.
Има доказателства, че редовното стимулиране, което идва от занимаване с артистични дейности като рисуване и шиене, слушане на музика и дори общуване, е доказано, че подобрява и запазва когнитивните функции.Roberts Or, et al. .Риск и защитни фактори за когнитивно увреждане при лица на възраст над 85 години. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Поддържайте мозъка си млад с музика. (n.d.).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music Маквей Дж. Проучването на Mayo Clinic посочва модифицируеми рискови фактори за леко когнитивно увреждане [Прес съобщение].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Доказано е също, че физическите упражнения подобряват когнитивното функциониране, настроението и благосъстоянието.Mandolesi L, et al. . Ефекти от физическите упражнения върху когнитивното функциониране и благосъстоянието: Биологични и психологически ползи. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Различни проучвания също показват, че физическите упражнения на различни етапи от живота намаляват риска от деменция и други състояния, свързани с когнитивно увреждане.Физически упражнения и деменция. (n.d.). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Мозъчна анатомия и функция
Мозъкът ви е изграден от различни части, които работят заедно. Нека да разгледаме различните части на мозъка и какво правят те.
Церебрум
Мозъкът е разположен отпред и е най-голямата част от мозъка. Той е разделен на две полукълба или половинки, които са разделени от жлеб, наречен междусферична цепнатина.
Всяко полукълбо е разделено на четири области, които се наричат лобове. Всеки лоб е отговорен за различни функции, като например:
- емоции
- реч
- памет
- интелигентност
- сензорна обработка
- доброволно движение
Церебелум
Малкият мозък се намира в задната част на мозъка ви. Помага за координацията и движението, свързани с двигателните умения, особено с участието на ръцете и краката. Той също така помага да се поддържа стойка, баланс и равновесие.
Мозъчен ствол
Това се намира в основата на мозъка ви и свързва мозъка ви с гръбначния мозък. Състои се от моста, средния мозък и продълговатия мозък. Мозъчният ствол помага да контролирате неволните си действия, включително:
- дишане
- кръвообръщение
- преглъщане
- храносмилане
- движение на очите
- гледка
- изслушване
Диенцефалон
Това се намира в основата на мозъка ви. Състои се от хипоталамуса, таламуса и епиталамуса.
Хипоталамусът балансира вашите телесни функции, като цикъла на сън и събуждане, апетита, телесната температура и освобождаването на хормони.
Таламусът предава сигнали в мозъка и участва в регулирането на съня, съзнанието и паметта.
Епиталамусът осигурява връзка между частите на мозъка и лимбичната ви система, което играе роля в дългосрочната памет, емоции и поведение.
Хипофизната жлеза
Хипофизната жлеза е малка жлеза, прикрепена към вашия хипоталамус. Той контролира дейността на всички останали жлези, секретиращи хормони, като надбъбречните жлези и щитовидната жлеза.
Тази жлеза участва в редица функции, включително:
- растеж
- метаболизъм
- пубертет
- възпроизвеждане
- производство на кърма
- пигментация на кожата
- хидратация
Вземането
Вашият мозък може да не е мускул, но ако работите с него и действителните му мускули могат да поддържат мозъка ви здрав и да функционира най-добре.
Давате на мозъка си тренировка всеки път, когато се занимавате с дейности, които вероятно вече ви харесват, като слушане на музика, работа върху пъзели и четене.
Общуването, спортуването и упражненията, както и ходенето на училище или работа също могат да стимулират мозъка ви.
.jpg)
