10 Физически и психически ползи от баскетбола

Баскетболът е приятен спорт, който отговаря на много нива на умения и възрасти, поради популярността си в световен мащаб.

Стандартният баскетболен отбор има петима играчи от всяка страна. Можете също така да играете две на две или три на три игри, или дори сами. Със закрити кортове можете да играете баскетбол целогодишно.

Основната цел на играта е да печели точки, като стреля топката през обръча. Използвате защитни стратегии, за да попречите на другия отбор да отбележи.

Можете да играете баскетбол с игрив или състезателен дух. Така или иначе, това е фантастичен начин за придобиване на сила, координация и мускулна издръжливост. Освен това ще имате възможност да бъдете част от екип и по-голяма общност.

Прочетете, за да научите повече за това как физическите, емоционалните и социалните ползи от играта на баскетбол могат да подобрят цялостното ви здраве и благосъстояние. Също така ще научите как да започнете, ако искате да вземете играта.

Ползи за здравето

1. Укрепва мускулната издръжливост

Играта на баскетбол изисква ловкост, сила и издръжливост. Трябва бързо да се движите и да сменяте посоките, като използвате мускулни контракции с висока интензивност и краткотрайност.

Ще ви е необходима и мускулна издръжливост, която е способността на мускулите да прилагат многократно сила за продължителен период. Можете да увеличите мускулната си издръжливост, като играете баскетбол и правите упражнения за изграждане на сила на долната и горната част на тялото.

Можете също така да се съсредоточите върху укрепването на мускулите на сърцевината и гърба. Това ще има положителен ефект върху вашата издръжливост, енергия, нива и производителност.

2. Изгражда здрави кости

Играта на колективен спорт, като баскетбол, може да осигури уникални ползи за физическото и психическото здраве. Изследвания от 2018 г. установиха, че играта на отборен спорт има положителен ефект върху здравината на костите.

Доказано е, че хората, които са играли хандбал и футбол, имат по-голяма минерална плътност на костите от тези, които са били заседнали.

3. Подобрява баланса и координацията

Играта на баскетбол изисква от вас да развиете координация ръце-очи и крака, докато поддържате баланса си по време на движенията. Докато играете, трябва да движите тялото си бързо, докато скачате, завъртате се или променяте посоката.

Баскетболът изисква да използвате двигателни умения като стрелба, подаване и дрибъл. Също така ще станете квалифицирани в рикошетни и отбранителни ходове. Поддържането на силно тяло ще ви помогне да изпълнявате всички тези движения с по-голяма лекота.

4. Развива основни умения за движение

Играта на баскетбол предлага на младежите възможността да развият двигателните умения, необходими за развитието. Изследванията от 2018 г. сочат ефективността на баскетбола за засилване на основните умения за движение, които децата трябва да усвоят.

Играта на баскетбол помага за подобряване на двигателната координация, гъвкавост и издръжливост. Също така насърчава бързината, ловкостта и силата. Показано е, че тези умения имат положителен ефект върху насърчаването на здравословно телесно тегло и насърчаването на повече физическа активност, което може да подобри кардиореспираторната годност и самочувствие.

5. Подобрява телесния състав

В проучване от 2018 г. изследователите установяват, че играта на баскетбол има положителен ефект върху цялостния състав на тялото. В това проучване нетренираните мъже са преминали 3 месеца тренировки по уличен баскетбол, което е имало положителен ефект върху цялостната физическа форма и състава на тялото. След тренировката мъжете увеличиха чистата си телесна маса и намалиха процента на телесните мазнини.

6. Укрепва здравето на сърцето

Редовната физическа активност помага за подобряване на здравето на сърцето и общите нива на фитнес. Според изследванията от 2019 г. баскетболът увеличава сърдечната честота в покой, което има положителен ефект върху кардиореспираторната форма. Това е свързано с по-малък шанс за развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Емоционални ползи

7. Развива самочувствие

Може да развиете самочувствие, когато откриете гласа си и научите повече за това кой сте в нова ситуация. Като екип членовете могат да се насърчават, мотивират и подкрепят. Те могат също така да посочат области, които се нуждаят от подобрение, което може да доведе до положителен растеж.

Успехът на корта може да обхване и други области от живота ви и може да откриете, че имате новооткрита вяра в себе си и способностите си.

8. Намалява стреса

Ангажирането с физическа активност освобождава ендорфини, които са хормоните за чувство за добро или щастие. Ендорфините могат да повишат настроението ви, да насърчат релаксацията и да намалят болката. Те също така могат да облекчат депресията, да повишат самочувствието и да подобрят работата ви.

Играта на баскетбол също ще ви помогне да усъвършенствате уменията си за концентрация, като останете фокусирани върху играта. Това може също да ви помогне да развиете осъзнатостта или вниманието към настоящия момент. Тези инструменти могат да ви помогнат да се справите с безпокойството в други области на живота си.

Социални осигуровки

9. Насърчава екипния дух

Играта на баскетбол помага да се създаде усещане за общност и работа в екип. Може да имате шанса да взаимодействате положително с хора от различни среди, което може да разшири вашата гледна точка.

Освен това ще се научите да играете честно и грациозно, независимо от резултата от представянето си. Вашите съотборници и вие може да се стремите да бъдете подкрепящи, позитивни модели за подражание един на друг.

10. Развива комуникативни умения

Докато общувате със съотборниците си, може да научите нови начини за комуникация вербално и невербално. Ще имате възможност да говорите със съотборниците си и да слушате какво имат да кажат.

Най-вероятно ще има време за комуникация преди, по време и след игра или тренировка. Независимо дали се научите да говорите по-често или да мълчите по-често, положителните умения за общуване ще донесат ползи за вашия атлетичен, личен и професионален живот.

Как да започнете

Баскетболът е подходящ за различни способности и възрасти, което го прави достъпен за широк кръг от хора. Ако вие или вашето дете искате да започнете да играете баскетбол, има няколко начина да започнете.

Ако искате да играете баскетбол състезателно, присъединете се към отбор или лига във вашия район. Разгледайте местните атлетически или баскетболни клубове или спортни асоциации. Ако искате да играете баскетбол неофициално, можете да стреляте обръчи сами или с няколко приятели.

Ето няколко тренировки за баскетбол и идеи за практикуване.

След като намерите публичен или частен корт, единственото оборудване, от което се нуждаете, е баскетбол и удобни, поддържащи спортни обувки. Обувките, създадени специално за баскетбол, са полезни, но не са от съществено значение. Предлаганото по избор предпазно оборудване включва предпазители за устата, подложки за коляното и лактите и скоби за глезен и коляно. Можете също да използвате атлетична лента и защитни очила.

Говорете с Вашия лекар, ако сте начинаещ във фитнеса или имате някакви медицински състояния, които влияят на работата Ви. Ако имате наранявания, особено на раменете, ръцете или долната част на тялото, говорете с лекар.

Долния ред

Баскетболът е отличен начин да влезете във форма и да останете активни. Можете да го играете с умерен или интензивен интензитет. Поставянето на малко време на корта може да ви помогне да придобиете сила, гъвкавост и издръжливост.

Ще се научите да движите тялото си по различни начини, докато скачате, въртите се и се завъртате. Освен това ще имате възможност да се свържете с хора с фитнес настроение и да работите за това да бъдете добър съотборник.

Хора от различни възрасти и нива на умения могат да участват в баскетбола, независимо дали става дума за игра на квартала, състезателна лига или турнир през уикенда. Със сигурност ще спечелите удовлетворение, докато се възползвате от предимствата на играта, напредвате по своя път и най-важното - забавлявате се.