CrossFit фитнес залите, известни като „кутии“, се появяват по целия свят с нарастващата популярност. И така, какво е CrossFit и какви са ползите и рисковете за здравето?
CrossFit е форма на силен фитнес с висока интензивност (HIPT). Тренировката CrossFit може да включва динамични упражнения като:
- плиометрични скокове
- Олимпийско вдигане на тежести
- гири
- експлозивни движения на телесно тегло
Прочетете, за да научите за предимствата на CrossFit и дали е подходящ за вас.
1. Може да подобри физическата сила
Високоинтензивните, многоставни движения в CrossFit могат да ви помогнат да придобиете мускулна сила и издръжливост. Добавянето на допълнително тегло към вашите тренировки може допълнително да увеличи мускулната печалба чрез добавяне на стрес към мускулите ви.
Можете също така непрекъснато да предизвиквате мускулите си, като участвате в тренировката за деня, което ще придаде на вашите мускули известно разнообразие. Тренировката за деня, или WOD, е част от програмата CrossFit. Всеки ден се публикува нов набор от упражнения. След това целта е да завършите възможно най-много повторения на всяко упражнение за определен период от време.
2. Може да ви помогне да подобрите аеробната форма
Високоинтензивното силово обучение (HIPT) на CrossFit. Този тип тренировка може да помогне за увеличаване на VO2 max или максималното количество кислород, което можете да използвате по време на тренировка.
Изследванията обаче са неубедителни както за краткосрочните, така и за дългосрочните ефекти на CrossFit върху физиологичните промени и аеробните ползи. Необходими са повече изследвания, за да се разбере как CrossFit подобрява аеробната форма в сравнение с други форми на упражнения.
3. Подобрете пъргавината, баланса и гъвкавостта
CrossFit тренировките често включват функционални упражнения или упражнения, които имитират движения, които правите в ежедневието. Функционални движения, като клякане, махане с гиря или преси над главата, могат да помогнат за подобряване на ловкостта, баланса и гъвкавостта.
Те също могат да намалят риска от нараняване и да подобрят качеството ви на живот с напредване на възрастта.
4. Изгаряйте калории и управлявайте теглото
CrossFit тренировките могат да ви помогнат да изгорите повече калории от другите тренировки. Средно мъж от 195 паунда или жена от 165 паунда ще изгори съответно 15 до 18 калории в минута и 13 до 15 калории в минута по време на кръстосана верига. Можете също така да продължите да изгаряте калории по време на периода на възстановяване.
Това се сравнява с 11 калории в минута и 9 калории в минута по време на традиционното вдигане на тежести с машини.
Ако целта ви е загуба на тегло, опитайте да спазвате здравословна диета в допълнение към режима на упражнения CrossFit.
Безопасен ли е CrossFit?
CrossFit е форма на упражнения с висока интензивност. Рискът от наранявания се увеличава по всяко време, когато увеличите интензивността на тренировките си или количеството тегло, което вдигате.
Някои често срещани наранявания CrossFit включват:
- болки в кръста
- тендонит на ротаторния маншет
- Ахилесов тендонит
- наранявания на коляното
- тенис лакът
Ако сте нов в CrossFit, умна идея е да работите с обучен фитнес специалист, който може да се увери, че правите упражненията правилно. Неправилната форма, опитът да преминете през упражненията твърде бързо или повдигането на повече, отколкото можете да се справите, може да доведе до нараняване.
Начинаещите трябва да вървят с по-бавни темпове и да увеличават теглото постепенно, докато нивото на фитнес се подобри.
CrossFit не е безопасен за всички. Ако сте бременна и вече практикувате CrossFit, може да е добре да продължите, но не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар. Ако сте бременна и сте новак в CrossFit, трябва да изчакате, докато започне бременността.
CrossFit не е безопасен, ако сте ранени или имате други сериозни здравословни проблеми. Уверете се, че първо сте изчистени от Вашия лекар или работите с физиотерапевт, преди да започнете CrossFit.
Ако сте над 65-годишна възраст и вече сте във физическа форма, CrossFit може или не може да бъде безопасно за вас да опитате. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете.
Първи стъпки с CrossFit
Ако се интересувате от изпробване на CrossFit, потърсете онлайн поле за партньор във вашия район. Повечето CrossFit центрове изискват от начинаещите да се запишат за две или три частни или полу-частни обучителни сесии. Те могат да струват между 150 и 300 долара за присъствие.
След като завършите тренировъчните сесии, можете да се запишете за групови курсове по CrossFit или да продължите да работите с личен треньор.
Въпреки че е възможно да правите тренировка за деня самостоятелно, след като сте запознати с упражненията CrossFit, ако сте начинаещ, първо трябва да работите с обучен професионалист в CrossFit box.
Инструкторите могат да моделират всеки от ходовете и да наблюдават формуляра ви, за да потвърдят, че го правите правилно. Те също могат да ви запознаят с цялото оборудване.
CrossFit упражненията могат да бъдат модифицирани, за да се настанят начинаещи или тези, които са нови във фитнеса. За да започнете, все още ще трябва да работите с обучителите в местната ви кутия. Може да искате да работите по-дълго един с един с треньор, докато се почувствате комфортно и повишите нивото на фитнес.
Ако сте нов в CrossFit, винаги се движете със собствено темпо и не вдигайте повече тежест, отколкото ви е удобно. Лекото упражнение ще помогне да намалите риска от наранявания.
CrossFit е силно въздействаща форма на фитнес. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения като CrossFit, особено ако сте нови за упражнения или живеете със здравословно състояние.
За вкъщи
CrossFit може да бъде ефективна тренировка за отслабване, изграждане на сила, ловкост и гъвкавост и подобряване на аеробната ви форма. Може обаче да не е правилно за всички.
Ако имате здравословно състояние или нараняване, говорете с Вашия лекар, преди да опитате CrossFit, и помислете за работа с инструктор, когато започвате, вместо да разчитате на онлайн видеоклипове или тренировки. Те могат да ви помогнат да научите правилната форма, която може да намали риска от нараняване.
Класовете CrossFit обикновено се фокусират върху създаването на общност. Поради тази причина може да предпочетете CrossFit класове, вместо да правите тренировките сами.
.jpg)
