Чувството за притеснение, страх или нервност от време на време е съвсем нормално за повечето хора. Това са типични реакции към нетипични моменти от ежедневието.
Някои хора изпитват често безпокойство. Симптомите могат да преминат отвъд чувството на загриженост или притеснение от други физически реакции. Понякога тези симптоми погрешно се свързват с други състояния.
Като пример, болката в гърдите понякога е симптом на тревожност. Често резултатът от паническа атака или засилена реакция, болката в гърдите е притеснителна поради възможната връзка с инфаркти и други сърдечни заболявания.
Ако изпитвате често безпокойство, научаването да разбирате болката в гърдите може да ви помогне да намерите облекчение на симптомите и да определите кога се нуждаете от допълнителна медицинска помощ.
Какво чувство изпитва тревожната болка в гърдите
Симптомите на тревожност рядко са еднакви за всеки човек. Някои дни симптомите дори не са еднакви за един и същи човек. Тревожността се проявява по различни начини и това затруднява откриването или разбирането на симптомите.
Болката в гърдите, свързана с тревожност, се чувства различно за всеки човек. Някои хора могат да изпитват болка в гърдите постепенно. За други болката може да бъде внезапна и неочаквана. Тревожната болка в гърдите може да бъде описана като:
- остра, стреляща болка
- постоянни болки в гърдите
- необичайно мускулно потрепване или спазъм в гърдите
- парене, изтръпване или тъпа болка
- пробождащ натиск
- напрежение или стягане в гърдите
Ако нямате анамнеза за болка в гърдите с тревожност, може да сте разтревожени. Много хора предполагат, че имат сърдечен удар и отиват в спешното отделение на болницата за лечение.
Приблизително 25 до 50 процента от пациентите, които идват в спешното отделение с нискорискова болка в гърдите (болка в гърдите, несвързана със сърдечен удар), изпитват умерена до тежка тревожност, според изследване от 2018 г.
Ако посетите спешна помощ в болница и лекарите не открият конкретна причина за болката в гърдите, помислете за консултация с Вашия лекар относно други възможни причини, включително безпокойство.
Тревожност болка в гърдите срещу инфаркт болка в гърдите
Болката в гърдите е загрижен симптом и обикновено е най-добре да потърсите спешна медицинска помощ, ако я изпитвате. Дори ако причината за болка в гърдите е тревожност, по-добре е да знаете, отколкото да рискувате да пропуснете ценно време, ако имате сърдечен удар.
Хората описват болката в гърдите по различни начини, когато имат сърдечен удар. Някои примери включват:
- болка в гърдите, която се излъчва в други части на тялото ви, например надолу по ръцете или до челюстта
- болка в гърдите, която се влошава при натоварване
- гадене заедно с болка в гърдите
- натиск в гърдите, сякаш някой е сложил нещо тежко на гърдите ви
- ускорен сърдечен ритъм
- задух
- усещане за изстискване в гърдите
Приблизително 30% от пациентите с инфаркт нямат болка в гърдите, според изследване от 2020 г. Някои хора съобщават за симптоми като болки в гърба и умора като част от техните симптоми на сърдечен удар.
Докато лекарите знаят, че има връзка между тревожността и болката в гърдите, все пак не трябва да пренебрегвате симптомите си и да търсите медицинска помощ.
Обадете се на местните спешни служби, ако имате болка в гърдите. Не се опитвайте да се возите до болницата. Спешният персонал може да ви прецени и да определи дали имате сърдечно събитие или има друга причина за гръдната болка.
Какво причинява тревожност болка в гърдите
Когато сте притеснени, тялото ви може и често предизвиква физически реакции като изпотяване или задух.
Когато се притесните, мозъкът и тялото ви започват незабавна реакция на стрес. Това включва физиологична промяна. Тялото ви може да се стегне или да се напрегне.
Реакцията на стрес може да включва и психологическа или емоционална реакция. Може да станете агресивни или разстроени по-лесно. Тези отговори се наричат реакция борба или бягство. Когато станете стресирани или тревожни, тялото ви се подготвя да отвърне на удара или да избяга.
Ако тази реакция на стрес или бяг се появи рядко, тялото ви трябва да се възстанови напълно в рамките на 30 минути. Но ако го изпитвате често, тялото ви не може да се възстанови толкова бързо. Това може да доведе до повишено мускулно напрежение и това напрежение може да стане болезнено в гърдите.
По същия начин, в още по-стресиращ момент, пулсът ви може да се увеличи и силата на сърдечните удари да се засили. Това в комбинация със стегнати гръдни мускули може да ви накара да почувствате необичайна болка.
Домашни средства
Ако се чувствате притеснени, има няколко прости техники, които можете да опитате. Тези техники може да не работят всеки път, но са чудесна отправна точка, когато имате нужда от помощ за управление на тревожността си.
Практикувайте дълбоко дишане
Фокусираните дълбоки вдишвания могат да успокоят както ума ви, така и тялото ви. Намерете тиха стая или зона и вдишайте за брой 10. Задръжте за секунда и след това издишайте за брой 10. Повторете това няколко пъти, когато усетите, че пулсът ви пада.
Направете равносметка на ситуацията
Приемете чувствата си на безпокойство, разпознайте ги и след това работете, като ги поставите в перспектива.
Притеснявате ли се от нещо, което не можете да контролирате? Страхувате ли се от резултат, който е малко вероятен? Страхувате ли се от ситуация, при която не можете да контролирате изхода? Говорете си чрез чувствата си, за да намерите източника, и след това работете, за да ги поставите в перспектива.
Представете си красива сцена
Ако се чувствате тревожни, опитайте да визуализирате място, което моментално да ви успокои. Това може да бъде особено полезно, ако се чувствате тревожни, докато сте в ситуация, която не можете да избегнете, като стресова среща. Практикувайте дълбоко дишане, докато си представяте това място.
Използвайте приложение за релаксация
Приложенията за смартфон за тревожност могат да ви преведат през техниките и упражненията за намаляване на стреса. Има и приложения за медитация, които могат да ви помогнат да успокоите ума си, когато се чувствате тревожни. Много от тези приложения са безплатни, така че можете да изпробвате няколко, за да намерите подходящо за вас.
Бъдете проактивни по отношение на физическото си здраве
Грижите ли се добре за тялото си? Спете ли достатъчно? Ядеш ли добре? Полагането на добри грижи за тялото ви също се грижи добре за ума ви. Въпреки че това няма да помогне за лечение на тревожна болка в гърдите, може да ви помогне да намалите риска от тревожност и последващи болки в гърдите в бъдеще.
Отиди на лекар
Ако вашата тревожност и болка в гърдите са тежки или хронични, може да се наложи да се консултирате с терапевт. Те могат да ви говорят през ситуации, които предизвикват безпокойство, и да споделят техники за справяне.
Тези техники може да не ви дойдат естествено, ако често се тревожите. Тук здравният специалист може да помогне.
Терапевт или лекар може да бъде в състояние да ви научи на техники за справяне, които ви помагат да се чувствате контролирани и защитени. Когато започнете да възвръщате чувството за спокойствие, вашите симптоми, включително болка в гърдите, ще отшумят.
Ако тренировъчните техники или умствените упражнения не са успешни, може да се наложи да обмислите рецепта. Лекарствата против тревожност имат странични ефекти и рискове. Но използването им като спирачка, докато се научите как да се справяте със симптомите, може да бъде полезно.
Болката в гърдите не трябва да се пренебрегва. Ако го изпитвате, потърсете медицинска помощ, за да изключите сърдечно заболяване. Ако се установи, че болката в гърдите ви е свързана с тревожност, тогава можете да работите с терапевт или лекар, за да научите техники за справяне или да определите най-доброто лечение за вас.
Outlook
Идентифицирането на безпокойството като причина за болката в гърдите е важна стъпка при лечението на вашето състояние. Докато се научите да управлявате страничните ефекти на тревожността, ще се научите и да управлявате нежелани усложнения като болка в гърдите.
Въпреки че не можете да знаете със сигурност дали или кога отново ще изпитате тревожна болка в гърдите, подготовката с техники и практики за справяне ще ви помогне да се почувствате по-подготвени и контролирани.
