Отговорени на вашите често задавани въпроси: Компютърно напрежение на очите

Съвременният живот е изпълнен с екрани, от смартфони до лаптопи. Реалността как работим и общуваме има медицински страничен ефект: компютърно напрежение на очите, известно още като синдром на компютърното зрение. Това влияе върху начина, по който виждате и как се чувствате и дори може да повлияе на психичното ви здраве.

Ако имате синдром на компютърно зрение, не сте сами. Компютърното напрежение на очите засяга приблизително 75 процента от хората, които работят на компютри, особено тези на възраст над 40 години.

За щастие синдромът на компютърното зрение не е постоянен. Симптомите на дигиталното напрежение на очите могат да се подобрят с новите навици на екрана. Естествените добавки и продукти за облекчаване на симптомите на сухота в очите също могат да помогнат.

Какви са симптомите на компютърно напрежение на очите?

Много хора разпознават чувството да се взират в монитора твърде дълго. За някои от нас това е начин на живот.

Американската асоциация по оптика изчислява, че американските работници прекарват около 7 часа всеки ден, работейки на компютри. Смартфоните, таблетите и игралните екрани също са виновници за причиняването на напрежение в очите.

Ако гледате екран твърде дълго, може да изпитате някои или всички от тези симптоми на компютърно напрежение на очите:

• сухи, сърбящи, парещи или сълзящи очи
• умора на очите
• замъглено или двойно виждане
• болка във врата, рамото или гърба
• главоболие
• чувствителност към светлина

Тези симптоми могат да затруднят работата или да намерят удоволствие чрез цифрови устройства. За щастие има няколко стратегии, които могат да помогнат.

Какво помага при напрежение на очите от компютъра?

Фокусирането върху екран е по-трудно за очите, отколкото фокусирането върху книга или отпечатана страница поради няколко фактора:

• намален контраст между цифров текст и фон
• отблясъци на екрана или отражение
• леко размазан текст на екраните

Резултатът е по-високо ниво на натоварване на очните мускули. Лошото осветление, лошата стойка на седене и некоригираните проблеми със зрението могат да добавят към симптомите ви.

Един от най-добрите начини за облекчаване на дискомфорта при дигитално напрежение на очите е ограничаването на времето на екрана. Това обаче е невъзможно за всички. Опитайте се да правите чести почивки от екрана си и да сменяте работната зона на компютъра си.

Ето няколко ефективни стратегии, които лекарите препоръчват за борба с компютърното напрежение на очите:

Следвайте правилото 20-20-20

Правилото 20-20-20 е удобно напомняне за почивка на очите. На всеки 20 минути гледайте нещо на 20 фута разстояние за 20 секунди. Това дава на очите ви момент да се отпуснат и пренастроят, след като внимателно се фокусирате върху екран.

Примигвай

Мигането е важно за смазването на очите. Хората естествено мигат около 15 пъти в минута.

Повечето от нас мигат само пет до седем пъти в минута, когато гледат екрани, според Американската офталмологична академия. Не забравяйки да мигате, дори от време на време, може да ви помогне да поддържате очите овлажнени.

Регулирайте осветлението и намалете отблясъците

Отблясъците и отраженията затрудняват четенето на екрана на компютъра ви. Ярките светлини или слънчевата светлина могат да влошат това явление.

Използвайте настолна лампа, изключете горните светлини и затворете щори, за да намалите светлината горе, точно пред и зад вас. Екранният филтър против отблясъци също може да помогне.

Настройте монитора си

Позиционирайте работното си пространство така, че мониторът ви да е на около една ръка разстояние (около 25 инча) от лицето ви. Горната част на екрана трябва да е малко под нивото на очите.

Също така опитайте да увеличите контраста в настройките на компютъра си и да регулирате яркостта. В идеалния случай екранът ви трябва да има приблизително същата яркост като стаята, в която се намирате.

Използвайте компютърни очила

Ако носите очила, говорете с вашия окулист или офталмолог за специални лещи, които могат да намалят напрежението в очите. Някои опции включват антирефлексно покритие и лещи, създадени за фокусиране върху компютърни екрани. (Обърнете внимание, че тези очила се различават от тези, които филтрират синята светлина от екраните.)

Използвайте капки за очи

Смазващите капки за очи могат да помогнат за възстановяване на влагата в очите. Вашият оптометрист може да препоръча или предпише марка, или можете да получите съвет от семеен лекар или фармацевт.

Освен това овлажнителят може да ви помогне да поддържате очите овлажнени, ако стаята ви е суха и топла.

Преминава ли напрежението в очите на компютъра?

Добрата новина е, че компютърното напрежение на очите е лечимо. Много хора се чувстват по-добре, след като коригират навиците си на екрана и пренаредят работната си станция.

Ако симптомите са тежки или не изчезват, добре е да посетите окулист или офталмолог. Изчерпателен очен преглед може да помогне да се определи дали проблемите ви със зрението са свързани с други очни проблеми, като например далекогледство, астигматизъм или пресбиопия.

Може да са необходими диоптрични очила или контактни лещи, за да коригирате зрението си. Ако очилата не могат да коригират фокусирането или координацията на очите, Вашият очен лекар може да препоръча зрителна терапия, известна още като визуално обучение.

Вашият лекар може също да диагностицира синдром на сухото око, когато нямате достатъчно сълзи, за да поддържате очите си овлажнени. Лечението на синдрома на сухото око включва циклоспорин (Restasis, Cequa), кортикостероидни капки за очи или холинергични лекарства, като пилокарпин.

Как лекувате естественото напрежение на очите?

Следните природни добавки не са доказани за борба със синдрома на компютърното зрение. Но те могат да помогнат за намаляване на симптомите на дигитално напрежение на очите.

Екстракт от боровинки

12-седмично, двойно-сляпо проучване, публикувано през 2020 г., открива доказателства, че екстрактът от боровинка намалява напрежението на очните мускули за хора, използващи терминал за визуален дисплей.

Изследване, публикувано през 2015 г., също показва, че екстрактът от боровинки подобрява преживяването на умората на очите, според обективни и субективни критерии.

Омега-3 мастни киселини

Проучване от 2015 г. установи, че омега-3 мастните киселини имат някои положителни ефекти върху хората с компютърно свързано сухо око. Омега-3 подобриха симптомите и намалиха изпарението на сълзите.

Изследванията от 2018 г. обаче установиха, че доказателствата в подкрепа на ефективността на омега-3 добавките за подобряване на сухотата на очите са противоречиви.

Вземането

Компютърното напрежение на очите е нещастен страничен ефект от използването на цифрови устройства. За щастие можете да предотвратите синдрома на компютърното зрение.

Обърнете внимание на симптомите, които изпитвате, и, ако е необходимо, посетете оптометрист или офталмолог. Регулирайте работната си станция, планирайте редовни почивки от екрана, редовно мигайте и използвайте капки за очи. Говорете с Вашия лекар, ако тези стъпки не подобрят зрението Ви.