Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
L-теанинът е аминокиселина, открита предимно в зеления и черния чай и някои гъби. Предлага се и под формата на хапчета или таблетки.
Казва се, че помага за облекчаване на безпокойството, стреса и намалява безсънието.
Преди да го изпробвате сами, научете повече за потенциалните ползи за здравето, както и за всички възможни рискове или усложнения.
L-теанин ползи и употреба
Най-известен с това, че помага на хората да се отпуснат, L-теанинът има и други потенциални ползи за здравето, включително:
Тревожност и облекчаване на стреса
Отпиването на гореща чаша чай може да ви помогне да се чувствате спокойно и изследванията показват, че това не само отпуска ума, но и го прави, без да причинява сънливост.
В преглед на пет рандомизирани контролирани проучвания, включващи 104 участници, четири проучвания свързват L-теанин с намален стрес и тревожност при хора, изпитващи стресови ситуации.
Друго проучване, публикувано в Journal of Clinical Psychiatry, се фокусира върху хора, живеещи с шизофрения или шизоафективно разстройство. Изследователите установяват, че L-теанинът намалява тревожността и подобрява симптомите.
Повишен фокус
В комбинация с кофеин, L-теанинът може да помогне за увеличаване на фокуса и вниманието.
Малко проучване установи, че комбинация от L-теанин (97 милиграма или mg) и кофеин (40 mg) помага на група млади хора да се фокусират по-добре по време на трудни задачи. Типична чаша кафе съдържа 95 mg кофеин.
Участниците в проучването също се чувстваха по-будни и по-малко уморени като цяло.
По-добър имунитет
Някои изследвания показват, че L-теанинът може да подобри функцията на имунната система на организма. Едно проучване, публикувано в списание Beverages, установява, че L-теанинът може да помогне за намаляване на инфекциите на горните дихателни пътища.
Друг откри, че катехините на зеления чай - антиоксиданти - и теанинът могат да бъдат ефективни за предотвратяване на грип.
Друго проучване установи, че L-теанинът може да помогне за подобряване на възпалението в чревния тракт. Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърдят и разширят тези констатации.
Лечение на тумор и рак
L-теанинът също се свързва с усилване на антитуморните ефекти на някои химиотерапевтични лекарства. Поради тези обещаващи открития изследователите очакват, че L-теанинът също може да помогне за подобряване на способността на химиотерапията да се бори с рака.
Въпреки че няма категорични доказателства, които да показват, че чаят предотвратява рака, редица проучвания показват, че хората, които редовно пият чай, имат по-ниски нива на рак.
Изследователи на едно проучване в Китай установиха, че жените с диагноза рак на яйчниците, които пият поне една чаша зелен чай на ден, живеят по-дълго от тези, които не го правят.
Друго проучване, което разглежда пиещите чай, в сравнение с хората, които не пият, установява, че жените, които пият зелен чай, са с 32% по-малко склонни да развият рак на панкреаса.
Управление на кръвното налягане
L-теанинът може да бъде полезен за тези, които изпитват повишено кръвно налягане в стресови ситуации.
Едно проучване установи, че хората, които обикновено изпитват по-високо кръвно налягане след специфични умствени задачи, установяват, че L-теанинът помага за намаляване на повишаването на кръвното налягане.
В същото проучване изследователите отбелязват, че кофеинът има подобен, но по-малко полезен ефект.
Някои изследвания показват, че L-теанинът може да бъде полезен за добър нощен сън, което може да се дължи на това, че спомага за насърчаване на релаксацията.
Изследователи в едно проучване установиха, че дози от 250 mg и 400 mg L-теанин значително подобряват съня при животните и хората.
Също така е показано, че 200 mg L-теанин помагат за намаляване на сърдечната честота в покой, което сочи към способността му да насърчава релаксацията.
L-теанинът може също да помогне на момчетата с диагноза разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) да спят по-добре.
Двойно сляпо проучване разглежда ефектите на L-теанин върху 98 момчета на възраст от 8 до 12 години. На рандомизирана група бяха дадени две таблетки за дъвчене от 100 mg L-теанин два пъти дневно. Другата група получава плацебо хапчета.
След 6 седмици групата, приемаща L-теанин, имаше по-дълъг и спокоен сън. Въпреки че резултатите са обещаващи, са необходими повече изследвания, преди да могат да бъдат доказани като безопасни и ефективни, особено за деца.
Други изследвания показват, че L-теанинът подобрява качеството на съня за тези с диагноза шизофрения.
Пазарувайте L-теанин онлайн.
L-теанин рискове и странични ефекти
Няма потвърдени или преки странични ефекти от консумацията на L-теанин. Най-общо казано, безопасно е да пиете чайове и да приемате добавки, които съдържат L-теанин.
Но е важно да се отбележи, че Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира добавката. Производителите на тези продукти носят тежестта на отговорността да гарантират, че техните продукти са в безопасност.
Въпреки това, въпреки че някои изследвания показват обещаващи резултати за антитуморните свойства на L-теанин, чайовете, които съдържат аминокиселини, могат да съдържат други съставки, които могат да бъдат вредни за хората, лекувани от рак.
Според Memorial Sloan Kettering Cancer Center, полифенолът EGCG, открит в зеления чай, може да намали ефикасността на някои химиотерапевтични лекарства, като бортезомиб.
Поради тази причина е от решаващо значение тези, които приемат химиотерапевтични лекарства, да говорят със своя доставчик на здравни грижи, преди да пият зелен чай като част от техния план за лечение.
Въпреки че не са съобщени странични ефекти от приема на L-теанин, поради съдържанието на кофеин, консумацията на големи количества зелен чай може да доведе до:
- гадене
- разстроен стомах
- раздразнителност
Жените, които са бременни или кърмят, също трябва да ограничат колко чай пият, за да избегнат прекомерното кофеиниране.
Най-добре е да попитате вашия доставчик на здравни грижи за това, което е безопасно за вас. Същият съвет се отнася и за децата.
Препоръки за безопасно дозиране за L-теанин
Тъй като няма убедителни изследвания, не е известна препоръка за безопасна доза L-теанин. Но спазването на общите насоки за консумация на кофеин може да бъде полезно, ако пиете чай.
Най-добре е тези, които приемат добавка с L-теанин, да се консултират с медицински доставчик за насоки относно дозировката.
.jpg)
