Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Значение на грижата за краката
Краката ви вършат много работа. Независимо дали се разхождате, стоите дълго време или упражнявате, краката ви обикновено поставят дълги часове. Има много начини да успокоите болните, уморени крака у дома. Като цяло комбинация от усилия ще помогне за подмладяване на краката ви.
Тези десет метода могат да облекчат възпалените ви крака с течение на времето. Опитът с повече от една от тези препоръки може да помогне за облекчаване на болката в краката ви по-бързо, отколкото просто да правите една по една.
1. Начертайте вана за крака
Топлата баня за крака може да е само билет за облекчаване на болката в краката. Добавянето на соли Epsom към вана за крака може да облекчи възпалените мускули и дори да намали подуването на краката. Може да се изкушите да опитате други продукти в крака ви да се накисват като сода за хляб, но тази съставка е по-вероятно да се насочи към състояния, свързани с кожата, отколкото болезненост или подуване.
Можете да направите вана за крака Epsom, като добавите една чаша соли Epsom към вана с топла вода. Накиснете краката си в тази смес за около двадесет минути за облекчение.
2. Направете няколко разтягания
Можете също така да опитате някои упражнения за разтягане, за да помогнете на болните си крака. Можете да насочите една област от крака си като пръстите на краката или петата, или можете да се включите в няколко участъка, за да насочите целия си крак. Тези упражнения могат да предотвратят спазмите и да насърчат гъвкавостта:
- Повторете това упражнение на пръстите на десет пъти: Свийте пръстите на краката си, насочете ги и след това ги навийте за шепа секунди.
- Загрейте краката си, като седнете и удължите краката си. Раздвижете пръстите на краката си. Насочете пръстите си към тялото и далеч от него. Движете глезените си в кръг както по посока на часовниковата стрелка, така и в посока обратна на часовниковата стрелка.
- Продължете да разтягате краката си, като премествате тежестта си от петите към пръстите, като редувате повдигането на предната и задната част на краката си от земята, докато сте в изправено положение.
3. Практикувайте укрепващи упражнения
Поддържането на краката си гъвкави и силни са ключови фактори за избягване на болки в краката. Редовното ходене за упражнения всъщност е най-добрият начин да запазите краката си здрави и здрави. Избягвайте да се занимавате с начин на живот, който е твърде заседнал. Педометърът може да е начин да се уверите, че ходите достатъчно и поддържате краката си активни.
Можете също така да опитате упражнения за съпротива, за да укрепите краката си и да предотвратите бъдеща болезненост.Можете да използвате ленти за съпротивление или тежести, за да изградите сила в краката си. Дори собственото ви телесно тегло може да ви послужи в тренировките за съпротива.
Ето няколко укрепващи упражнения за краката ви:
- Опитайте ахилесов участък с помощта на стена.
- Вземете топчета с пръсти.
- Издърпайте кърпа от пода с краката си, докато сте седнали, за да разтегнете и укрепите сводовете си.
- Прикрепете съпротивителна лента към подножието на мебел и седнете точно срещу нея на стол. Издърпайте крака си през лентата, така че да сгъне горната част на крака ви под пръстите. След това дръпнете крака към себе си и го задръжте на място за няколко секунди. Повторете няколко пъти. Това ще опъне петата ви.
4. Направете масаж на краката
Можете да масажирате собствените си крака, за да подпомогнете болезнеността и да подобрите циркулацията. Седнете на удобен стол и разтрийте и омесете дъното на краката си. Отдръпнете се и огънете пръстите на краката си, за да ги масажирате. Използването на лосион или масло може да помогне за смазване на кожата ви, улеснявайки масажирането на стъпалото.
Продукти като ролки за крака (които са текстурирани цилиндри), също могат да помогнат за масаж на стъпалото, ако го търкаляте по пода с краката си.
5. Купете опори за арки
Подпорите за арки или ортопедичните елементи могат да поддържат стъпалата ви стабилни, докато стоите или ходите, премахвайки болката. Можете да ги закупите в магазина или да ги поръчате по поръчка от лекар. И двете са показали, че са ефективни при премахване на болката в задната част на краката и подобряване на цялостната работа на стъпалото.
Вижте опорите за арки за онлайн покупка тук.
6. Сменете обувките си
Обувките ви може да са виновник за болките в краката ви. Носенето на обувки извън продължителността на живота им, неправилен стил на обувки или неправилен размер на обувката може да повлияе на здравето на краката ви.
Имайте предвид:
- Вашите маратонки могат да се износят след 400 или 500 мили и вече не осигуряват необходимата ви подкрепа.
- Високите токчета и обувките без подходящи арки или опора (като джапанки) могат да увредят краката ви.
- Вашите крака могат да се променят по размер през целия ви живот (дори когато сте възрастен), защото могат да се разпространят с течение на времето.
Помислете за закупуване на нови, добре прилепнали обувки, за да помогнете на болните си крака. Обувките, които осигуряват правилни арки, могат да дадат на краката ви нов живот. Освен това носете обувки, които работят за каквото и да е занимание. Например, носете маратонки, когато тренирате.
7. Заледявайте краката си
Заледяването на краката ви може да намали възпалението, което причинява болезненост. Нанесете лед върху възпалените крака, като напълните найлонова торбичка с лед или завъртите краката си върху замразена бутилка с вода. Опитайте се да заледявате засегнатото място за 5 до 15 минути няколко пъти на ден, за да помогнете за намаляване на възпалението.
8. Вземете обезболяващо средство
Има няколко лекарства без рецепта, които можете да опитате за болка и възпаление. Лекарства като ацетаминофен могат да насочат болката, докато нестероидните противовъзпалителни средства, като ибупрофен и напроксен натрий, могат да насочат болката, както и възпалението.
Може да се наложи да приемате тези видове лекарства в продължение на няколко седмици, за да облекчите напълно дълготрайното възпаление на краката. Може да е полезно да говорите с лекар, за да разберете колко дълго можете да приемате едно от тези лекарства и да избегнете страничните ефекти.
9. Нанесете локално обезболяващо лекарство
Може да откриете, че локалното прилагане на лекарство върху крака ви помага при болки в краката. На разположение са някои продукти, които предлагат усещане за охлаждане и облекчаване на болката. Някои от тези лекарства включват съставки като ментол, евкалипт и терпентин. Други съдържат салицилати или вещество Р за намаляване на болката.
10. Носете нощни шини
Може да успеете да се справите с болката в краката, докато спите. Нощните шини държат краката ви в заключено положение през нощта, за да не спите с насочени крака, което може да причини болка в краката.
Едно проучване предполага, че нощните шини могат да бъдат рентабилен и полезен начин за лечение на плантарен фасциит, често срещано заболяване на краката, което засяга до 1 милион души годишно.
Купете нощни шини онлайн.
Кога да посетите лекар
Преди да опитате домашни средства за лечение на болки в краката, помислете дали имате по-сериозно състояние, което трябва да бъде посетено от лекар. Може да сте наранили крака си или сте развили състояние, което може да се лекува само от Вашия лекар.
Свържете се с Вашия лекар, ако:
- имате грипоподобни симптоми в комбинация с болки в краката
- имате подути или силни болки в краката
- почувствате изтръпване или изтръпване в долната част на краката си
- имате отворена рана в ходилото, която може да е заразена
- не може да ходи на крак
- подозирате, че имате счупена кост в крака
- имате подуване на краката за повече от няколко дни
- имате болка в краката, която не изчезва след няколко седмици опити за домашни средства
Трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар, ако имате диабет и имате някакви аномалии на краката си, тъй като това може да е признак на сериозно състояние.
Долния ред
Има много методи, които можете да опитате за облекчаване на болки в краката у дома. Опитайте няколко от тях в комбинация, за да успокоите болните си крака. Имайте предвид, че може да отнеме известно време, докато болните ви крака се почувстват по-добре.
Свържете се с Вашия лекар, ако подозирате по-сериозно състояние на стъпалото или ако имате силна болка в краката. Ако имате диабет и имате болки в краката, незабавно се обадете на Вашия лекар.
.jpg)
