Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ето всичко, което трябва да знаете за здравия сън и зашеметяващата кожа.
Правим толкова много, за да изглежда кожата ни страхотна сутрин. Нашите плотове за баня са претрупани с всичко - от 10-стъпкова грижа за кожата до фон дьо тен Fenty или най-новото изтегляне на Amazon от чисти марки за красота.
Но какво, ако една от най-големите тайни за по-добрата кожа беше толкова проста, колкото да лежиш и да подремнеш? В крайна сметка тялото ни никога не спира да работи - особено когато спим.
Оказва се, че зад концепцията за почивка за красота има доста изследвания и наука. Сънят е, когато настъпват някои от най-важните вътрешни и епидермални възстановявания!
Въпреки че не трябва напълно да изоставяте ежедневната си грижа за кожата в полза на получаването на повече Zzz, има няколко лесни начина да усилите връзката си кожа-сън за сутрешни резултати.
Как сънят влияе на кожата ви
Почти веднага можете да кажете, че лошият сън не прави събуждане като това - това е чудеса за лицето ви. Изследванията дори казват, че една нощ на лош сън може да причини:
- висящи клепачи
- подути очи
- по-тъмни кръгове под очите
- по-бледа кожа
- повече бръчки и фини линии
- по-увиснали ъгли на устата
Проучване от 2017 г. установи, че двудневното ограничаване на съня е повлияло отрицателно на възприеманата привлекателност, здраве, сънливост и надеждност на участника.
Така че това, което изглежда като издание за една нощ, може да се превърне в нещо по-постоянно.
Първо и най-важно, трябва да разберете, че сънят е времето, когато тялото ви се възстановява. Това важи както за епидермиса, така и за мозъка или мускулите. По време на сън кръвният поток на кожата ви се увеличава и органът възстановява колагена си и възстановява уврежданията от излагане на ултравиолетови лъчи, намалявайки бръчките и старческите петна.
Второ, сънят е време, когато лицето ви неизбежно влиза в контакт с елементите директно около него за дълго време, особено ако получавате препоръчителните седем до девет часа всяка вечер.
Помислете за това: Лицето ви срещу груб, изсъхващ памук за една трета от съществуването му и излагането му на слънце в продължение на два незащитени часа може да направи редица неща за външния вид и здравето на кожата ви. Ето какво можете да направите, за да помогнете на кожата си да си почине.
1. Поспайте цяла нощ
Най-доброто място да започнете за кожата си - и за цялостното си здраве - е да получавате препоръчаното количество почивка всяка вечер.
Резултатите от лошия сън за вашата кожа са многобройни и значими, включително:
- кожа, която остарява по-бързо
- кожата, която не се възстановява добре от стресови фактори от околната среда като излагане на слънце
- по-малко удовлетворение от качеството на кожата ви
Понякога може да имате почивен ден, но трябва да спите средно от седем до девет часа. Ако се чудите как да нулирате вътрешния си часовник и да наваксате почивката, опитайте да спите през уикендите, като следвате нашето тридневно ръководство за поправяне.
Можете също така да проследявате съня си с носим фитнес тракер.
2. Измийте лицето си, преди да се включите
Установихме как спането е сигурен начин да помогнете на кожата ви да се възстанови: увеличава се притока на кръв, колагенът се възстановява и мускулите на лицето ви се отпускат след дълъг ден.
Но заспиването с мръсно лице може също да навреди на външния вид на кожата ви.
Почистването на лицето всяка вечер е безспорно по-важно, отколкото сутрин - не е нужно да използвате изискани продукти или скраб твърде силно. Нежен почистващ препарат за премахване на мръсотия, грим и допълнително масло ще свърши работа.
Не искате да давате на дразнещите дните дразнещи порите шанс да потънат и да нанесат щети за една нощ. Това може да причини:
- големи пори
- суха кожа
- обриви
- инфекции
- възпаление
- огнища на акне
3. Използвайте овлажнител за една нощ и сложете чаша вода на нощното шкафче
Измиването на лицето може да го изсуши, а сънят също може да дехидратира кожата, особено ако дремете в среда с ниска влажност. Докато поддържането на хидратация чрез пиене на вода може да помогне до известна степен, това, което наистина се нуждае от кожата ви през нощта, е локален овлажнител.
Отново не се нуждаете от най-фантастичния продукт на пазара. Просто се нуждаете от по-плътен крем или масло, които могат да помогнат на кожата ви, докато спите. Друга възможност е да използвате дневния си овлажнител и да нанесете вазелин - с чисти ръце - отгоре, за да заключите овлажняващия крем. За по-компресиран продукт опитайте маска за сън през нощта.
4. Спете по гръб или използвайте специална калъфка за възглавници
Логично е, че позицията, в която е лицето ви, докато спите (за една трета от деня си!), Е от значение за кожата ви.
Спането на груба памучна повърхност може да раздразни кожата ви и да компресира лицето ви дълги часове наведнъж, което води до бръчки. Докато повечето бръчки са причинени от израженията, които правим, докато сме будни, бръчките по лицето и гърдите могат да са резултат от съня на корема или отстрани.
Лесно решение за това е спането по гръб - което има и няколко други предимства - дори ако трябва да се тренирате с течение на времето.
Ако предпочитате да спите на ваша страна, вземете възглавница, щадяща кожата. Възглавницата от сатен или коприна свежда до минимум дразненето и компресията на кожата, докато калъфките от меден оксид могат да намалят пачи крак и други фини линии.
Специални за кожата калъфки за възглавници, които да опитате:
- Копринена калъфка от черница, 21,99 долара
- Калъфка за възглавница за повишаване на красотата на BioPedic, $ 29,99
5. Издигнете главата си
Доказано е, че повдигането на главата ви помага при хъркане, киселинен рефлукс и накапване от носа - всички проблеми, които могат да нарушат качеството на съня ви и следователно кожата ви. Освен това може да помогне за намаляване на торбичките и кръговете под очите, като подобри притока на кръв и предотврати обединяването на кръвта.
Повдигането на главата, докато спите, може да бъде толкова просто, колкото добавяне на допълнителна възглавница, добавяне на клин към матрака ви или дори подпиране на главата на леглото ви с няколко сантиметра.
Популярни клинове за възглавници
- Асансьор за матрак Beautyrest, $ 119,99
- Клин за легло с мемори пяна, $ 59.70
6. Стойте далеч от слънцето, докато дремите
Докато правим по-голямата част от съня си на тъмно, спането с вашата кожа, директно изложена на слънце сутрин или по време на дрямка, може да има вредно въздействие върху здравето и външния вид на вашата кожа - да не говорим, че спането в осветена стая може нарушават съня и ритъма на съня.
Вземането на затъмняващи завеси или уверяването, че леглото ви е извън пряката линия на слънцето, може да ви помогне.
Приемете здравословния сън като път към здрава кожа
През 2019 г. индустрията за грижа за кожата ще види около 130 милиарда долара глобални продажби под формата на лосиони, пълнители, серуми и ексфолианти. Но докато често прекарваме голяма част от времето си в наслояване и лазер на кожата си, обръщайки внимание на това как се отнасяме към кожата си по време на сън не трябва да се пренебрегва.
Това не е само за блясък или да изглеждате младежки, а за поддържане на вашето здраве в тялото, ума и кожата за години напред. Няколко бръчки никога не нараняват никого - всъщност те обикновено са знак за щастливи изживени години.
Сара Асуел е писателка на свободна практика, която живее в Мисула, Монтана със съпруга си и двете си дъщери. Нейното писане се появява в публикации, които включват The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon и Reductress.
