Що се отнася до сърдечно-съдовите упражнения, бягането е един от най-добрите предложения за фитнес ентусиасти от всички нива. Той не само изгаря калории, укрепва сърцето ви и подобрява издръжливостта, но също така намалява риска от смъртност.
С всички тези фантастични предимства може би се чудите защо пристъп на кашлица може да придружава вашите екскурзии на открито.
Възможни причини за кашлица след бягане
Кашлицата след бягане е сравнително често срещана при бегачи с всякакви способности. Всъщност някои причини за кашлица не правят разлика между нивата на бягане или фитнес.
Ето защо е важно да обърнете внимание на симптомите си. Запитайте се колко често се случват и дали можете да получите облекчение с домашни лечения. Имайки предвид симптомите си, ето шест причини, поради които може да кашляте след бягане.
1. Бронхоконстрикция, предизвикана от упражнения
Ако кашлицата ви е хронична и не е причинена от заболяване или друго медицинско състояние, може да имате работа с временно свиване на дихателните пътища.
„Обикновено преходната кашлица след бягане се причинява от хиперреактивен отговор (от белите дробове) на повишен сърдечен ритъм, който се случва при дейности като упражнения“, каза д-р Дейвид Ерстейн, сертифициран алерголог и имунолог, работещ с Advanced Dermatology PCS .
Просто казано, дихателните Ви пътища се свиват временно, което може да доведе до кашлица. Това се нарича бронхоконстрикция, предизвикана от упражнения (EIB), според Американския колеж по алергия, астма и имунология (ACAII).
„EIB обикновено достига пикове приблизително 10 до 15 минути след започване на упражненията и отшумява в рамките на 60 минути“, каза Erstein. Това се различава от продължителния отговор, който може да видите при астма. Симптомите на кашлица са често срещани при ЕИБ, но могат да включват и задух и стягане в гърдите.
2. Сезонни алергии
Сезонните алергии са друга възможна причина за кашлица след бягане.
Ако бягате на открито, когато броят на полените е висок, може да изпитате кихане, хрипове и кашлица. Това е така, защото поленът е най-очевидният пролетен нарушител на алергии, според Американската белодробна асоциация. И ако имате астма и алергии, реакцията може да затрудни дишането.
3. Капане след носа
Настинката, алергиите, инфекциите на синусите или дразнителите във въздуха са всички възможни причини за постназално капене.
Постназалното накапване причинява постоянна струйка слуз от задната част на синусите. Когато това се случи, гърлото ви се дразни и в крайна сметка получавате кашлица. Бягането на открито може да доведе до излишно постназално капене, което влошава тази кашлица.
4. Киселинен рефлукс
Ерстейн казва, че ларингофарингеалният рефлукс, вид киселинен рефлукс, е друга причина хората да кашлят по време на тренировка. Това се случва, когато киселините в стомаха ви пълзят до гърлото и предизвикват кашлица.
За разлика от кашлицата с EIB, тази е хронична, продължителна кашлица.
5. Бягане в студено време
Когато бягате на открито в студено, сухо време, симптомите на ЕИБ или хронична кашлица могат да бъдат предизвикани от бързо вдишване на въздух, който е по-сух от това, което вече е в тялото ви.
Според клиниката в Кливланд това причинява загуба на топлина, вода или и двете от белите дробове, което води до кашлица, хрипове или чувство на недостиг на въздух по време на тренировка.
6. Дисфункция на гласните струни
Когато гласните струни не се отварят правилно, Вашият лекар може да Ви диагностицира дисфункция на гласните струни. Според ACAII това може да причини симптоми като:
- кашлица
- хрипове
- затруднено дишане в покой
- затруднено дишане, докато се занимавате с физическа активност като бягане
Как се диагностицира кашлица след бягане
Получаването на правилна диагноза от Вашия лекар е от ключово значение за лечението на кашлица, особено след като причината за кашлицата след бягане може да варира от медицинско състояние до фактори на околната среда.
„Вашият лекар ще прегледа вашата медицинска история и ще зададе уместни въпроси, които могат да помогнат да се разграничи причината за кашлицата“, каза д-р Елизабет Барчи, специалист по спортна медицина в NYU Langone Sports Health.
Ако Вашият лекар вярва, че може да имате EIB, Erstein казва, че ще разгледа комбинацията от съвместими клинични симптоми като кашлица, свързана с упражнения, задух или хрипове. Те също така ще прегледат обективни тестове като тестове за белодробна функция, които оценяват белите дробове на изходно ниво и в отговор на упражнения (известни също като предизвикателство за упражнения).
Въпреки че диагностицирането на астма ви прави по-склонни към развитие на ЕИБ, изследванията показват, че приблизително 5 до 20 процента от общото население (хора без астма) имат ЕИБ. Този брой се увеличава значително при хора с астма и представлява 90 процента от случаите на ЕИБ.
Как да предотвратим кашлица след бягане
Повечето от задействанията, които причиняват кашлица след бягане, могат да бъдат предотвратени или контролирани. Имайки това предвид, ето някои от най-добрите начини за справяне с тази следкашлична кашлица.
Избягвайте да бягате в студено време
Тъй като сухият или студен въздух може да причини хиперреактивност на дихателните пътища, Erstein казва, че бягането, когато навън е топло или по-влажно, може да помогне. Ако все пак решите да се отправите на открито в студеното време, не забравяйте да носите маска или шал, за да покриете устата и носа си.
Помислете за бягане на закрито
Ако сезонните алергии като полени са причината да кашляте след бягане, може да искате да се насочите на закрито и да бягате на бягаща пътека или вътрешна писта.
Въпреки че не е идеално - особено когато времето е хубаво - редуването на бягане на закрито и на открито може да помогне за намаляване на тежестта на вашите симптоми на алергия. Освен това, преди да се отправите на открито, не забравяйте да проверите качеството на въздуха. Ако броят на полените е висок, останете вътре.
Използвайте инхалатор
Освен методите за превенция, Erstein казва, че понякога EIB се лекува с албутерол, краткодействащо лекарство, което може временно да отвори дихателните пътища. Инхалатор се препоръчва да се използва 15 до 20 минути преди тренировка.
Носете лицево покритие
Ако пристъпите на кашлица пречат на вашата тренировъчна програма, може да помислите да носите покривало за лице при следващото си бягане. Използването на маска за лице или друго покритие може да помогне да се поддържа въздухът влажен и да се филтрират големи частици, казва Барчи.
Почивайте си, ако сте болни
Ако кашляте, защото сте болни от респираторно заболяване, Барчи казва да отделите време за почивка от бягане и вместо това да работите върху стречинг или леки силови тренировки, докато тялото ви се възстанови.
Използвайте извънборсови лекарства
Когато кашлицата ви е причинена от постназално накапване, може да помислите за извънборсово (OTC) перорално деконгестант, антихистамин или гуайфенезин, който разрежда слузта. Ако не сте сигурни кой е подходящ, говорете с вашия фармацевт или лекар, преди да вземете някой от тези продукти.
Кога да посетите лекар
От време на време кашлица след бягане, особено ако е свързана със сезонни алергии или постназално капене, е нещо, с което можете да се справите сами. Но ако симптомите са продължителни или повече от леки, трябва да посетите лекар.
Обадете се на лекар веднага, ако ...
Ако вашата кашлица е придружена от други засягащи симптоми като висока температура, палпация на сърцето или задух, потърсете спешна медицинска помощ.
Ако се мъчите да дишате, обадете се на 911.
Ключови продукти за внос
Кашлицата след бягане е доста често срещана и като цяло не показва значителен здравословен проблем. Въпреки това, ако сте опитвали модификации у дома, като пропускане на бягане, когато броят на полените е голям или носите покритие на лицето, може да помислите за пътуване до лекар.
Те ще могат да вземат анамнеза за здравето и да определят дали имате бронхоконстрикция, предизвикана от упражнения. Както винаги, не се колебайте да се обадите в лекарски кабинет, ако имате притеснения относно здравето си.
-test.jpg)
.jpg)