Понякога най-трудното е да се опиташ да се почувстваш разбран чрез стигмата и неразбирането на паническите атаки.
Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
Първият път, когато получих паническа атака, бях на 19 и се връщах от трапезарията до общежитието в колежа.
Не можах да определя точно какво го е започнало, какво е предизвикало прилив на цвят към лицето ми, задух, бързо настъпване на силен страх. Но аз започнах да ридаем, обвих ръцете си около тялото си и забързах обратно в стаята, в която току-що се бях преместил - тройка с други двама студенти.
Нямаше къде да отида - никъде да скрия срама си от тази силна и необяснима емоция - затова се свих в леглото и се обърнах към стената.
Какво се случваше с мен? Защо се случваше? И как бих могъл да го спра?
Отнеха години терапия, образование и разбиране на стигмата около психичните заболявания, за да се разбере напълно какво се случва.
В крайна сметка разбрах, че интензивният прилив на страх и дистрес, който съм изпитвал много пъти до този момент, се нарича паническа атака.
Има много заблуди относно това как изглеждат и се чувстват паническите атаки. Част от намаляването на стигмата около тези преживявания е изследването на това как изглеждат паническите атаки и отделянето на фактите от измислицата.
Мит: Всички панически атаки имат еднакви симптоми
Реалност: Паническите атаки могат да се чувстват различни за всеки и до голяма степен зависят от вашия личен опит.
Честите симптоми включват:
- задух
- състезателно сърце
- чувство на загуба на контрол или безопасност
- болка в гърдите
- гадене
- виене на свят
Има много различни симптоми и е възможно да почувствате някои от симптомите, а не всички от тях.
За мен паническите атаки често започват с прилив на топлина и зачервено лице, интензивен страх, повишен пулс и плач без значителни задействания.
Дълго време се чудех дали мога да нарека това, което преживях, паническа атака, и се мъчех да „претендирам“ за правото си на грижи и притеснения, като предполагам, че просто съм драматичен.
В действителност паниката може да изглежда като много различни неща и независимо от етикета, който сте й поставили, заслужавате да получите подкрепа.
Мит: Паническите атаки са свръхреакция и умишлено драматични
Реалност: Противно на заклеймяващите вярвания, паническите атаки не са нещо, което хората могат да контролират. Не знаем точно какво причинява пристъпи на паника, но знаем, че те често могат да бъдат предизвикани от стресови събития, психични заболявания или неуточнени стимули или промени в околната среда.
Паническите атаки са неудобни, неволни и често се случват без предупреждение.
Вместо да търсят внимание, повечето хора, които изпитват панически атаки, имат много вътрешна стигма и срам и мразят да имат панически атаки публично или около другите.
В миналото, когато се почувствах близо до паническа атака, бързо напусках ситуация или се прибирах възможно най-скоро, за да не се чувствам смутен на публично място.
Често хората ми казваха неща като „Няма от какво дори да се разстройвате!“ или „Не можете ли просто да се успокоите?“ Тези неща обикновено ме разстройват повече и още повече затрудняват да се успокоя.
Най-доброто нещо, което можете да направите за някой, който има паническа атака, е просто да го попитате директно от какво се нуждае и как най-добре можете да го подкрепите.
Ако познавате приятел или любим човек, който често изпитва панически атаки, попитайте ги в спокоен момент какво биха искали от вас или от хората около тях, ако трябва да се случи такъв.
Често хората имат планове за паническа атака или кризисни планове, които могат да споделят с това, което им помага да се успокоят и да се върнат към изходното ниво.
Мит: Хората, които изпитват пристъпи на паника, се нуждаят от помощ или медицинска помощ
Реалност: Може да е страшно да наблюдаваш някой, който изпитва паническа атака. Но е важно да запомните, че не са в непосредствена опасност. Най-доброто, което можете да направите, е да запазите спокойствие.
Въпреки че е важно да можете да помогнете на някого да направи разлика между паническа атака и инфаркт, обикновено хората, които имат панически атаки, често са в състояние да различат разликата.
Ако сте около някой, който има паническа атака и вече сте го попитали дали се нуждае от подкрепа, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да уважавате какъвто и да е отговорът му и да му повярвате, ако заявят, че могат да се погрижат сами.
Много хора стават вещи в развиването на умения и трикове за спиране на паническите атаки и имат план за действие по подразбиране, когато възникнат такива ситуации.
Знам точно какво да направя, за да се грижа за себе си в такива ситуации, и често просто се нуждая от малко време, за да направя нещата, които знам, че ще ми помогнат - без да се притеснявам за преценка на околните.
Ако сте попитали някой, който има паническа атака, ако се нуждае от помощ, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да уважите отговора му - дори ако казват, че могат да се справят сами.
Мит: Само хората с диагноза психично заболяване изпитват пристъпи на паника
Реалност: Всеки може да изпита паническа атака, дори без диагноза психично заболяване.
Въпреки това, някои хора са по-изложени на риск от преживяване на множество панически атаки през целия си живот, включително хора с фамилна анамнеза за панически атаки или анамнеза за насилие или травма над деца. Някой също има по-висок риск, ако има диагноза:
- паническо разстройство
- генерализирано тревожно разстройство (GAD)
- посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
Хората, които не отговарят на тези критерии, все още са изложени на риск - особено ако преживеят травмиращо събитие, са в стресова работна или училищна среда или не са имали достатъчно сън, храна или вода.
Поради тази причина е добра идея всеки да има обща представа за това как се чувства паническата атака и най-добрите неща, които могат да направят, за да се върнат към чувство на спокойствие.
Разбирането на паническите атаки и научаването как най-добре да подкрепяте себе си и другите, до голяма степен намалява стигмата около психичните заболявания. Той може да намали една от най-трудните части на паническите атаки - да обясни какво се е случило или какво се случва на хората около вас.
Стигмата на психичните заболявания често е най-трудната част за справяне в ситуации, когато някой вече преживява трудно време.
Поради тази причина научаването да отделя мита от реалността може да промени всичко както за хората, които изпитват панически атаки, така и за тези, които искат да разберат как да подкрепят хората, които обичат.
Непрекъснато съм бил впечатлен от начина, по който приятелите ми, които са научили за тревожността и паническите атаки, реагират, когато изпитвам трудности.
Подкрепата, която получих, беше невероятна. От простото тихо седене с мен, докато съм разстроен, до помагането ми да се застъпвам за моите нужди, когато имам проблеми с говоренето, съм изключително благодарен за приятели и съюзници, които ми помагат да се ориентирам в психичните заболявания.
Каролайн Катлин е художник, активист и служител в областта на психичното здраве. Тя се радва на котки, кисели бонбони и съпричастност. Можете да я намерите на нейния уебсайт.
