Общ преглед
Трептенето на пръстите на краката, наричано още тремор или спазъм, може да бъде причинено от различни състояния. Много просто са резултат от временни прекъсвания в кръвоносната система, мускулите или ставите. Други може да са свързани с това колко тренирате или какво ядете.
Симптомите на потрепване на пръстите на краката обикновено са мимолетни и не изискват медицинска помощ. Повечето причини за безвредни (доброкачествени) потрепвания могат да бъдат лекувани с няколко бързи дейности у дома.
Но ако потрепването е придружено от по-сериозни симптоми, като умора или треска и продължава повече от няколко седмици, потърсете лекар.
Причините за потрепване на пръстите на краката
Вашите нерви, мускули и дори приток на кръв могат да причинят потрепване на пръстите на краката. Дефицитът на някои хранителни вещества и минерали също може да бъде причина.
Лошо кръвообращение
Лошата циркулация в пръстите на краката може да доведе до липса на кислород в мускулите на пръстите. Това може да е резултат от свиване на кръвоносните съдове по редица причини, като недостиг на калций или калий.
Това също може да е резултат от натрупване на плака във вашите артерии от състояния като атеросклероза или втвърдяване на артериите.
Разтягане на мускула или мускулно дразнене
Разтягането на мускулите на пръстите на краката ви твърде внезапно или силно може да доведе до тяхното потрепване или дори спазми, тъй като те бързо се свиват и стават сковани.
Използването на мускулите на пръстите на краката и краката за дълъг период от време може да раздразни мускулите и да причини потрепвания, особено ако не останете хидратирани или не попълвате хранителните вещества с храна.
Това е често след интензивна тренировка, цял ден на крака или извършване на ръчен труд като двор.
Проблеми със ставите
Възпалението или нараняването на ставите може да окаже натиск върху или да повреди двигателните нерви, които доставят сигнали на мускулите на пръстите ви за движение. Това може да доведе до свръхактивност на нервите и да накара мускулите на пръстите на краката ви да се свият неволно, което е известно като мускулна фасцикулация.
Недостиг на хранителни вещества
Липсата на някои витамини и хранителни вещества може да причини мускулни спазми в цялото тяло, включително в пръстите на краката. Например, витамин D затруднява тялото ви да усвоява други хранителни вещества като калций и фосфат.
Не получаването на достатъчно витамин В-12 може също да повлияе на способността на вашата нервна система да се поддържа правилно, което може да причини потрепвания.
Синдром на болезнени крака на движещи се пръсти
Синдром на болезнени крака с движещи се пръсти (PLMT) се случва, когато пръстите на краката ви се движат неволно, придружени от забележима болка в краката. Това състояние може да е резултат от увреждане или нараняване на нервите и гръбначния мозък.
Увреждане на нервите
Увреждането на нервите от нараняване или от състояния като автоимунни нарушения или периферна невропатия може да прекъсне функцията на двигателния нерв и да причини фасцикулация на мускулите на пръстите на краката.
Състояния на централната нервна система
Някои по-сериозни състояния на централната нервна система могат да причинят потрепване на мускулите в цялото тяло, включително пръстите на краката.
Амиотрофична странична склероза (ALS)
ALS се случва, когато двигателните неврони, които предават сигнали от нервите към вашите мускули, стават слаби и отмират.
Болестта на Паркинсон
Мускулните потрепвания са един от ранните симптоми на болестта на Паркинсон. Това състояние се случва, когато невроните, които предават нервни сигнали в мозъка ви, започват да изчезват. Постоянното мускулно потрепване, което води до извиване или свиване на пръстите на краката, се нарича дистония.
Увреждане на нервите (невропатия)
Невропатия се случва, когато нервите са повредени. Това може да бъде причинено от нараняване, пренапрежение на мускулите на краката или състояния, които могат да доведат до натрупване на токсични вещества, като диабет или бъбречно заболяване.
Периферната невропатия е малко разпространена, като в САЩ са засегнати 20 милиона души.
Спинална мускулна атрофия
Спиналната мускулна атрофия е рядко генетично състояние, при което двигателните неврони постепенно се губят. Това състояние засяга по-малко от .02% от бебетата, родени в Съединените щати.
Мускулна слабост (миопатия)
Миопатията се случва, когато мускулните влакна функционират неправилно. Има три вида миопатия, като най-честата е миозитът.
Трептене на пръстите на краката през нощта
Трептенето, което се случва, когато заспивате, е известно като хипнагогично (хипническо) дръпване. Това може да бъде причинено от безпокойство, използване на стимуланти като кофеин или упражнения близо до лягане. Това може да засегне много от вашите мускулни групи, включително пръстите на краката.
Периодичното разстройство на движението на крайниците (PLMD) е друго състояние, при което мускулите на краката и ръцете ви могат да потрепват, докато спите. Тези потрепвания могат да бъдат малки, изолирани до пръста на крака ви или да включват целия ви крайник.
Лечение на потрепване на пръстите на краката
Доброкачественото потрепване на пръстите на краката обикновено не се нуждае от лечение. Обикновено изчезва от само себе си след няколко дни.
Може да се наложи лечение, ако основното състояние причинява потрепване на пръстите на крака. Лечението може да включва:
- редовни упражнения за разтягане за намаляване на риска от потрепване и спазми на пръстите на краката
- масаж на краката за облекчаване на напрежението, стреса и натиска в мускулите на пръстите
- лекарства с рецепта, като бета-блокери или лекарства за припадъци
Хирургичното лечение може да адресира състояния, които засягат мускулите или нервите ви, като увреждане на нервите. Лечението може да включва:
- възстановяване на нервите
- трансфери
- присадки
- невролиза (изваждане на белези от нерв)
Домашни средства
Помислете за следните неща, които да правите у дома, за да намалите потрепването на пръстите на краката си:
- Топъл компрес или вода. Използвайте електрическа нагревателна подложка или увийте топла, влажна кърпа около пръста на крака си, за да намалите мускулните спазми. Потапянето на крака в топла вана за крака за 20 минути също може да помогне.
- Студен компрес или лед. Увийте лед или замразена торба със зеленчуци в кърпа и я поставете на пръста на крака. Леко масажирайте пръста на крака, за да намалите спазмите.
- Прием на електролит. Пийте вода, напоена с електролит, или спортни напитки като Gatorade, за да попълните загубените електролити, особено след тежки упражнения, които могат да ви направят по-податливи на мускулни крампи.
Упражнения
Опитайте тези упражнения за облекчаване на спазмите на пръстите на краката и минимизиране на дискомфорта:
Вдигане на пръстите на крака
- Застанете на пръсти с петата нагоре и топката на крака на пода.
- Стойте така пет секунди.
- Спуснете крака докрай назад.
- Повторете 10 пъти.
Гъвкав пръст
- Насочете големия си пръст навън с други пръсти, свити надолу към подметката на крака.
- Дръжте палеца на крака така за пет секунди.
- Отпуснете пръстите на краката си.
- Повторете 10 пъти.
Извиване на пръстите на краката
- Свийте пръстите си надолу, сякаш ги насочвате към ходилото на крака си.
- Дръжте пръстите на краката така пет секунди.
- Повторете 10 пъти.
Ходенето по пясък бос също може да укрепи мускулите на ходилата и пръстите, докато пясъкът „масажира“ долната част на краката ви, за да освободи напрежението.
Кога да посетите лекар
Потърсете лекар, ако потрепвате:
- продължава две седмици или повече
- пречи на ходенето, бягането или други дейности
Потърсете спешна медицинска помощ, ако забележите някакви симптоми на нервно състояние, като например:
- главоболие
- изтръпване или изтръпване на ръката, крака или крайника
- проблеми с ходенето
- загуба на мускулна маса
- мускулна слабост
- мускулна скованост
- загуба на зрение или виждане двойно
- губиш паметта си
- мръсна реч
Ако имате някой от тези симптоми, Вашият лекар може да назначи един диагностичен тест за установяване на причината. Тестовете могат да включват:
- кръвни тестове
- ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) на крака, крака, мозъка или гръбначния стълб
- рентгенови лъчи за изследване на структури в ходилото или други части на тялото
- тест за урина за проверка на минерали, токсини и други вещества
- тестове за нервна проводимост за оценка на вашата нервна функция
Предотвратяване
Можете да предприемете няколко стъпки, за да намалите възможността за потрепване на пръстите на краката.
- Ограничете или избягвайте кофеина, захарта, алкохола или прекомерното упражнение, ако някое от тях изостри потрепването на пръстите на краката ви.
- Управлявайте стреса чрез медитация и дихателни упражнения.
- Вземете седем до осем часа редовен сън.
- Яжте здравословна диета с високо съдържание на калий, магнезий и калций, като банани, броколи, спанак, бадеми, кисело мляко, сирене и мляко.
- Пийте повече електролити, които попълват минералите, които губите през деня.
- Носете удобни, омекотени обувки с достатъчно място за пръстите на краката. Можете също да носите персонализирани вложки за обувки, за да омекотите обувките. Избягвайте да носите обувки за дълго време.
За вкъщи
През повечето време не е нужно да се притеснявате от потрепване на пръстите на краката. Вероятно ще изчезне бързо, без да е необходимо лечение или промени в диетата или начина ви на живот.
Но ако забележите постоянни симптоми в продължение на дълъг период, консултирайте се с Вашия лекар, за да диагностицирате всички състояния, които могат да причинят потрепване на пръстите на краката.
