Дишането в хартиена торбичка се превърна в символ на хипервентилация и атаки на тревожност. Използва се за балансиране на дишането.
Тази техника е полезна по време на пристъп на тревожност и пристъп на паника, защото може да помогне за регулиране на хипервентилацията.
Хипервентилация или „свръхдишане“ се случва, когато имате учестено или плитко дишане. Хората, които имат пристъп на тревожност или паника, понякога хипервентилират.
Когато хипервентилирате, издишвате твърде много въздух. Това може да намали количеството въглероден диоксид (CO2), което имате в кръвта.
Но не е ли по-малко въглероден диоксид полезен за вас? Всъщност наличието на много ниски нива на въглероден диоксид в кръвта води до дисбаланс в тялото ви.
Ниското съдържание на въглероден диоксид също води до ниски нива на кислород.Това може да намали притока на кръв и кислород към мозъка ви.
Симптоми на ниски нива на CO2
Ниско съдържание на въглероден диоксид в кръвта причинява много от симптомите, които имате при хипервентилация, като:
- задух
- замаяност
- ускорен сърдечен ритъм
- изтръпване или изтръпване в ръцете, лицето и други области
- болки в гръдните мускули
- припадък
Защо дишането в хартиен плик помага?
Дишането в хартиена торбичка е техника, която може да ви помогне да регулирате хипервентилацията. Той действа, като връща част от изгубения въглероден диоксид обратно в белите дробове и тялото ви. Това помага да се балансира потокът на кислород в тялото ви.
Вдишването в хартиен плик обаче трябва да се прави правилно и може да не работи за всички. Медицинските изследвания за използването му за подпомагане на хипервентилацията са разделени на това дали наистина работи.
Някои казуси не препоръчват използването на тази дихателна техника.
Други медицински прегледни проучвания установяват, че дишането в хартиена торбичка може да помогне на някои пациенти с хипервентилация.
Как да го направя
За да използвате хартиена торбичка, която да ви помогне да дишате, когато хипервентилирате, изпълнете следните стъпки:
- Дръжте малка хартиена торбичка (от типа на обедите) над устата и носа.
- Поемете 6 до 12 нормални вдишвания.
- Извадете чантата от устата и носа.
- Направете няколко вдишвания.
- Повторете, ако е необходимо.
Какво да правим и какво не
- Не дишайте в хартиена торбичка за повече от 12 вдишвания.
- Извадете хартиената торбичка от устата и носа след 12 вдишвания.
- Дръжте собствената си хартиена торбичка за дишане. Ако някой друг ви го държи, той може да не знае кога сте поели до 12 вдишвания.
Трябва ли да е хартиена торбичка?
Да. Винаги използвайте малка хартиена торбичка, а не пластмасова. Найлоновата торбичка не работи по същия начин и може да бъде опасна.
Тънката пластмаса може да се засмуче в устата ви, когато вдишвате. Това може да бъде особено опасно за по-малки деца и възрастни хора.
Недостатъци
Техниката на хартиените торбички няма да помогне за астматична атака и дори може да я влоши, защото може да не получите достатъчно кислород в тялото си.
Не използвайте тази дихателна техника, ако имате някакви сърдечни или белодробни заболявания.
Освен това дишането може да бъде по-трудно от нормалното, ако сте на голяма надморска височина. Дишането в хартиена торбичка няма да помогне при промени в дишането.
Използвайте метода на чантата само ако сте сигурни, че имате атака на тревожност. Други причини за хипервентилация включват астматичен пристъп, треска или други заболявания.
Може да имате други симптоми на тревожност като:
- задух
- усещане, че се задавяте
- туптящо или състезателно сърце
- сърцебиене (усещане, че сърцето ви спира или липсва ритъм)
- виене на свят
- гадене
- изпотяване
- състезателни мисли
- чувството, че губите контрол
- мислейки, че може да умреш
- агресивност
Други съвети, които да ви успокоят
Други лекарства, които да ви помогнат да се успокоите по време на пристъп на тревожност или когато хипервентилирате, включват:
- дълбоко коремно дишане
- легнал на диван, легло или под
- поставяне на главата надолу между коленете
- дишайки през свити устни, сякаш подсвирквате
- вдишване и мирис на етерично масло или аромат, който харесвате
- задържане на дишането за 10 до 15 секунди
- дишайки бавно в собствените си ръце
- дишане през алтернативни ноздри (дръжте едната ноздра затворена наведнъж)
- вдишвайки през носа и навън през устата
- джогинг или бързо ходене, докато дишате през носа и навън през устата
Кога да говорите с лекар
Кажете на вашия доставчик на здравни грижи или специалист по психично здраве, ако често имате симптоми на пристъп на тревожност или често хипервентилирате.
Потърсете спешна медицинска помощ, ако:
- хипервентилират за повече от 30 минути
- мислите, че ще припаднете или ще загубите съзнание
- не се чувствайте по-добре, след като опитате домашни средства по време на атака на тревожност или паника
- изпитвате тежки или чести симптоми
Долния ред
Дишането в хартиена торбичка може да ви помогне да дишате по-добре по време на атака на тревожност или паника. Тази дихателна техника може да помогне на някои хора да регулират хипервентилацията. Възможно е обаче да не работи за всички.
Можете да хипервентилирате по много причини, включително някои здравословни състояния. Може да се нуждаете от други медицински лечения, включително кислородна терапия и лекарства.
Обадете се на 911, ако хипервентилирате за повече от 30 минути или започнете да губите съзнание. Може да се наложи спешна медицинска помощ.
.jpg)
