Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Синдромът на замръзнало рамо се появява, когато подвижността на раменната ви става ограничена до степен, в която се чувства замръзнала на място. Ограниченият обхват на движение на раменната става затруднява или болезнено изпълнява определени движения.
За да си върнете мобилността, трябва да създадете ефективен план за лечение, включващ разтягане и масаж. Най-добре е да лекувате замръзналото рамо под ръководството на лекар или физиотерапевт.
Продължете да четете, за да научите как да лекувате замръзналото рамо с помощта на масажи и разтягания, както и точките на задействане, свързани с това състояние.
За тригерните точки и синдрома на замръзналото рамо
Миофасциалните задействащи точки в мускулите на рамото и околните зони могат да причинят замръзване на рамото.
Точките за задействане са мускулни възли, бучки или чувствителни области, които могат да възникнат поради нараняване, прекомерна употреба или болка от друга област на тялото ви. Те могат да причинят болка, намалена подвижност и мускулна слабост. Точките на задействане също могат да доведат до лоша циркулация, контракции и спазми.
Има определени точки на задействане, свързани със замръзналото рамо. Изучаването на тези специфични области може да ви помогне да разберете как да лекувате замръзналото рамо.
Точките за задействане, свързани със замръзналото рамо, се намират във всяка от раменните или ръчните мускули. Тези диаграми показват общите задействащи точки за замръзналото рамо (отпред и отзад).
Масажи за замръзнало рамо
Говорете с Вашия лекар, преди да правите масажи или разтягания за замръзнало рамо. Физиотерапевтът може да избере подходящите масажи и разтягания за лечение на рамото ви. Те също така ще се уверят, че ги правите правилно. Ако се прави неправилно, масажите могат да причинят допълнителни наранявания.
Бъдете внимателни, когато правите разтягания или масажирате за замръзнало рамо. Ако можете, направете си професионален масаж. Можете също така да направите самомасаж, за да лекувате самостоятелно замръзналото рамо.
Масаж с пяна с валяк под мишниците
- Поставете пяна ролка под мишницата на засегнатата си ръка.
- Опрете ръката си на пода.
- Удължете ръката си.
- Внимателно се търкаляйте напред и назад върху валяка с пяна.
- Продължете до 1 минута.
Масаж с рамена с пяна с ролка
- Поставете валяк с пяна под мишницата на засегнатата ръка.
- Удължете ръката си, като държите ръката на афективната си ръка изпъната нагоре.
- Превъртете се напред и назад няколко пъти.
Прост самомасаж
- Използвайте противоположната си ръка, за да масажирате засегнатото рамо и ръка.
- Фокусирайте се върху всякакви чувствителни зони.
- Внимателно движете засегнатата си ръка, докато масажирате рамото и ръката си.
Електронен масаж
Можете също така да използвате електронен инструмент за масаж, за да подобрите мобилността и да облекчите напрежението. Фокусирайте се върху нежните зони и точките за задействане
Купете онлайн инструменти за масаж
- Прецизен терапевтичен масаж на дълбоки тъкани
- Терапия с дълбоки тъкани с масажен пистолет
- Хиперволтова масажна терапия
Разтягания за замръзнало рамо
Подгответе мускулите на раменете си за движение, като загреете тялото си. Можете да направите това, като вземете топъл душ или вана. Или използвайте загряваща подложка върху засегнатата област.
Протегнете се до точката на усещане, без да причинявате болка. Бъдете нежни и избягвайте да форсирате някое от движенията. Правете тези разтягания няколко пъти през целия ден.
Люлка на махалото
Докато напредвате, направете това разтягане, докато държите лека гира.
- От изправяне поставете незасегнатата си ръка на ръба на маса или стол.
- Наведете се леко напред и поставете засегнатата ръка до тялото.
- Завъртете ръката си напред и назад.
- След това го завъртете една до друга.
- Махайте ръцете си в кръгове в двете посоки.
- Правете всяко движение по 10 пъти.
Разтягане в кръста
- От изправяне поставете ръката на засегнатата си ръка на противоположното си рамо.
- Използвайте противоположната си ръка, за да притиснете внимателно засегнатия лакът към тялото си.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди.
- Повторете 5 пъти.
Бутане на чадър
- Седнете на стол с лакти до тялото.
- Използвайте надхват, за да държите чадър пред себе си.
- Използвайте незасегнатата си ръка, за да избутате засегнатата ръка встрани.
- Дръжте лакътя на засегнатата си ръка втяната отстрани.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете 5 пъти.
Ръчно изпъване назад
Това разтягане изисква повече мобилност, така че може да не успеете да го направите веднага.
- От изправяне поставете засегнатата си ръка зад гърба.
- Използвайте противоположната си ръка, за да хванете тази китка.
- Внимателно разтегнете засегнатата си ръка, като я преместите към противоположната седалище.
- Внимателно го преместете възможно най-нагоре.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди.
- Повторете 5 пъти.
Разтягане на кърпа
- От изправяне използвайте двете си ръце, за да държите кърпа за съдове хоризонтално зад гърба си.
- Използвайте противоположната си ръка, за да издърпате засегнатата ръка нагоре.
- Разтегнете и удължете мускулите на засегнатото рамо и ръка.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди.
- Повторете 5 пъти.
Разширена версия на разтягането на кърпата
- Поставете кърпа за съдове върху незасегнатото рамо и задръжте горния край.
- Използвайте засегнатата си ръка, за да държите дъното на кърпата.
- Внимателно го издърпайте надолу към долната част на гърба.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди.
- Повторете 5 пъти.
Обхват на тялото
- От седнало или изправено положение поставете незасегнатата си ръка върху засегнатия лакът.
- Начертайте засегнатата си ръка през тялото.
- Използвайте лек натиск, за да повдигнете лакътя и да изпънете рамото.
- Задръжте разтягането за 20 до 30 секунди.
- Повторете 5 пъти.
Предимства на масажа и разтягането при замръзнало рамо
Масажът и разтягането са изключително полезни за лечение на замръзнала болка в рамото.
- Масажът помага за облекчаване на напрежението и стягането, за да могат мускулите ви да се отпуснат. Това помага да се възстанови мобилността и да се подобри функцията. Също така може да помогне за подобряване на притока на кръв към засегнатата област и намаляване на възпалението.
- Разтягането подобрява гъвкавостта, увеличава обхвата на движение и удължава мускулните влакна.
И двете лечения могат да облекчат болката и дискомфорта. Това ви позволява да се чувствате по-спокойни, докато извършвате ежедневните си дейности, така че е по-вероятно да останете активни.
Цели за лечение на замръзнало рамо
Замръзналото рамо, технически наречено адхезивен капсулит, е често срещано състояние, което причинява скованост, болка и дискомфорт в раменната става. Това се случва, когато обхватът на движение на раменната ви става намален до такава степен, че се чувства, че рамото ви е замръзнало.
Замразеното рамо обикновено засяга хора на възраст между 40 и 70 години. Причинява се от възпаление, повтарящи се движения или продължителни периоди на използване. Липсата на подвижност, когато лекувате от медицинско състояние, процедура или нараняване, също може да бъде причина. Понякога причината е неизвестна.
Първоначално симптомите на този синдром са незначителни, но постепенно се влошават. Поради дискомфорта и загубата на обхват на движение, хората със замръзнало рамо са склонни да използват рамото си по-малко, което допълнително намалява мобилността.
Неизползването на рамото може да изостри симптомите ви, затова е важно да поддържате рамото си подвижно. Масажите и разтяганията могат да увеличат обхвата Ви на движение и да облекчат болката.
Кога да се потърси помощ
Ако имате болка, която е дълготрайна и пречи на ежедневните ви дейности, потърсете лекар, за да диагностицирате състоянието си. Те ще попитат за вашите симптоми, предишни наранявания и всякакви дейности, които влошават състоянието ви.
Лекарят може да наблюдава вашия активен и пасивен обхват на движение. Обикновено те ще могат да диагностицират състоянието ви въз основа на вашите признаци и симптоми. Ако е необходимо, те ще направят образен тест, като рентгенова снимка, ЯМР или ултразвук, за да премахнат други причини.
Вашият лекар може също да ви насочи към физиотерапевт, който може да създаде индивидуален план за лечение.
Ключови продукти за внос
Замръзналото рамо е често срещано състояние, което може да стане сериозно, ако не се лекува правилно. Можете да лекувате това състояние със специфични масажи и разтягания. Най-добре е да правите това с инструкции на лекар или физиотерапевт.
Бъдете активни по време на възстановяването си и бъдете търпеливи, тъй като може да отнеме няколко месеца, за да излекувате напълно замръзналото рамо.
