Ако сте родител на бебе, може да се почувствате завинаги, тъй като сте се наспали добре. Освен това може да сте уморени от добре отпочинали хора, които весело коментират колко изтощени изглеждате.
И без значение какво ви казват приятелите на майка ви, не винаги е толкова лесно да заспите, когато бебето спи.
Като такива може да се чудите дали е безопасно да приемате мелатонин, ако кърмите и искате да вземете още от тези скъпоценни Zzz. За съжаление не можем да ви кажем, че е така. Нека да се потопим дълбоко в това защо.
Какво представлява мелатонинът?
Мелатонинът е естествен хормон, който ви помага да спите и да се събуждате. Вашата епифизна жлеза го произвежда и пуска в кръвта Ви, за да Ви помогне да регулирате циркадния си ритъм. Вашето тяло има тенденция да произвежда най-високите нива на този хормон, когато е тъмно.
Мелатонинът обаче се предлага и като хранителна добавка. Много хора се обръщат към добавките с мелатонин, за да се справят с мъглата от струята на закъснението, както и някои циркадни ритъмни разстройства като разстройство със забавена фаза на сън и събуждане.
Много хора също обичат да използват мелатонин за предпазване от безсъние. Въпреки това, Националният център за здравно заведение за допълнително и интегративно здраве (NCCIH) отбелязва, че няма достатъчно доказателства, за да се препоръча мелатонинът като лечение на хронично безсъние.
Мелатонинът преминава ли в кърмата?
Тъй като тялото ви естествено произвежда мелатонин, част от него преминава в кърмата ви. Обикновено концентрацията на мелатонин ще бъде по-висока в млякото, което произвеждате през нощта, отколкото в млякото, което произвеждате през деня.
Ако приемате мелатонинови добавки, част от този мелатонин също ще премине в кърмата ви.
Има ли ефект върху бебето?
Кърменето има добре спечелена репутация като добро за растежа и развитието на бебетата. Интересното е, че може да е полезно и за съня им.
Едно малко проучване установи, че кърмените бебета спят по-дълго и изследователите предполагат, че това може да се дължи на мелатонина в кърмата.
Въпреки това имайте предвид, че се смята, че тази полза идва от мелатонина, който тялото ви произвежда по естествен път. Това не означава, че трябва да се храните с този хормон, особено дългосрочно.
Защо мелатонинът се счита за опасен за прием по време на кърмене
Краткосрочната употреба на мелатонин обикновено се счита за безопасна. Необходими са обаче повече изследвания относно безопасността на дългосрочното му използване.
Ако кърмите, важно е да вземете предвид профила му на безопасност специално за вас и вашето бебе.
Според базата данни за лекарства и кърмене (LactMed), някои кърмещи майки са използвали безопасно добавки с мелатонин и краткотрайната им употреба вечер няма вероятност да навреди на кърмачето ви.
Все пак няма достатъчно данни, за да се даде на кърмещите майки зелена светлина да използват мелатонин. Както NCCIH предупреждава, няма солидни изследвания за безопасността на употребата на мелатонин при хора, които кърмят или са бременни.
Ще искате да обсъдите мелатонина с вашия доставчик на здравни грижи, преди да го опитате, или помислете за избягването му изцяло, докато не отбиете бебето си.
Алтернативи, които да помогнат за достатъчно сън
За щастие, мелатонинът не е единствената ви възможност. Има и други начини за по-сън по естествен път. Ето няколко стратегии, които да опитате:
- Упражнявай се редовно. Сложете бебето си в количка и отидете на разходка - или дори на джогинг. Тя може да ви помогне да спите по-добре (и също да се върнете във форма!).
- Придържайте се към рутина за лягане. Бебетата процъфтяват в рутина, а често и възрастните. Намерете подходяща рутинна програма за лягане и се придържайте към нея.
- Пропуснете кофеина. Изкушен да гадаете кофеин през деня? Може да искате да преразгледате, тъй като това може да ви държи будни през нощта. Твърде много може да засегне и бебето.
- Изключете електрониката 1 до 2 часа преди лягане. Синята светлина от електрониката може да стимулира мозъка ви и да ви държи будни. Подарете си малко свободно време преди лягане, за да се развихрите. Опитайте да прочетете книга и вместо това да слушате тиха музика.
- Дръжте го на хладно и тъмно. Може да искате да намалите термостата на няколко градуса и да дръпнете завесите. Хладната, тъмна спалня може да е само билетът за по-добро спане през нощта.
Вземането
Мелатонинът, който тялото ви произвежда по естествен начин, може да помогне на бебето да заспи. И докато добавките с мелатонин изглеждат безопасни за краткосрочна употреба сред популацията като цяло, ние просто не знаем със сигурност колко са безопасни, ако кърмите.
Преди да се обърнете към добавките с мелатонин, които да ви помогнат да заспите повече, говорете с Вашия лекар, за да разберете най-добрия подход за Вас и Вашето бебе.
