Излишъкът от мазнини над областта точно между бедрата и над срамната ви кост понякога е известен с жаргонния термин „FUPA“ (мастна горна част на срамната област). Нарича се още „panniculus“.
Раждането, стареенето, бързата загуба на тегло и генетиката могат да допринесат за мазнините в тази област. Мазнините също могат да се натрупват тук след коремна операция, като цезарово сечение.
За много хора наличието на слой мазнина над горната част на пубиса е естествена част от формата на тялото им. Може просто да е мястото, където излишните мазнини са склонни да се появяват.
Загубата на мазнини в горната част на срамната област може да бъде по-предизвикателна, отколкото в други части на тялото ви. Не можете да „лекувате на място“ нито една област мазнини с упражнения, но диетата и упражненията заедно могат да ви помогнат да тонизирате средната си част.
Упражнения за горната срамна област
В комбинация с калориен дефицит, постоянната рутинна тренировка, която работи на дълбоките коремни мускули, може да помогне за намаляване на мазнините в тази област.
Дъска за предмишницата
Дъската за предмишницата стяга сърцевината ви, без да напряга мускулите, които са станали слаби във вътрешната част на корема.
Следвай тези стъпки:
- Започнете в коленичило положение. Донесете предмишниците си на пода, със затворени юмруци.
- Повдигнете тялото си от пода, така че теглото ви да се разпредели равномерно. Пръстите на краката ви трябва да бъдат насочени, а тялото ви ще бъде перпендикулярно на пода. Уверете се, че коремите ви са стегнати, докато балансирате над ръцете си.
- Задръжте тази поза за 30 секунди или повече, ако можете. Върнете се в изходна позиция и след това повторете движението.
Велосипедни хрускания
Велосипедните притискания могат да възстановят силата на вашите дълбоки мускули, без да натоварвате гърба си.
Следвай тези стъпки:
- Започнете с легнал гръб към пода и леко свити крака. Вдигнете ръцете си до главата и леко повдигнете раменете си от земята.
- Изпънете единия крак право навън, а другия крак сгънете навътре под ъгъл от 45 градуса. С противоположната си ръка завъртете тялото си, така че лакът да се срещне с крака, почти докосвайки.
- Повторете от другата страна, като смените краката, докато повтаряте движението.
Вдигане на крака
Повдигането на краката може да стегне вътрешните коремни мускули и да изгради основна сила.
Следвай тези стъпки:
- Започнете с легнало положение по гръб с ръце, прибрани под задните части. Краката ви трябва да бъдат изтеглени заедно с пръсти, насочени към тавана.
- Вдигнете краката си докрай, така че да са под прав ъгъл с пода. Краката ви трябва да останат напрегнати и плоски.
- Пулсирайте краката си към тавана веднъж с корема, за да направите това движение по-предизвикателно.
- Бавно върнете краката си на пода. Повторете движението.
Натрупвания
Този ход може да звучи просто, но колкото по-бавно го правите, толкова по-ефективен и предизвикателен ще бъде.
Следвай тези стъпки:
- Започнете, като седите изправени с изпънати крака пред себе си. Дръжте ръцете си изправени, така че да са успоредни на погледа ви.
- Бавно се търкаляйте назад, по един прешлен, докато лежите легнал на пода.
- Дръжте ръцете изправени изправени пред себе си, върнете се в седнало положение възможно най-бавно. Повторете движението.
- За да направите този ход по-предизвикателен, добавете ръчни тежести или претеглена лента.
Поза Супермен
Позата на свръхчовека стяга долната част на гърба и дълбоките ви мускули и можете да го направите, докато лежите.
Следвай тези стъпки:
- Започнете, като легнете по корем с изпънати крака право зад вас и ръце, изпънати пред вас.
- Бавно повдигнете ръцете и краката си, като стегнете сърцевината си. Дръжте краката и ръцете си нагоре и насочете пръстите на краката и пръстите си навън.
- Премествайте ръцете напред-назад пред вас, а краката зад вас, движейки се нагоре-надолу. Задръжте позата за 30 секунди, след това свалете краката и ръцете надолу. Повторете движението.
Burpees
Burpees ще увеличи сърдечната честота за кардио усилване с изгаряне на калории.
Следвай тези стъпки:
- Започнете в изправено положение с крака на ширината на раменете.
- Наведете се внимателно в клекнала позиция.
- Поставете ръцете си на пода пред вас и бързо изритайте краката си зад себе си, така че да сте в позиция на дъска.
- Потънете на пода, сякаш правите лицеви опори. След това натиснете обратно в дъска.
- Върнете краката си в ръцете си и скочете обратно в изправено положение. Повторете движението за толкова повторения, колкото искате.
Наклон на таза
Наричано още „мост“, това упражнение работи за възстановяване след цезарово сечение или вагинално раждане, тъй като ангажира корема Ви, без да оказва натиск върху тях.
Следвай тези стъпки:
- Легнете с гръб на пода. Носете ръцете си за почивка зад главата, до ушите. Свийте краката си с пръсти, обърнати напред на земята.
- Натискайки пръстите на краката и краката, бавно повдигнете корема нагоре към тавана. Наклонете таза си нагоре, за да усетите напрежение в корема.
- Повдигнете таза си нагоре, доколкото можете, и задръжте позицията. Бавно върнете таза си надолу, докато гърбът отново се изправи на пода. Повторете движението.
Стоте
The Hundred е класически ход на пилатес, който може да ви помогне да укрепите дълбоките си мускули.
Следвай тези стъпки:
- Започнете с легнало положение по гръб. Постелка за йога помага, ако имате такава подръка.
- Повдигнете брадичката си на гърдите и почувствайте, че долните кореми се включват. Поставете ръцете си изправени отстрани, заключвайки лактите.
- Вдишайте дълбоко и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Движете ръцете си нагоре и надолу, докато държите краката си в това положение, вдишвайки и издишвайки за брой 100.
- Повторете движението, ако искате.
Начинът на живот се променя, за да загубите мазнини в долната част на корема
Освен тези специфични упражнения, промените в начина на живот също могат да ви помогнат да намалите горната част на срамната мастна тъкан.
Създайте кардио рутина
Упражнението може да ви помогне да създадете калориен дефицит, което може да ви помогне да отслабнете.
Но повечето упражнения, насочени към горната част на срамната област, не са големи изгарящи калории. Това означава, че ще трябва да направите допълнителни корекции в рутинните си упражнения, за да изгаряте мазнини.
Добавянето на кардио дейности като бягане, плуване и колоездене три пъти седмично може да ви помогне да губите мазнини по-бързо.
Внимавайте какво ядете
Отслабването включва изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Необходим е дефицит от около 3500 калории, за да се изгорят 1 килограм мазнини.
В допълнение към намаляването на калориите във вашата диета, може да искате да избягвате храни, които причиняват възпаление. Дори ако отслабвате и спортувате редовно, яденето на храни, които причиняват възпаление в тялото ви, може да затрудни виждането на резултатите.
Избягвайте или ограничавайте храни, които съдържат големи количества консерванти, преработени зърнени храни, бяла захар и млечно мляко.
Също така поддържайте тялото си хидратирано, пиейки много вода.
Опитайте да включите тези 12 храни, за да отслабнете.
Отстранете стреса с йога или медитация
Проучванията показват, че причината някои хора да носят излишни мазнини в областта на корема може да се дължи на стрес. По-високите нива на стресовия хормон кортизол могат да накарат тялото ви да задържи мазнините в горната част на срамната област.
Намаляването на стреса може да е трудно, но можете да се справите, като приемете релаксиращи съчетания. Като практикувате йога или медитация за няколко минути всеки ден, можете да свалите нивата на стрес.
Неинвазивни процедури
Има няколко нехирургични процедури, които трябва да обмислите, ако искате да лекувате района директно.
Coolsculpting
Coolsculpting е метод за замразяване и отстраняване на мастните клетки. Той е далеч по-малко инвазивен от операцията и има за цел да стегне и тонизира зони, които са трудни за насочване.
Нехирургично намаляване на мазнините
Нехирургичните методи използват радиочестоти и устройства за топлинна терапия за свиване и топене на мастните клетки.
Тези лечения изискват многократни срещи и резултатите не са толкова забележими, колкото хирургичните методи. Те са и по-малко инвазивни, с по-малко рискове и странични ефекти, докато се възстановявате.
Хирургични процедури
Ако не сте доволни от резултатите от упражнения, диета и промени в начина на живот, се предлагат и хирургични лечения.
Чудовище
Процедурата на монспластика е операция на срамната ви могила, мастната горна част на гениталната област. Чудовищната пластика премахва излишната тъкан от района. Понякога се нарича „срамна асансьор“.
Това лечение може да се извършва както за мъже, така и за жени.
Липосукция
Липосукцията е форма на козметична хирургия. Обикновено това лечение работи най-добре за хора, които са близо до целевото си тегло, но не са доволни от слоя мазнина в средната им част.
Липосукцията използва малки разрези и смукателни устройства, за да премахне мазнините от тялото ви.
Абдоминопластика (издърпване на корема)
Абдоминопластиката е козметична хирургия, която премахва излишната мазнина, както и отпуснатата кожа от областта на стомаха. Тази процедура обикновено се прави след процедура за стомашен байпас или раждане.
Възстановяването на корема е различно за всеки. Ето какво да знаете.
Паникулектомия
Паникулектомията е хирургично лечение, което премахва излишната кожа от долната част на корема. Повечето кандидати за това лечение искат да премахнат отпуснатата кожа, която може да е резултат от значителна загуба на тегло.
Това не е козметична процедура, но може да се извърши заедно с издърпване на корема.
За вкъщи
Опитът за намаляване на мазнините в определена област от тялото ви може да бъде разочароващ. Но с търпение, упражнения и промени в начина на живот е възможно да тонизирате горната част на срамната област.
Може да не се случи толкова бързо, колкото искате. Ако ядете здравословна диета и спортувате редовно, но не сте доволни от напредъка, може да искате да говорите с лекар.
.jpg)
.jpg)
