Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Въведение в достъпна терапия
Намирането на терапевт е огромна стъпка в поемането на отговорност за вашето психично здраве. Но за разлика от настинката или грипа, психичните заболявания - като тревожност и депресия - могат да отнемат известно време, за да се излекуват.
В действителност, някои проучвания показват, че повечето хора в терапия остават на лечение в продължение на 5-10 сесии и се срещат със своите съветници седмично. Това означава, че терапията е ангажимент и в зависимост от вашето здравно осигуряване може да струва скъпо.
За съжаление, здравната застраховка не гарантира, че няма да е необходимо да плащате предварително за терапия. Плановете с високи приспадания няма да покрият медицински разходи, докато приспадането не бъде изпълнено. До този момент ще трябва да плащате от джоба си за срещите.
За разлика от застрахователното съ-заплащане от 10 до 30 долара, повечето терапевти начисляват между 75 и 150 долара на сесия. В скъпи градове като Сан Франциско, Лос Анджелис и Ню Йорк обаче терапията може да струва до 200 долара на сесия.
За щастие, за хора, които искат да се запишат при терапевт, но нямат средства да отделят значителна сума пари, се предлагат рентабилни услуги. За да ви помогнем да започнете, предоставихме списък с достъпни опции за психично здраве.
Терапевти с плъзгащи се мащаби
Терапевтите с плъзгащи се мащаби са психотерапевти, психолози и социални работници, които коригират почасовата си такса, за да направят терапията по-достъпна за клиента.
Намирането на този тип терапевт може да е добър вариант, ако трябва да платите от джоба си за консултации или ако вашият доставчик на застрахователни услуги не предлага препоръки за специалисти.
Всички доставчици на психично здраве са обучени да лекуват проблеми, като тревожност, депресия и разстройства на приспособяването, но не всички са специализирани в лечението на неща като следродилна депресия, сложна скръб или посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Хората, които търсят помощ за тези видове заболявания, могат да се възползват от намирането на специалист, който ще плъзне скалата им.
Директориите за психично здраве, като Psychology Today и GoodTherapy.org, ви позволяват да търсите терапевти с плъзгащи се мащаби, които практикуват в градове в цялата страна. Повечето от тези терапевти таксуват между $ 75 и $ 160 на сесия, а ставката се определя от всеки доставчик.
Ако имате нужда от по-достъпна опция, Open Path Psychotherapy Collective е национална мрежа от професионалисти в областта на психичното здраве, които таксуват между 30 и 80 $ на сесия. За разлика от по-обширните директории за психично здраве, този уебсайт включва само терапевти с плъзгащи се мащаби в базата си за търсене.
Безплатни или услуги с психично здраве с ниски доходи
Ако нямате здравна застраховка и не можете да платите от джоба си за психично здраве, клиниките за психично здраве с ниски такси или безплатни обществени клиники могат да осигурят нужните ви грижи.
В тези клиники работят персонал от психотерапевти и психолози, но често те са в състояние да разширят своите услуги чрез използване на студентски психолози, студентски съветници по психично здраве и студентски социални работници, които се наблюдават от лицензирани опитни специалисти. Услугите често се предоставят безплатно или на забележително намалена цена.
В клиниките специалистите по психично здраве предлагат разнообразни услуги, включително индивидуални и семейни консултации, управление на лекарства и консултации за наркомании. Те също са обучени да лекуват широк спектър от психологически проблеми, като депресия, тревожност, биполярно разстройство и шизофрения.
За да намерите клиника във вашия район, свържете се с Националния алианс за психични заболявания (NAMI) HelpLine или отидете на MentalHealth.gov. Вашият лекар за първична грижа също може да предостави препоръки във вашата общност.
Приложения за терапия
Приложенията за терапия като Talkspace и Betterhelp ви позволяват да се свържете с терапевт онлайн или чрез текст. Зает бизнес и здравни специалисти, нови майки и студенти често намират телетерапията за привлекателна, защото можете да говорите с терапевта си отвсякъде.
Преди да се запишат за онлайн терапия, хората попълват въпросник за психичното здраве. Въз основа на тези резултати всеки нов клиент се съчетава с психотерапевт. Подобно на личната терапия, таксите за онлайн терапия варират. Таксите за Talkspace са едва $ 65 на седмица, докато Betterhelp таксува между $ 35- $ 80 на седмица.
Според Американската психологическа асоциация (APA), онлайн терапията може да бъде толкова полезна, колкото и срещата с терапевт лично. Този тип грижи обаче не са за всеки. APA предупреждава, че тези с по-сериозни проблеми с психичното здраве, като шизофрения, PTSD и разстройство на употребата на вещества, често се нуждаят от повече внимание и грижи, отколкото предлага дистанционно лечение.
В допълнение към онлайн терапията, приложенията за психично здраве, като Calm, Headspace и Expectful, могат да ви научат на медитация, релаксация и дихателни упражнения. Тези приложения не само ви помагат да създадете ежедневен навик за самообслужване, но изследванията показват, че медитацията може да намали стреса и да увеличи благосъстоянието.
Местни групи за подкрепа
Хората, които изпитват хранителни разстройства, следродилна депресия, разстройство на употребата на алкохол и вещества и тези, които се справят с мъката или загубата, могат да се възползват от посещение на местна група за подкрепа.
За разлика от индивидуалната терапия, групите за подкрепа ви свързват с други, които преминават през подобно преживяване. Докато отделните терапевти често се избягват да дават директни съвети, групите за подкрепа ви позволяват да потърсите мнението на други хора.
Също така може да бъде лекуващо да чувате как други хора споделят своите истории, защото ви напомня, че не сте сами. Това може да бъде особено полезно, ако се справяте с болест, като рак или подкрепяте любим човек с хронично здравословно състояние или психично заболяване.
Подобно на индивидуалната терапия, важно е да намерите група, която отговаря на вашите нужди.Преди да се присъедините към група, може да бъде полезно да попитате лидера на групата за динамиката на групата (т.е. как техните участници се ангажират помежду си) и да разберете за структурата на групата.
Групи с отворен край като кръгове за подкрепа на нова майка позволяват на участниците да споделят по всяко време по време на сесията. Структурираните групи, особено тези, които учат участниците в набор от житейски умения като внимателност, могат да следват определена учебна програма всяка седмица.
Mental Health America изброява специализирани ресурси на групи за поддръжка на тяхната уеб страница. Ако наскоро вие или ваш близък сте били диагностицирани с заболяване, като рак или диабет, социалните работници в болницата също могат да предоставят списък на местните групи за подкрепа в общността.
И накрая, разходите за групите за подкрепа могат да варират. Групите за подкрепа на пристрастяването, като Анонимни алкохолици, са безплатни, докато други групи могат да изискват малка такса.
Горещи линии за предотвратяване на кризи и самоубийства
Спешните състояния на психичното здраве - като мисли за самоубийство, сексуално насилие и домашно насилие - изискват незабавна психиатрична помощ и внимание.
Ако възникнат тези кризи, горещите линии могат да бъдат извикани по всяко време на денонощието. Тези горещи линии се обслужват от обучени доброволци и професионалисти, които оказват емоционална подкрепа и могат да ви свържат със съдействие.
Превенция на самоубийството
Ако смятате, че някой е изложен на непосредствен риск от самонараняване или нараняване на друг човек:
- Обадете се на 911 или на местния номер за спешни случаи.
- Останете с човека, докато пристигне помощ.
- Отстранете всички пистолети, ножове, лекарства или други неща, които могат да причинят вреда.
- Слушайте, но не съдете, не спорете, заплашвайте или крещите.
Ако вие или някой, когото познавате, обмисляте самоубийство, потърсете помощ от гореща линия за превенция на кризи или самоубийства. Опитайте National Life Prevention Lifeline на 800-273-8255.
Джули Фрага е лицензиран психолог със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Тя е завършила с PsyD в Университета на Северно Колорадо и е присъствала на докторантска стипендия в UC Berkeley. Страстна към женското здраве, тя подхожда към всички свои сесии с топлина, честност и състрадание. Вижте какво прави тя в Twitter.
.jpg)
