Събуждането с болна врата не е начинът, по който искате да започнете деня си. Той може бързо да доведе до лошо настроение и да направи болезнени прости движения, като завъртане на главата.
В повечето случаи възпалената врата е резултат от позицията ви за сън, типа възглавница, която използвате или други проблеми със съня. Повечето от тях могат да бъдат коригирани, ако знаете как.
В тази статия ще разгледаме по-подробно какво можете да направите, за да сложите край на сутрешната си болка във врата.
Какво причинява възпалено гърло, когато се събудите?
Може да не обмисляте много позицията на тялото си, докато спите или вида възглавница, който използвате. Но както позицията ви за сън, така и възглавницата могат да предизвикат схванат, възпален врат и също така да доведат до болки в гърба и други видове болка.
Изследванията показват, че проблемите със съня може да са в основата на до 5 процента от новите случаи на хронична болка. Много от тези фактори са контролируеми, което означава, че като направите някои промени, може да успеете да облекчите болката във врата си и други видове болка.
Вашата позиция за сън
Всеки има своята предпочитана позиция за сън. Но ако вашият е по корем, вие не правите услуги на врата си. Когато спите по корем, врата ви може да бъде усукана на една страна в продължение на часове. Това може да натовари мускулите на врата и да ги накара да се чувстват болни и сковани сутрин.
Спящото коремче също може да натовари гърба ви, особено ако спите на матрак без много подкрепа. Това може да накара корема ви да потъне в леглото, което може да окаже стрес и натиск върху гръбначния стълб и мускулите на гърба.
Вашата възглавница
Главата и шията ви прекарват много часове всяка нощ на възглавницата си, поради което изборът на подходящия е от ключово значение за здравата, безболезнена врата. Възглавница, която не поддържа главата и шията ви правилно, може да създаде напрежение в мускулите на врата и да причини болка във врата.
Възглавниците от пера или пяна с памет могат да позволят на главата ви да бъде „люлка“ през нощта, което позволява неутрален гръбначен стълб и врата.
Внезапно движение
Внезапни движения, като бързо седене или размахване на крайниците си насън, могат да натоварят мускулите на врата. Хвърлянето и обръщането, докато спите, или опитите да заспите, също може да създаде напрежение и стрес във врата.
Предишно нараняване
Някои видове наранявания, като камшичен удар или спортни наранявания, не винаги могат да навредят в началото. Пълните физически ефекти може да се усетят само дни по-късно. Ако сте били наранени по начин, който може да нарани врата ви, може да си легнете, чувствайки се добре, но се събудете на следващата сутрин с много болна и скована врата.
Други причини за болки във врата, когато се събудите
Със сигурност има и други причини, които също могат да допринесат за събуждането ви с болки във врата. В някои случаи може да развиете възпалено гърло и през деня. Някои често срещани причини за болка във врата включват:
- лоша стойка през деня
- да работите твърде дълго на компютър или да гледате телевизия твърде дълго, без да сменяте позициите си
- остеоартрит в една от горните гръбначни стави
- нервна компресия, причинена от дискова херния или костна шпора във врата
Домашни лекарства за болки във врата
Ако се събудите с възпалена врата, има няколко лекарства, които можете да опитате да облекчите болката. Вероятно не е нужно да посещавате лекар, особено ако нямате никакви други симптоми и не сте болили врата дълго време. Ето няколко опции за самообслужване, които можете да опитате:
- Нанесете лед или студен пакет върху болната част на врата си за 20 минути наведнъж. Това може да помогне за намаляване на възпалението в мускулите на врата.
- Ако сте имали болка в продължение на един ден или повече, приложете топлинен пакет върху болното място за 20 минути наведнъж. Това може да помогне за успокояване и отпускане на мускулите.
- Опитайте болкоуспокояващи без рецепта, като ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve) или ацетаминофен (Tylenol).
- Правете няколко нежни упражнения, като ходене или йога. Това може да помогне на кръвта да тече към врата. Не спирайте да се движите напълно. Ако не се движите, мускулите ви могат да се стегнат.
Превенция на болки във врата
За да предотвратите болката във врата, когато се събудите, има стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате врата си и да намалите натоварването на мускулите на врата.
- Ако обикновено спите по корем, опитайте вместо това да спите настрани или назад.
- Ако спите настрани, опитайте да сложите възглавница между краката си. Това може да ви помогне да поддържате шията си подравнена с гръбнака.
- Когато спите настрани, уверете се, че възглавницата не е по-висока под главата ви, отколкото под врата. Напрежението на мускулите ви дори през нощта може да причини болезненост до сутринта.
- Опитайте да използвате възглавница от пера, която може лесно да се съобрази с формата на врата и главата ви. Възглавниците от пера обикновено губят формата си с течение на времето, така че е най-добре да ги подменяте всяка година или две.
- Възглавниците, направени с „мемори пяна“, също могат да се съобразят с контурите на главата и шията ви и могат да помогнат за поддържането на врата ви.
- Избягвайте да използвате възглавница, която е твърде твърда или твърде дълбока. Това може да доведе до огъване на мускулите на врата ви за една нощ.
- Ако матракът ви е провиснал в средата, помислете дали да не го замените със средно твърд матрак, който може да поддържа гърба и врата.
- През деня се опитайте да поддържате правилна стойка, когато стоите, ходите и седите, особено когато сте на бюро или използвате компютър. Избягвайте да прегръщате раменете си и да навеждате врата си твърде напред.
- Опитайте се да държите телефона си на нивото на очите, вместо да навеждате врата си напред, за да го погледнете.
- Избягвайте да прибирате телефона си между ухото и рамото си.
- Упражнявай се редовно. Физическата активност може да помогне за укрепване на мускулите, включително тези на врата. Също така може да помогне за подобряване на стойката ви и за облекчаване на стреса, който може да е причина за схващане на мускулите.
Упражнения за укрепване на врата
Няколко прости упражнения могат да ви помогнат да запазите мускулите на врата си здрави и крайници, което може да намали риска от събуждане с болка във врата.
Разтягане на врата
- Застанете изправени с ръце отстрани.
- С изправени врата и гърба бавно завъртете главата си наляво, докато усетите леко разтягане.
- Задръжте за 10 до 20 секунди и след това бавно завъртете главата си надясно и направете същото.
- Повторете 3 или 4 пъти от всяка страна. Можете да правите това упражнение всеки ден.
Дъмбел свива рамене
- Застанете с крака на ширината на раменете.
- Дръжте брадичката нагоре, а врата ви изправена.
- С дъмбел във всяка ръка (или пълна кана за мляко или подобен предмет), бавно придвижете раменете нагоре към ушите. Правете движението бавно, така че да усетите, че мускулите се свиват в горната част на гърба и врата.
- Задръжте за секунда и след това спускайте раменете назад надолу, докато издишвате.
- Повторете 8 до 10 пъти. Опитайте това упражнение 3 пъти седмично.
Кога да посетите лекар
Болката в шията често може да се излекува сама. Ако болката в шията ви не се подобри след няколко дни самообслужване или ако болката се влоши, помислете за посещение при Вашия лекар, за да разберете какво причинява болката Ви.
Важно е незабавно да се обадите на Вашия лекар, ако имате болки във врата и някой от тези симптоми:
- висока температура
- главоболие
- болка в гърдите и задух
- бучка във врата
- подути жлези
- затруднено преглъщане
- изтръпване или изтръпване на крайниците
- болка, която се разпространява по ръцете или краката ви
- проблеми с пикочния мехур или червата
Долния ред
Събуждането с болна шия е често срещан проблем. Но има начини да помогнете за разрешаването на този проблем.
Помислете за промяна на възглавницата, матрака и позицията си за спане и се уверете, че вашата среда за сън е възможно най-удобна.
През деня обръщайте внимание на стойката си и се опитвайте често да сменяте позицията си, така че мускулите ви да останат отпуснати и разклонени. Редовното упражнение също може да помогне да поддържате мускулите на врата си здрави и здрави.
