Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Болка в тазобедрената става и бременност
Ако изпитвате болка в тазобедрената става по време на бременност, не сте сами. Около 20 процента от жените изпитват някакъв вид болки в тазобедрената става по време на бременност. Болката може да бъде фокусирана отстрани или отзад на бедрото, или в областта на общия тазов пояс. Може да се почувства скучно или рязко и да се появи постепенно или внезапно.
Болката в тазобедрената става може да започне по всяко време на бременността, но е по-вероятно да се появи през втория и третия триместър, докато бебето ви расте и тялото ви се подготвя за раждане.
Прочетете, за да научите как да управлявате и предотвратявате болки в тазобедрената става по време на бременност.
5 Домашни средства
Ако болката е особено силна или ограничаваща, може да помислите да посетите хиропрактор или физиотерапевт за професионална оценка. Не забравяйте да ги уведомите, че сте бременна. В противен случай ето няколко неща, които можете да правите у дома, които може да ви помогнат да се почувствате по-добре.
1. Йога
Разтягането може да помогне за разхлабване на стегнатите ханши и облекчаване на болката. Йога може да бъде и добро упражнение по време на бременност, тъй като е нежно и с малко въздействие.
Някои форми на йога, включително „гореща йога“, не се препоръчват по време на бременност. Бъдете сигурни и уведомете инструктора си, че сте бременна, ако решите да посещавате уроци по йога.
Можете да намерите много безплатни онлайн видеоклипове с поредици от пози, специално предназначени да помогнат при проблеми с бедрото и гърба по време на бременност.
Например Йога Сидсел споделя тази 20-минутна сесия за бедрата и долната част на гърба. Тя се фокусира върху следните пози:
Поза на кравата
Активно тяло. Творчески ум.
- Позиционирайте се на четири крака, като коленете са разтворени на разстояние от ханша, бедрата над коленете и раменете над китките.
- Бавно спуснете корема към постелката, извивайки гръбнака.
- Върнете се в неутрално положение и повторете.
По желание: Можете също така бавно да се движите на четири крака, тъй като ви се струва добре.
Поза на детето
Активно тяло. Творчески ум.
- От крава, пъхнете пръстите на краката си и изпънете ръцете си напред.
- Върнете бедрата назад с колене, разтворени малко по-широко от преди.
- Опрете главата си на земята.
По избор: Можете също така да се люлеете напред и назад в тази позиция.
Поза с обвързан ъгъл
Активно тяло. Творчески ум.
- Доведете се до седнало положение с крака, свити в пеперуда, стъпалата се докосват.
- Особено полезно е да повдигнете седалката си нагоре със сгънато одеяло или подложка, за да осигурите допълнително място на корема си.
- Можете да стоите високо или да вървите с ръце напред, като същевременно държите гръбнака изправен. Не извивайте гръбнака си.
2. Други упражнения
Има и физиотерапевтични движения, които можете да опитате у дома, за да получите облекчение. Джейн с myPhysioSA за Нейни подробности няколко участъка, които са подходящи за бременност:
Фигура 4 разтягане
Активно тяло. Творчески ум.
- Започнете от ръцете и коленете.
- Плъзнете едното коляно напред, доколкото можете, и плъзнете крака си към противоположната китка.
- Плъзнете другия си крак назад, докато почувствате разтягане в долната част на предния си крак.
- Задръжте за 30 до 60 секунди.
- Повторете от другата страна.
Фигура 4 (седнала)
Активно тяло. Творчески ум.
- Седейки на стабилен стол или друга повърхност, донесете един глезен до противоположното ви бедро, образувайки числото 4.
- Седнете високо, като държите гръбнака изправен.
- Наведете се напред в тазобедрената става, докато почувствате разтягане.
- Задръжте за 20 до 30 секунди.
- Повторете от другата страна.
3. Извънборсови болкоуспокояващи
Освен упражнения и разтягания, може да намерите облекчение с болкоуспокояващи без рецепта (OTC). Посъветвайте се с Вашия лекар кое може да Ви подейства най-добре, както и каква доза трябва да приемате.
Ацетаминофенът (тиленол) например е лекарство от категория В и обикновено се счита за безопасно по време на бременност.
4. Топла вана или компрес
Вие ще искате да използвате по-скоро топло, отколкото студено, когато прилагате температурно лечение за болка в тазобедрената става. Топлината помага за привеждане на притока на кръв към района. Той също така намалява сковаността на ставите и мускулните спазми.
За да използвате топъл компрес, можете да използвате нагревателна подложка или домашен компрес (влажна кърпа, напоена с топла вода). Прилагайте за 10 до 15 минути наведнъж. Не трябва да прилагате загряващата подложка директно върху стомаха си.
Когато използвате топла вана за облекчаване на болката по време на бременност, уверете се, че водата не е твърде гореща. Трябва да е достатъчно топло, за да не ви е студено, но не толкова горещо, че телесната ви температура да се повишава. Помислете за добавяне на ½ чаша соли на Epsom (магнезиев сулфат), за да освободите стегнатите си мускули.
5. Масаж
Вашият партньор може да масажира определени зони около бедрата ви, за да помогне за облекчаване на болката и натиска. Сертифицираният практикуващ масаж Isis Arjeta обяснява, че отстрани легналият масаж на бедрата и краката може да се направи безопасно у дома.
Ето как:
- Легнете настрани с колене и ръце, прегърнали възглавница за бременност или няколко отделни възглавници.
- Нека вашият партньор намери ръба на вашия триъгълен сакрум, който се намира на гърба ви. Представете си линия, която минава през таза ви от тазобедрената кост до гърба. Това е вашият триъгълен сакрум. Натиснете надолу с дланта към краката си. В същото време ги накарайте да се простират в обратна посока с другата си длан към гръдния кош.
- Партньорът ви също може да се съсредоточи директно върху тазобедрената кост, масажирайки областта с нежен натиск с кръгови или люлеещи се движения с юмруци.
- Повторете масажа по желание от другата страна на тялото.
Забележка: По време на масажа вашият партньор трябва да се съсредоточи върху отварянето на торса ви и разтягането на мускулите обратно към гръбначния стълб.
Какво причинява болка в тазобедрената става по време на бременност?
Има няколко причини, поради които може да изпитвате болки в тазобедрената става по време на бременност. Често не е признак на усложнение или нещо, което сте направили погрешно. Ето пет често срещани причини:
1. Релаксин
Хормонът релаксин се увеличава по време на бременност. Както подсказва името, той отпуска тъканта, която свързва костите ви по цялото тяло. Това може да доведе до дискомфорт в таза, особено болки в гърба или тазобедрената става.
2. Напълняване
Докато вие и вашето бебе напълнявате, това поставя повече стрес върху костите и ставите. Прекомерното наддаване на тегло може да доведе до болка в тазобедрената става и друг дискомфорт.
Лекарите препоръчват да качите между 11 и 40 килограма по време на бременност с едноплодна бременност. Препоръчаното за вас количество зависи от изходното ви тегло. Обикновено жените със здравословно тегло преди бременността трябва да наддават между 25 и 35 килограма.
Следвайте препоръките на Вашия лекар за наддаване на тегло по време на бременност и никога не се опитвайте да отслабнете по време на бременност, освен ако не е изрично препоръчано и контролирано от Вашия лекар.
3. Лоша стойка
Позата ви може да се промени с увеличаване на теглото и преразпределението на теглото, фокусирано около корема ви. Не само това, но ако бебето ви се успокои на една страна повече от друга, това също може да причини болки и болки.
Придържането на по-голямо дете на бедрото или носенето на други тежки предмети без правилна стойка е друг проблем с позата, който може да доведе до болка в тазобедрената става.
За да практикувате добра стойка, фокусирайте се върху носенето на поддържащи обувки през цялата бременност. Когато е възможно, намалете броя на тежките неща, които повдигате или носите. Правете почивки при ходене, за да не прибягвате до лоша стойка в резултат на умора.
Избягвайте да седите дълго време, освен ако не е препоръчано от Вашия лекар. Вместо това станете и се придвижете, за да избегнете допълнително натоварване на ставите и мускулите.
4. Преходна остеопороза
Някои болки в тазобедрената става могат да бъдат причинени от деминерализация на бедрените кости или това, което е известно като преходна остеопороза. Това състояние обикновено започва някъде през втория или третия триместър и може да бъде свързано с нивата на калций и калий.
Може да изпитате болка в ханша или слабините. За да получите правилна диагноза, ще ви трябва ЯМР.
Преходната остеопороза обикновено се подобрява скоро след раждането, но в редки случаи може да получите фрактури на тазобедрената става, които се лекуват по-дълго.
5. Поза за сън
Спането отстрани може да допринесе за болки в тазобедрената става, като оказва натиск върху ставите. С по-малко позиции за сън, налични по време на бременност, обаче, спането встрани може да бъде вашият най-удобен вариант.
Ако тази позиция притеснява бедрата ви, помислете за спане с възглавница между коленете, за да поставите краката си в по-добро положение. Стандартната възглавница ще работи, но специални възглавници за бременност, като Snoogle, също са полезни и предлагат подкрепа за цялото тяло.
Кога да се потърси помощ
Докато болката в тазобедрената става по време на бременност може да бъде нормална, може да искате да посетите Вашия лекар, ако болката пречи на ежедневието Ви. Например, говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако откриете, че избягвате определени дейности, като ходене, поради болка.
Ако болката стане силна, обърнете голямо внимание. Болката и натискът могат да бъдат признаци на преждевременно раждане, особено ако имате и контракции. Контракциите могат да се почувстват като спазми в стомаха, които са с интервал от 10 до 12 минути (или по-близо). Друг признак е бистър, розов или кафяв вагинален секрет.
Как да предотвратим болки в тазобедрената става по време на бременност
Искате да предотвратите болки в тазобедрената става, преди да започнат? Ето няколко неща, които можете да опитате. Имайте предвид, че превантивните мерки може да не работят за всички.
- Бъдете активни по време на бременността си. Упражненията с малко въздействие, като ходене, колоездене и плуване, може да са най-добри за избягване на болки в тазобедрената става.
- Поддържайте увеличаването на теглото. Обикновено трябва да консумирате около 300 допълнителни калории всеки ден, за да поддържате здравословна бременност.
- Носете плоски, поддържащи обувки с добра опора на свода по време на упражнения и ежедневни дейности. И стойте далеч от краката си за възможно най-дълго време, ако започнете да забелязвате болка.
- Практикувайте добра стойка, докато седите, стоите и повдигате или носите тежки предмети.
- Избягвайте определени дейности, които могат да влошат тазовата болка, като кръстосване на краката, дълго стояне, прахосмукачка или повдигане на тежки предмети.
- Купете колан за подкрепа на бременността, за да поддържате тазобедрените стави през целия ден.
- Помислете за планиране на редовни пренатални масажи с лицензиран терапевт, за да поддържате мускулите отпуснати.
Вземането
Болката в тазобедрената става може да е реалност на бременността, особено когато датата на раждане се приближава. Ако тези упражнения, разтягания и други мерки за комфорт не ви донесат облекчение, помислете да се обърнете към вашия доставчик на здравни грижи или да потърсите специализирана помощ от физиотерапевт или хиропрактор. Болката в тазобедрената става, причинена от бременност, вероятно ще отшуми малко след раждането.
