WW (Weight Watchers) срещу Джени Крейг: Каква е разликата?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

WW, известен преди като Watchers, и Джени Крейг са две популярни програми за отслабване.

Въпреки това, макар да си приличат в някои отношения, много фактори ги отличават.

Тази статия сравнява WW и Джени Крейг, за да ви помогне да решите кое е точно за вас.

WWДжени КрейгОснови• предлага няколко планове с различен брой храни SmartPoints и ZeroPoint
• Предлагат се множество възможности за членство, включително някои със семинари и личен коучинг
• предлага се в над 15 държави• диетична програма, която предлага предварително опаковани ястия и закуски
• Предлагат се няколко планове, включително опция за личен коучинг с консултант на Джени Крейг
• предлага се в САЩ, Канада, Австралия, Нова Зеландия и Пуерто РикоОпции на менюто• никакви храни не са забранени
• насърчава плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и постните протеини• менюто съдържа 100+ ястия, леки закуски и десерти
• предлага план за хранене специално за диабет тип 2Разходи• Дигитално: $ 20.95 на месец
• Digital 360: $ 29.95 на месец
• Неограничени семинари + Digital: $ 44.95 на месец
• Коучинг 1 на 1 + Дигитално: $ 54.95 на месец• Прост план за хранене: $ 12,99 на ден
• Основен план за хранене: $ 20,78 на ден
• План за максимално хранене с бързи резултати: $ 25.99 на денЕфикасност• насърчава хранителните промени и здравословните навици
• може да поддържа дългосрочна, устойчива загуба на тегло• може да помогне за отслабване
• средностатистическият потребител може да очаква да загуби 1–2 паунда (0,5–1 кг) на седмицаПолзи• гъвкав
• някои планове изискват по-малко усилия
• семинари и личен коучинг
• насърчава здравословните навици за дългосрочен успех• изисква минимални усилия
• наличен личен коучинг
• може да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар и здравето на сърцетоНедостатъци• може да струва скъпо
• може да не е подходящ за тези, които се нуждаят от допълнителни насоки
• някои планове изискват повече време и усилия • насърчава приема на преработени храни, които са свързани с неблагоприятни ефекти върху здравето
• може да е предизвикателство да се върнете към обичайната си диета
• ограничен избор за определени хранителни ограничения
• може да бъде скъпо да се следва дългосрочно

Основи

Ето по-отблизо как работи всяка програма.

WW

WW е базова програма за отслабване, достъпна в повече от 15 страни.

Членовете могат да избират измежду три плана, всеки от които ви определя различен брой SmartPoints, които да изразходвате всеки ден.

Храните получават определен брой SmartPoints въз основа на тяхната хранителна стойност. Някои храни се считат за ZeroPoint храни, което означава, че те не се включват в дневния Ви бюджет SmartPoints или трябва да бъдат проследени.

Ето трите налични плана:

• Зелено: осигурява най-голям брой SmartPoints и включва 100+ ZeroPoint храни
• Синьо: осигурява умерен брой SmartPoints и включва над 200 ZeroPoint храни
• Лилаво: осигурява най-малък брой SmartPoints и включва 300+ ZeroPoint храни

WW предлага и няколко планове за членство, включително:

• Digital: осигурява достъп до приложението, което включва рецепти, инструменти за планиране на хранене, тренировки при поискване и подкрепа от общността
• Digital 360: включва достъп до приложението, събития при поискване, подкасти и видеоклипове от треньори на Digital 360
• Неограничени семинари + Digital: предлага достъп до приложението и лично или виртуални семинари
• 1-на-1 Коучинг + Digital: включва достъп до приложението и частни сесии с WW треньор

Използвайки приложението, потребителите могат да проследяват приема на храна и ежедневната си активност, за да останат на път, докато следват програмата.

Джени Крейг

Джени Крейг е програма за отслабване, която предлага асортимент от предварително опаковани и напълно приготвени ястия и закуски всяка седмица. Предлага се в САЩ, Канада, Австралия, Нова Зеландия и Пуерто Рико.

Компанията предлага няколко плана, всеки от които варира по отношение на броя на храненията и закуските, които те осигуряват.

Най-скъпият план на услугата включва и личен коучинг с консултант на Джени Крейг, чрез виртуални или лични сесии.

Ето плановете, предлагани от Джени Крейг:

• Прост план за хранене: включва 7 закуски и 7 обяда седмично
• Основен план за хранене: включва 7 закуски, 7 обяда и 7 вечери на седмица, заедно с безплатна доставка
• План за максимално хранене с бързи резултати: включва 7 закуски, 7 обяда, 7 вечери, 7 протеинови бара и 7 закуски или десерти на седмица, заедно с безплатна доставка и личен коучинг

В допълнение към храните, предоставени от Джени Крейг, ви насърчаваме да се наслаждавате на една здравословна закуска на ден.

Освен това трябва да включите редовна физическа активност в ежедневието си, за да насърчите загубата на тегло и цялостното здраве.

Джени Крейг също има план за поддръжка, който е предназначен да ви помогне бавно да преминете от ядене на ястия на Джени Крейг към приготвяне на собствени ястия у дома.

Опции на менюто

Ето какви храни можете да очаквате да се насладите на всяка програма.

WW

Въпреки че можете да пазарувате за някои WW храни и закуски на уебсайта на WW, програмата не е услуга за доставка на храна за отслабване като Джени Крейг. Вместо това предлага ресурси, които да ви помогнат да направите здравословен избор на хранене.

Планът насърчава членовете да се наслаждават на разнообразни храни ZeroPoint, които обикновено са с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на добавена захар и богати на фибри.

Въпреки че броят на ZeroPoint храни може да варира в зависимост от вашия план, някои от храните, които се насърчават в диетата на WW включват:

• Плодове: плодове, ябълки, киви, пъпеши, портокали
• Зеленчуци: броколи, карфиол, тиква, моркови, домати
• Постни протеини: яйца, птици, морски дарове, бобови растения, тофу
• Пълнозърнести храни: киноа, кускус, кафяв ориз, овес, елда, ечемик

Други храни също могат да се наслаждават на диетата, стига да се вписват във вашия дневен бюджет на SmartPoints.

Джени Крейг

Менюто на Джени Крейг включва над 100 артикула, включително замразени и стабилни продукти.

Програмата предлага разнообразие от храни за закуска, предястия за обяд и вечеря, закуски, шейкове и десерти и можете да изберете любимите си, за да създадете персонализирано меню, съобразено с вашите вкусови предпочитания.

Всички елементи в менюто съдържат списък на съставките и хранителните факти.

Джени Крейг също има план за хранене, разработен специално за тези с диабет тип 2. Включва асортимент от ястия и леки закуски, които са с по-ниско съдържание на въглехидрати.

Разходи

Ето как се сравнява цената на всяка програма.

WW

Цената на WW зависи от това кой план сте избрали.

Ето цените за всеки план:

• Цифров: 20,95 долара на месец
• Digital 360: $ 29.95 на месец
• Неограничени семинари + Digital: $ 44.95 на месец
• Коучинг 1 на 1 + Дигитално: $ 54.95 на месец

Имайте предвид, че всеки план включва начална такса от $ 20 през първия месец на членството ви.

За избрани планове можете да изберете и 3- или 6-месечно членство за допълнителни спестявания.

Джени Крейг

Джени Крейг варира в цената, в зависимост от това кой план сте избрали.

Ето цените за всеки план:

• Прост план за хранене: $ 12,99 на ден
• Основен план за хранене: $ 20,78 на ден
• Максимален план за бързи резултати: 25,99 щ.д. на ден

Предлага се безплатна доставка както за основния план за хранене, така и за максимален план за бързо хранене.

Планът за обикновено хранене включва и безплатна доставка, ако поръчате поне 2 седмици хранене.

Можете също да добавите други артикули към вашата поръчка, включително протеинови шейкове, закуски, барове и десерти срещу допълнително заплащане.

Ефективност за отслабване

Доказано е, че и двете програми спомагат за увеличаване на загубата на тегло и могат да бъдат ефективни в дългосрочен план.

WW

WW твърди, че членовете могат да отслабнат с 1-2 килограма на седмица.

Програмата не само насърчава извършването на диетични промени за продължителна загуба на тегло, но също така насърчава други здравословни навици като физическа активност.

Няколко проучвания са установили, че WW може да помогне за загуба на тегло.

Например, едно проучване показа, че тези, които следват WW в продължение на 1 година, губят двойно повече телесно тегло, отколкото тези, които получават материали за самопомощ и кратки хранителни съвети.

Въпреки че участниците в WW възвърнаха част от теглото си след 2 години, те все още поддържаха по-голямо количество обща загуба на тегло от другата група.

Друг преглед на 39 проучвания също установява, че хората, които са използвали WW в продължение на 1 година, са постигнали средно с 2,6% повече загуба на тегло в сравнение с контролна група.

Джени Крейг

Според уебсайта на компанията, потребителите на Джени Крейг могат да очакват да губят средно по 1-2 фунта (0,5–1 кг) на седмица по програмата.

Услугата също така твърди, че можете да загубите до 17 паунда (7,7 кг) през първите 4 седмици, използвайки програмата Rapid Results Max.

Твърдението се основава на резултатите от проучване, проведено от Джени-Крейг при 60 души със затлъстяване, което оценява ефектите от програмата, когато е съчетано с периодично гладуване.

Един преглед от 39 проучвания също установява, че хората, които са използвали Джени Крейг за една година, са загубили с 4,9% повече телесно тегло от тези, които са получили кратко поведенческо консултиране или обучение по хранене.

В друго проучване жените, които са използвали програмата на Джени Крейг, са загубили средно 5,8 кг за период от 12 седмици.

Въпреки че изследванията за дългосрочните ползи от Джени Крейг са ограничени, едно проучване от 2010 г. отбелязва, че жените, които са следвали Джени Крейг, са загубили почти 8% от телесното си тегло 2 години след началото на програмата.

Други облаги

Ето някои от другите предимства, свързани с всяка програма.

WW

WW ви позволява да се насладите на любимите си храни и да създадете свое собствено меню, което го прави една от най-гъвкавите диетични програми.

Освен това, някои планове имат по-голям брой ZeroPoint храни, което означава, че те не изискват да проследявате или регистрирате дневния си прием толкова внимателно.

Някои планове на WW също предлагат семинари и личен коучинг, което може да е добър вариант за тези, които предпочитат да имат социална подкрепа, за да останат на път.

Програмата също така насърчава изграждането на положителна връзка с храната и насърчава здравословни навици като редовна физическа активност, което може да бъде от полза за дългосрочния контрол на теглото и цялостното здраве.

Джени Крейг

Джени Крейг прави лесно и удобно да се насладите на пропорционални, балансирани ястия у дома.

За разлика от други диети, които изискват да броите калории, да проследявате приема на хранителни вещества или да приготвяте собствени ястия, Джени Крейг изисква малко или никакви усилия.

Планът за бързи резултати Max също включва личен коучинг, който може да бъде от полза за тези, които предпочитат някой да им помогне да ги държи отговорни и да предлага подкрепа.

Джени Крейг може също да бъде свързана с няколко други ползи за здравето.

Всъщност едно проучване, спонсорирано от Джени Крейг, установява, че програмата намалява нивата на възпаление и холестерол след 24 месеца. Повишените нива на възпаление и холестерол могат да допринесат за сърдечни заболявания.

Нещо повече, други изследвания показват, че Джени Крейг може да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2.

Недостатъци

Ето някои от недостатъците на всяка програма.

WW

С планове, вариращи от $ 20.95 - $ 54.95 на месец, WW може да бъде малко по-скъп, особено ако се следва дългосрочно.

Освен това, докато някои могат да се насладят на гъвкавостта на плана, други могат да се възползват от по-структурирана програма, която предлага допълнителни насоки.

Всъщност, тъй като програмата се основава на концепцията за SmartPoints и не изключва никакви храни, теоретично бихте могли да ядете много нездравословни храни с високо съдържание на мазнини, захар и калории, като същевременно останете в рамките на вашия дневен бюджет.

И накрая, за тези, които изберат план с по-голям брой SmartPoints и по-малко ZeroPoint храни, това може да отнеме много време и да е досадно, тъй като потребителите се насърчават внимателно да проследяват и регистрират дневния си прием.

Джени Крейг

Вместо да ви научи как да приготвяте здравословни ястия у дома, Джени Крейг използва предимно преработени храни, за да насърчи загубата на тегло.

Проучванията показват, че редовният прием на преработени храни може да бъде свързан с по-висок риск от няколко здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване.

Освен това може да е трудно да се върнете към обичайната си диета, след като постигнете целите си за отслабване.

Освен това, за тези с диетични ограничения или специфични хранителни предпочитания, Джени Крейг може да не е добър вариант.

Въпреки че компанията разполага с обширно меню с над 100 артикула, изборът е ограничен за тези, които следват веганска, вегетарианска, безглутенова, пескатарианска, халална или кошерна диета.

И накрая, с планове, вариращи от $ 12.99 до $ 25.99 на ден, това може да бъде и много по-скъпо от други подобни диетични планове.

Препоръка

Ако се опитвате да решите дали WW или Jenny Craig са подходящи за вас, важно е внимателно да прецените целите, нуждите и предпочитанията си.

Джени Крейг може да е добър вариант за онези, които имат недостиг на време и търсят прост и удобен начин за отслабване.

Освен това е много по-структуриран, което може да е идеално за хора, които предпочитат да имат повече насоки кои храни трябва да ядат.

Междувременно WW е много по-гъвкав и може да бъде по-добър избор за тези, които искат да направят дълготрайни промени в диетата и начина на живот, за да увеличат загубата на тегло и да подобрят здравето си.

Може да е подходящ и за хора, които искат да се насладят на любимите си храни и да вечерят навън, докато останат на път, за да постигнат целите си.

Освен това WW се предлага в повече от 15 страни по света, което го прави по-достъпен в международен план.

Долния ред

WW и Jenny Craig са две популярни програми за отслабване с няколко прилики и разлики.

Jenny Craig е структурирана програма, която осигурява пропорционални, напълно приготвени ястия и закуски, като ви помага да спестите време за приготвяне на ястия и готвене през седмицата.

От друга страна, WW използва базова система, за да популяризира здравословните навици и да поддържа дългосрочна загуба на тегло.

Започнете с някоя от програмите тук

• WW
• Джени Крейг