Малко хора преживяват един ден, без да се гледат в огледало, да преценят прилягането на дрехите си или да направят равносметка за цялостния си външен вид.
Проверката на тялото, в ерата на непрекъснато актуализираните селфита, може би е по-често срещана от всякога. Но как да разберете дали е здравословно - или се е превърнало в компулсивно поведение?
Тази статия може да има някои от отговорите.
Какво е проверка на тялото?
Проверката на тялото е навикът да търсите информация за теглото, формата, размера или външния си вид на тялото си.
Както много поведения, проверката на тялото съществува на континуум. Тя може да варира от напълно избягване на гледане на тялото ви, до случайни проверки като част от подготовката ви за деня, до натрапчиви и тревожни вериги за поведение при проверка и проверка отново.
Какво се смята за компулсивно?
Всеки проверява огледалото в тоалетната на офиса преди среща или в банята си преди терен Zoom, за да е сигурен, че в зъбите им няма спанак. Много хора стъпват по кантара на всеки няколко дни, за да се уверят, че са в здравословен диапазон на теглото за тях. И много хора правят измервания или преди и след себе си, за да проследят своите фитнес пътувания.
Според изследванията обаче това може да доведе до негативни чувства, когато се прави твърде често. Принудително прищипване на отпусната кожа, измерване на части от тялото, претегляне по няколко пъти на ден и други мониторингови поведения могат в крайна сметка да влошат настроението ви.
Проверката на тялото може да стане проблематична, ако:
- пречи на способността ви да мислите ясно или да се концентрирате
- отнема твърде много време
- ви кара да спрете или строго да ограничите храненето си
- създава проблеми в работата ви, академичния или личния ви живот
- ви кара да се изолирате от другите
- се превръща в начин за овладяване на страха и безпокойството за тялото си
Проверката на тялото е често срещана сред хора от всички полове. Но проучване от 2019 г. установи, че за хората, които се идентифицират като жени, проверката на тялото вероятно ще предизвика недоволство на тялото, независимо каква част от тялото се наблюдава.
А мета-анализ от 2018 г. предполага, че компулсивната проверка на тялото може да ви накара да се чувствате по-недоволни от тялото си и може да влоши настроението ви.
Това също може да доведе до неточен или нереалистичен поглед върху теглото и формата на тялото ви.
Връзката между проверката на тялото и разстройството на храненето
В проучване от 2004 г. изследователите установяват, че проверката на тялото е тясно свързана с нарушено хранене. За хората с нарушено хранене проверката на тялото може да се превърне в начин да се опитат да намалят тревогите за:
- качване на тегло
- храна
- храня се
- калории
Мислите за храна или тегло могат да предизвикат отговор на заплахата. В резултат на това многократната проверка на тялото може да се превърне в опит за справяне с физическите и емоционални симптоми, които се съчетават с противопоставянето на възприеманата заплаха.
Експертите казват, че твърде много проверки на тялото или проверка по ритуален начин могат да влошат симптомите за някой с нарушено хранене. Когато реакцията на заплахата подкани проверката на тялото, тя може:
- засили чувствата, че тялото ти е несъвършено
- увеличаване на страха от загуба на контрол
- водят до продължителни ограничения върху това, което ядете
Според проучване от 2013 г. проверката на тялото често води до ограничения в храненето в деня, в който е направена проверката на тялото - и на следващия ден също.
Ако храната и храненето не са подредени за вас, една терапия, която трябва да имате предвид, е терапията с експозиция и отговор.
Този метод, който се предприема с лицензиран и обучен терапевт, е форма на когнитивна поведенческа терапия, при която изпитвате малко, премерено излагане на неща, които сте идентифицирали като причиняващи ви тревожност.
Вашият терапевт работи с вас, за да анализира реакцията ви в момента и да разработи полезни стратегии за управление.
Какво друго може потенциално да доведе до компулсивна проверка на тялото?
Прекомерната проверка на тялото е свързана и с някои други здравословни състояния, свързани с безпокойството.
Проучване от 2019 г., в което участват 386 участници, показва, че хората с обсесивно-компулсивно разстройство, тревожност от болести, паническо разстройство и телесно дисморфично разстройство, всички изпитват тревожност, която са чувствали, може да бъде намалена, ако се ангажират с проверка на поведението
Изследователите помолиха участниците в гореспоменатото проучване да си припомнят проверяващ епизод. Те бяха помолени да оценят негативните си чувства преди, по време и след проверка на поведението на тялото.
Участниците оцениха негативните си чувства по-високо преди проверка и по-ниско след това. Изследователите смятат, че попълването на проверката донесе временно чувство на сигурност, което облекчи тревогите на тези участници.
Този резултат - който разчиташе на спомените на участниците за случилото се преди и след проверка на епизодите - противоречи на доказателства от други изследвания.
Други изследвания, използващи данни в реално време, като проучване от 2013 г. и проучване от 2015 г., установяват, че проверката на тялото увеличава негативните чувства вместо да ги намалява.
Как да намалим поведението за проверка на тялото
Ако проверката на тялото добавя към вашите притеснения или ви пречи на ежедневния живот, може да помислите за някои от тези стратегии, за да намалите зависимостта си от този механизъм за справяне:
- Починете си от социалните медии. В проучване от 2018 г. изследователите установяват, че публикуването на селфита и други поведения в социалните медии може да влоши тревогите за размера и формата на тялото.
- Забележете какво ви кара да искате да проверите тялото. Разбирането на ситуациите, провокиращи импулса, може да ви помогне да избегнете тези тригери или да намерите начини да намалите въздействието им.
- Проследявайте проверяващото поведение за един ден. Отбелязването колко пъти проверявате тялото за период от 24 часа може да ви помогне да разберете колко време отделяте за поведението. Също така може да ви помогне да зададете цел за намаляване на броя пъти, в които го правите.
- Опитайте нещо ново, за да се справите с безпокойството. След като разберете кога сте уязвими за проверка на тялото, вместо това можете да подготвите някои алтернативни стратегии за справяне.
- Помислете за разговор с терапевт. Ако проверката на тялото увеличава вашата тревожност, понижава самочувствието ви или се намесва в ежедневния ви живот, добре е да говорите с професионален терапевт - независимо дали е онлайн, лично или в групова обстановка. Обучен терапевт може да ви помогне да разберете мотивацията си и да разработите по-здравословни стратегии за управление на вашите притеснения.
Долния ред
Проверката на тялото включва изследване, измерване или наблюдение на нещо, свързано с вашето тяло - обикновено вашето тегло, размер или форма.
Определено количество проверка на тялото е напълно нормално. Но може да стане проблематично, ако поведението е компулсивно и пречи на способността ви да се занимавате с ежедневието си.
Може да сте изложени на по-висок риск от натрапчива проверка на тялото дали имате нарушено хранене, тревожно разстройство или неточен поглед към тялото или здравето си. Излагането на социални медии също може да влоши проблема.
Ако проверката на тялото ви кара да се чувствате тревожни или депресирани или нарушава работата или социалния ви живот, има стратегии, които могат да ви помогнат, включително работа с обучен терапевт.
