Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Какво представляват теломерите?
Вашата ДНК се намира в ядрата на вашите клетки, където е свързана в структури, наречени хромозоми. Всяка хромозома носи специфична генетична информация под формата на гени. Тъй като клетките в тялото ви се делят, вашите хромозоми трябва да се репликират, така че всяка клетка да съдържа пълен набор от хромозоми в ядрото си.
В краищата на всяка ваша хромозома има участъци от ДНК, наречени теломери. Теломерите помагат да се защитят краищата на вашите хромозоми от увреждане или сливане с близките хромозоми.
Продължавайте да четете, за да научите повече за тези малки, но важни структури и защо те могат да отключат вратата за предотвратяване на болести и намаляване на ефектите от стареенето.
Защо теломерите се скъсяват?
Вашите ДНК вериги стават малко по-къси всеки път, когато хромозомата се репликира. Теломерите помагат да се предотврати загубата на гени в този процес. Но това означава, че докато вашите хромозоми се репликират, вашите теломери се съкращават.
Там идва ензимът, наречен теломераза. Той се намира в определени клетки и помага да се предотврати твърде много износване. Това включва съкращаване на вашите теломери. Теломеразата прави това, като добавя допълнителни теломерни последователности към краищата на вашите хромозоми.
Повечето клетъчни типове в тялото ви нямат теломераза. Това означава, че повечето от вашите теломери продължават да се съкращават с течение на времето.
Има ли значение дължината на теломерите?
Някои хора твърдят, че съкращаването на теломерите е основен фактор за процеса на стареене и развитието на болестта. Но никой не разбира напълно въздействието, което съкращаването на теломерите оказва върху цялостното ни здраве.
Процент на смъртност
Преглед от 2011 г. предполага, че маркерите, показващи увреждане на ДНК и намалена функция на теломерите, се увеличават с възрастта.Това може да е важно: Проучване от 2003 г. установи връзка между по-късите теломери и увеличения процент на смъртност от сърдечни заболявания и инфекциозни заболявания.
Но това проучване е на почти 20 години и в него са участвали само 143 участници. По-новите мета-анализи също предполагат връзки между по-късите теломери и коронарната болест на сърцето или някои видове рак. Изследванията на връзката между съкращаването на теломерите и смъртта продължават.
Оксидативен стрес
Въпреки че е известно, че хромозомната репликация съкращава теломерите, някои експерти смятат, че оксидативният стрес също може да ги съкрати. Оксидативният стрес се отнася до увреждане на ДНК и други биомолекули от реактивни кислородни видове.
Реактивните видове кислород се създават както от естествените клетъчни процеси в тялото ви, така и от възпалението. Можете също така да ги придобиете от вашата среда чрез неща като замърсяване, пушене или консумация на алкохол.
С течение на времето увреждането на ДНК и други биомолекули, причинено от оксидативен стрес, може да допринесе за здравословни проблеми, свързани със стареенето. Отново, това е доста нова област на изследване, така че няма много категорични доказателства.
Прочетете нашия буквар за оксидативен стрес.
Каква е връзката между теломерите и рака?
По-късите теломери са свързани с повишен риск от рак, въпреки че никой не е сигурен защо. Специфичните видове рак, свързани с по-къси теломери, са:
- пикочен мехур
- бял дроб
- бъбреците
- стомашно-чревни
- врата
- глава
Освен това един от отличителните белези на раковите клетки е, че те растат и се делят бързо в сравнение с други клетки. И така, как раковите клетки не съкращават агресивно теломерите си и отмират?
Теломераза, ензимът, който намалява съкращаването на теломерите в определени клетки, се активира или увеличава при повече от 90 процента от раковите заболявания, установи проучване от 2016 г. Не забравяйте, че този ензим не се среща в повечето видове клетки. Но изглежда, че раковите клетки са в състояние да използват теломераза, за да защитят своите теломери, забавяйки тяхното влошаване.
Въз основа на тази информация, някои нови лечения за рак са насочени към теломераза, за да помогнат за по-бързото унищожаване на раковите клетки.
Мога ли да удължа теломерите си?
Предвид връзките между съкращаването на теломерите и заболяванията, някои хора сега се интересуват от намирането на начини за удължаване на теломерите си. Но възможно ли е това?
Изследванията около удължаването на теломерите са все още много нови. Но засега резултатите показват някои обещания. Въпреки че не е ясно дали действително можете да удължите теломерите си, има вероятни начини да забавите процеса на съкращаване.
Например, малко пилотно проучване от 2013 г. разглежда дължината на теломерите на 10 мъже с нискорисков рак на простатата. Те бяха помолени да направят няколко промени в начина на живот, включително:
- спазване на здравословна диета
- получаване на редовни упражнения
- управление на стреса чрез йога и групи за подкрепа
В сравнение с 25-те участници с нискорисков рак на простатата, които не са променили начина на живот, 10-те, които са имали по-дълги теломери пет години по-късно. Отново, това беше много малко проучване и включваше само мъже.
Това малко проучване обаче дава основа за по-скорошни изследвания около ефектите от диетата, упражненията и управлението на стреса върху дължината на теломерите.
Диета
Вашата диета може да играе роля при определяне дължината на вашите теломери. Статия от 2016 г. в списанието предлага да се спазва диета в средиземноморски стил, богата на антиоксиданти. Любопитно ли е да опитате сами? Започнете с нашето крайно ръководство за средиземноморската диета.
Проучване от 2018 г., в което участват над 5000 възрастни, установява, че яденето на повече фибри е свързано с по-голяма дължина на теломерите. Това може да се дължи на способността на фибрите да помагат за контрол на нивата на кръвната глюкоза. Изследователите отбелязват, че по-високата кръвна захар е свързана с възпаление и оксидативен стрес. И двете могат да причинят допълнително съкращаване на теломерите. Опитайте да добавите тези 22 богати на фибри храни към вашата диета.
От друга страна, друго проучване от 2018 г. разглежда качеството на диетата на възрастните възрастни в Австралия и дължината на теломерите. Изследователите установиха, че тези, които следват здравословна диета, не изглежда да имат по-дълги теломери. Вместо това те предполагат, че генетиката и други недиетични фактори играят роля.
Управление на стреса
Когато сте под стрес, тялото ви отделя хормони, които могат да причинят оксидативен стрес. Това може да доведе до повече увреждания на ДНК и съкращаване на теломерите. Въз основа на тази информация намаляването на стреса трябва да помогне за намаляване на оксидативния стрес - и проучванията показват, че го прави.
Проучване от 2004 г. проследява жени, които се грижат за хронично болно дете, нещо, което може значително да увеличи нивото на стрес. Тези жени са имали по-къси теломери, намалена активност на теломеразата и повече оксидативен стрес в сравнение с група жени, които се грижат за здрави деца.
Проучване от 2016 г. оценява мъже и жени, които са били изложени на стресови фактори. Тези, които са отговорили с повишаване на кортизола, основния хормон на стреса, са имали повишено съкращаване на теломерите в продължение на няколко години.
Независимо дали намалява съкращаването на теломерите, управлението на стреса е ключова част от това да се чувствате най-добре. Не сте убедени? Вижте как стресът влияе на тялото ви.
Упражнение
Упражненията имат редица ползи за здравето, включително намаляване на възпалението и оксидативен стрес.
Проучване от 2017 г., в което участват хиляди мъже и жени в САЩ, разглежда връзката между упражненията и дължината на теломерите. Тези, които са участвали във високи нива на активност, са имали значително по-дълги теломери от тези, които са извършвали ниски или средни нива на активност. Нямаше забележима разлика между тези с ниска физическа активност и тези със средни нива.
Друго проучване от 2017 г., включващо група млади възрастни, установява, че тези, които са участвали във високи нива на аеробна фитнес и са имали по-голяма мускулна издръжливост, имат по-дълги теломери. Ето 10 аеробни упражнения, които да добавите към тренировката си.
Предложени четения
- „Ефектът на теломерите“: Съавтор на учен, носител на Нобелова награда, който за първи път е открил връзката между теломерите, теломеразата и стареенето, тази книга изследва как различните навици влияят върху теломерите.
- „Дълбоко хранене“: Лекар и биохимик взема подсказки от нашите предци, за да препоръча нов начин на хранене, който потенциално може да промени ДНК.
Долния ред
Теломерите помагат да защитите вашите хромозоми от увреждане. В този процес вашите теломери се съкращават, което е свързано със стареенето и развитието на болестите. Но последните изследвания показват, че може да има начини за хакване на този процес чрез диета, управление на стреса и упражнения.
Въпреки че тези констатации са много предварителни, вече знаем, че активният начин на живот, заедно с хранителна диета и техники за управление на стреса, осигуряват и множество други ползи за здравето.
