Кои са някои признаци, по които трябва да посетя лекар относно дневната ми сънливост?
Прекомерната сънливост през деня също може да бъде свързана със:
- забрава
- промени в настроението
- невнимателност
Ако сънливостта ви продължава и изпитвате симптоми като тези по-горе, е време да посетите лекар.
Кои са някои лесни корекции, които бих могъл да направя, за да се чувствам по-буден през деня?
Най-добрият начин за лечение на прекомерна сънливост е да се преодолее основната причина. Често това означава подобряване на лошите навици за сън, като например да спите седем до осем часа всяка вечер.
Полезно е да си определите време за лягане и да се придържате към него. Също така трябва да избягвате кофеина и алкохола и да откажете цигарите, ако пушите.
Освен това поддържането на активност винаги е полезно за вашето здраве. Получаването на 20 до 30 минути физическа активност всеки ден може да ви помогне да спите по-добре през нощта.
Как мога да разбера дали сънливостта ми е резултат от нещо сериозно или защото не получавам достатъчно сън?
Някой ден може да се почувствате уморени, защото не сте спали добре. След като успеете да заспите достатъчно, обикновено се чувствате по-добре. Но когато самият сън не коригира вашата сънливост и умора, това може да означава некачествен сън или основна медицинска причина, която трябва да бъде отстранена.
Кои са някои от основните състояния, които причиняват сънливост през деня? Как моят лекар ще оцени причината за дневната ми сънливост?
Три основни нарушения на съня, които причиняват прекомерна сънливост през деня, са нарколепсия, сънна апнея и синдром на неспокойните крака.
Нарколепсията е нарушение на централната нервна система, което причинява прекомерна сънливост през деня, зрителни халюцинации, сънна парализа, мускулна слабост и нарушен сън през нощта.
Обструктивната сънна апнея (OSA) е нарушение на дишането, при което въздушният проход се блокира от тъканите на гърлото и покрива на устата. Това води до хъркане и нарушен сън. Апнея се превежда като „спиране на дишането“. Това означава, че спирате да дишате периодично по време на сън поне за 10 секунди наведнъж. Това може да се случи до стотици пъти на нощ.
Синдромът на неспокойните крака (RLS) е неврологично разстройство, характеризиращо се с необяснима болка или пълзене и други неудобни чувства в краката. Симптомите често се проявяват по време на периоди на спокойствие, обикновено докато се опитвате да заспите. В резултат на това може да причини прекомерна сънливост през деня.
Вашият лекар ще Ви прецени, като прегледа внимателно историята на съня Ви и медицинската Ви история за следи от основно нарушение на съня или друго обяснение.
Какви промени в начина на живот мога да направя?
Преди да помислите за лечение на прекомерна сънливост, първо трябва да опитате да направите някои промени в начина на живот:
- Поспивайте седем до осем часа всяка вечер.
- Избягвайте да гледате телевизия, да играете видео игри и да използвате преносим компютър или смартфон преди лягане.
- Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин, включително уикендите и празниците.
- Работете с Вашия лекар, за да създадете здравословна рутина и план за хранене. Получаването на 20 до 30 минути аеробни упражнения всеки ден може да ви помогне да спите по-спокойно през нощта. Избягвайте алкохола преди лягане.
- Създайте си „рутинна релаксация“, която правите всяка вечер преди лягане. Опитайте да медитирате, да киснете в гореща вана, да слушате успокояваща музика или да четете книга (не използвайте таблета или смартфона си за четене).
Как да разбера дали лечението ми помага?
Ако лечението ви работи, ще видите подобрения в симптомите си и ще се почувствате отпочинали. Независимо от това, не забравяйте да проследите внимателно с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте на път.
Сигурни ли са енергийните напитки за дневна сънливост? Ами кафето?
Използването на енергийни напитки и кафе за управление на вашата умора може да помогне в краткосрочен план, но захарта в тези видове напитки може да доведе до катастрофа по-късно. Те също могат да доведат до дехидратация. Трябва да избягвате тези видове напитки и да се придържате към вода.
Има ли някои неща или поведения, които трябва да наблюдавам?
Лекарствата за прекомерна сънливост имат за цел да повишат нивото Ви на будност и бдителност. Все пак трябва да избягвате неща като шофиране или други опасни дейности, докато не разберете със сигурност, че вашето лекарство действа.
В момента Радж Дасгупта е преподавател в Университета на Южна Калифорния. Той е сертифициран за четворна борда по вътрешни болести, белодробни, критични грижи и медицина на съня. Той е помощник-програмен директор на програмата за резидентство по вътрешни болести и асоцииран програмен директор на стипендията по медицина на съня. Той е активен клиничен изследовател и преподава по целия свят от 16 години. Първата му книга е част от поредица, наречена „Medicine Morning Report: Beyond the Pearls“. Научете повече на неговия уебсайт.
