Мизерията обича компанията, нали?
Вероятно сте изпитали истината зад тази поговорка от първа ръка, като потърсите тъжна музика, когато се чувствате неудобно или се отпуснете на близки, когато сте ядосани или разстроени.
Нещата могат да работят и по друг начин. Слушането на траурна песен, когато имате страхотен ден, може бързо да промени настроението ви. Ако вие сте този, който предлага ухо за слушане, може да се почувствате тъжен или притеснен, когато чуете за проблеми на приятел.
Как става това? Наистина ли емоциите могат да се разпространят като настинка или грип?
Всъщност да. Изследователите го наричат емоционална зараза. Това се случва, когато имитирате, обикновено без съзнателни усилия, емоциите и израженията на хората около вас.
Защо се случва?
Възникващата неврология предлага едно възможно обяснение за това явление: огледалната невронна система.
Концепцията за огледалните неврони възниква, когато изследователи, изучаващи мозъка на маймуни макаци, откриват, че някои неврони започват да стрелят, когато маймуните правят нещо и когато са гледали други маймуни да правят същото.
Изглежда, че подобен процес може да се случи и при хората. Някои експерти смятат, че огледалната невронна система се простира отвъд физическите действия и може да обясни как изпитваме съпричастност към другите.
Как се случва?
Експерти, изучаващи емоционална зараза, вярват, че процесът обикновено се случва на три етапа: мимикрия, обратна връзка и заразяване (опит).
Мимикрия
За да имитирате нечии емоции, първо трябва да разпознаете емоцията. Емоционалните сигнали често са фини, така че вероятно не винаги сте наясно с това осъзнаване.
Като цяло мимикрията се случва чрез езика на тялото. Когато разговаряте с приятел, например, може да започнете несъзнателно да копирате тяхната поза, жестове или изражения на лицето.
Ако сте започнали разговора с някакво безпокойство или стрес, но ако лицето на приятеля ви изглежда отпуснато и отворено, вашето изражение може също да се отпусне.
Мимикрията може да ви помогне да се свържете с другите, като разберете техния опит, така че това е ключов аспект на социалното взаимодействие. Но това е само една част от процеса на емоционална зараза.
Обратна връзка
Като имитирате емоция, вие започвате да я изпитвате. В горния пример вашият спокоен израз на лицето може да ви помогне да се почувствате по-спокойни.
Д-р Мори Джоузеф, психолог във Вашингтон, предполага, че това може да се случи и с по-дълбоко вкоренени емоционални преживявания и настроения, като депресия.
Някой с депресия например може да изрази чувствата си чрез език на тялото, речеви модели или мимики, както и чрез думи. „Това може да предизвика подобна емоционална реакция при хора, които имат по-голяма уязвимост към тези сигнали“, обяснява той.
Зараза
Имитирането на емоция обикновено предизвиква тази емоция във вас и след това става част от собственото ви преживяване. Започвате да го изразявате или да го свързвате с другите по същия начин и процесът на заразяване е завършен.
Съвети как да останете позитивни
Емоционалната зараза не винаги е лошо нещо. Кой не иска да разпространява щастие? Но има и недостатък: отрицателните емоции могат да се разпространяват също толкова лесно.
„Никой не е неуязвим за емоционална зараза“, казва Джоузеф. Но е възможно да наблюдавате негативни емоции и да подкрепяте хората около вас, без да хванете случай на блуса им. Ето как.
Обградете се с неща, които ви правят щастливи
По-малко вероятно е да се поддадете на лошото настроение на някой друг, ако поддържате заобикалящата ви среда пълна с неща, които ви носят радост. Ако сте склонни да срещнете много негативизъм по време на работа, направете офиса или бюрото си „щастливо място“ за себе си.
Ето няколко идеи:
- Вкарайте растения или дори риба, ако работното ви място го позволява.
- Поставете снимки на вашия домашен любимец, партньор, деца или приятели на работното си място.
- Използвайте слушалки, за да слушате любимите си подкасти или музика, докато работите.
Дори ако започнете да се чувствате така, сякаш идвате с лош случай на негативизъм, обкръжението ви може да ви помогне да се почувствате по-добре.
Предложете позитивност
Ако не искате негативността на друг човек да ви повлияе, опитайте да обърнете масите, като се усмихвате и се опитвате да поддържате гласа си весел. Ако вече започвате да усещате последиците от лошия ход на някого, може да се чувствате по-малко като усмихнати, но може да ви помогне да опитате.
Усмивката може да ви помогне да се почувствате по-позитивни, но другият човек също може да имитира езика на тялото ви и да улови Вашият настроение вместо това, което го прави печеливша ситуация.
Разпознайте какво се случва
Ако възприемате настроението на някой друг, може да не го осъзнаете веднага. Може просто да се чувствате зле, без наистина да разбирате защо.
„Може да отнеме много самосъзнание, за да осъзнаеш, че поведението на някой друг те кара да се чувстваш разстроен“, казва Джоузеф. Осъзнаването как вашите чувства са свързани с преживяването на друг човек може да улесни обръщането към тях, без да действате върху тях.
Ако можете да се научите как да разпознавате, когато негативното настроение на някого ви засяга, можете да практикувате да се отстраните от ситуацията.
Смейте се
Смехът може да помогне за подобряване на настроението ви и за облекчаване на стреса. Може да се разпространи и сред хората около вас.
Когато почувствате, че се прокрадва негативизъм, споделете забавен видеоклип, разкажете добра шега или се насладете на любимия си ситком за засилване на позитивността.
Не го приемайте лично
Емоционалната зараза е свързана с емпатия. Ако някой, на когото държите, изпитва затруднения емоционално, може да отговорите, като несъзнателно усвоите своя опит и се свържете с него по този начин. Това е само част от това да бъдеш човек.
Опитайте се да имате предвид, че:
- не сте отговорни за чувствата им
- може да не можете да помогнете
- те споделят своя опит по единствения начин, който познават
Това може да бъде особено трудно, ако любим човек се справя с хронично психично състояние, като депресия. Не можете да им помогнете много, ако и вие не се чувствате добре. Също така никога не е лоша идея да ги насърчите да говорят с терапевт.
Можете също така да помислите да потърсите подкрепа за себе си, тъй като много терапевти работят с партньори и членове на семейството на хора, живеещи с психични проблеми.
Долния ред
Хората не винаги могат да изразят с думи как се чувстват, но обикновено могат да дадат обща представа чрез езика на тялото си и други фини подсказки. Недостатъкът на това е, че негативните емоции могат да се разпространят, особено чрез работната среда и социалните медии.
Не можете да получите изстрел, за да предотвратите емоционална зараза, но можете да го предпазите от това да ви събори.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
