Разбиването на сърцето обикновено представлява сериозен източник на емоционална, дори физическа болка. Обичал си и си загубил, така че е съвсем естествено да изпиташ продължителна скръб.
Докато работите, за да съберете парченцата на сърцето си и да се закърпите отново заедно след лоша раздяла, може да се чудите: „Колко дълго ще продължи тази мизерия?“
За съжаление няма окончателен отговор. Може да отнеме няколко седмици, за да преодолеете прекъсване или цяла година или две.
Хората се възстановяват от скръбта с различни темпове, например. Също така може да ви е необходимо повече време, за да се възстановите от определени връзки, особено тези, които са продължили по-дълго или са се чувствали по-значими за вас. Винаги може да носите спомен за загубата си. Това също е нормално.
Но ти ще излекувайте, навреме.
Ето по-подробен поглед върху това, което може да повлияе на този период от време, и няколко съвета за възстановяване и продължаване.
Много хора са се опитали да изчислят средна стойност
Може би сте чували теорията, популяризирана от различни медийни източници, че възстановяването на разпада изисква половината време, прекарано във връзката.
Наличието на солидна крайна точка, която да очаквате с нетърпение, може да ви помогне да се почувствате малко по-добре, но възстановяването не винаги следва ясен график.
Хората понякога все още се борят с болка и скръб повече от година след прекратяване на връзка, която приключи в рамките на месеци.
Други може да се излекуват и да продължат в рамките на няколко седмици, дори когато самата връзка продължи една година или повече.
Онлайн анкети
Когато разглеждаме времевата линия на скъсванията, много сайтове се позовават на „проучване“, което всъщност е анкета, проведена от компания за пазарни проучвания от името на Yelp.
Резултатите от социологическото проучване показват, че отнемането на зарастване отнема средно около 3,5 месеца, докато възстановяването след развода може да отнеме близо 1,5 години, ако не и повече.
Научно изследване
Въпреки че анкетата, спомената по-горе, всъщност не се квалифицира като действително проучване, това не означава, че изследователите не са разгледали този вековен въпрос.
В едно проучване от 2007 г. проучвания анкетират студенти, които са преминали през раздяла през последните 6 месеца. Раздялата се е случила средно за 11-те седмици преди проучването.
Авторите съобщават, че значителен брой участници съобщават за повишени положителни емоции - включително овластяване, увереност и щастие - след раздялата.
Тъй като разпадането се е случило средно 11 седмици преди проучването, тези констатации предполагат, че много хора се възстановяват след около 11 седмици. Тази времева рамка обаче предлага само средна стойност.
Не забравяйте, че проучването разглежда хората, които са преминали през раздяла в рамките на 6-месечен период, така че може да отнеме 6 месеца, за да се види това подобрение, ако не и повече.
Друго проучване от 2007 г. има за цел да сравни нивото на дистрес, което хората са смятали, че могат да изпитат след раздяла, с реалния дистрес, който са преживели.
От общо 69 участници, 26 са претърпели разпадане през първите 6 месеца от проучването. Тези участници докладваха за бедствието си, като попълваха въпросник на всеки 2 седмици. Тяхното бедствие постепенно намаляваше в продължение на няколко седмици, точно както бяха предвидили, и до 10-седмичната марка те се почувстваха по-добре.
Това, което участниците сбъркаха обаче, беше колко страдание всъщност опитен. Резултатите предполагат, че не са били толкова разстроени, колкото са мислили, че ще бъдат.
Въпреки че тези констатации не предлагат категорично определен график за възстановяване, те предлагат две неща:
- Може да започнете да се чувствате по-добре доста бързо.
- Може да се почувствате много по-добре след около 10 седмици.
Имайте предвид, че и двете проучвания бяха доста малки, поради което беше трудно да се направят някакви основни изводи от тях.
Това зависи от много фактори
Ако експертите не са се възползвали от ясен график за възстановяване на разпада, е доста сигурно да предположим, че там е няма фиксирана времева рамка за лечение.
Истината е, че възстановяването при разпадане варира толкова широко, защото толкова много различни фактори могат да повлияят на процеса. Вашият собствен опит може дори да подчертае това.
Ако сте преминали през няколко скъсвания, отделете малко време, за да погледнете назад как се е възстановило възстановяването ви от всяка. Вероятно не сте лекували с абсолютно същото темпо всеки път.
Няколко потенциални фактора, които могат да повлияят на възстановяването, включват:
Вашият ангажимент
Най-общо казано, колкото повече сте инвестирали, толкова по-голямо страдание ще изпитате, когато връзката приключи.
Може би харесвате компанията на партньора си и обичате да прекарвате време заедно, но всъщност не виждате бъдеще. В крайна сметка вие решавате взаимно да потърсите нещо по-сериозно другаде.
Отначало ви липсва да ги видите и изпитвате някаква самота и съжаление. Но след като изминат няколко седмици, сте готови да се върнете там.
Когато обаче вярвате, че връзката ви има траен потенциал, може да се почувствате значително по-обезпокоени, когато приключи.
Кажете, че сте мислили, че вие и вашият партньор сте напълно влюбени. Може би просто сте се преместили заедно или сте започнали да говорите за деца.
Тогава изведнъж се случи нещо, което преобърна връзката ви. Когато раздялата е нежелана изненада, объркването и нараняването могат да направят още по-трудно преодоляването на отхвърлянето.
Когато живеете заедно, разделянето на споделения ви живот на два отделни живота може да добави още повече болка, особено когато трябва да се справите и с нежелани промени във финансите, условията на живот или споделените приятелства.
Изневяра
Когато връзката приключи, защото партньорът е изневерил, възстановяването може да последва нещо като по-калпав път.
Заедно с обработката на раздялата и научаването да се справяте със загубата на партньора, вие също трябва да се примирите с факта, че те разбиха доверието ви.
Травмата на предателството може да има дълготраен ефект върху вашето психично здраве и да затрудни по-нататъшното движение и да се доверите изцяло на бъдещите партньори.
Качество на връзката
Здравите връзки често имат положителен ефект върху вашето благосъстояние. По-нискокачествените или нездравословни връзки обаче може да не предлагат същите предимства.
Ако вие и вашият партньор сте се карали много, имали сте проблеми с общуването или винаги сте изглеждали на ръба да го прекратите, може да се почувствате по-облекчени, отколкото разстроени, когато връзката най-накрая приключи.
Може би не сте се карали, но просто не сте се интересували толкова един от друг. Останахте заедно, тъй като се чувстваше комфортно и да имате партньор изглеждаше по-удобно, отколкото да го правите сами.
И при двата сценария прекратяването на по-малко удовлетворяваща връзка вероятно няма да ви разстрои дълго. Може дори да откриете, че раздялата ви кара да се чувствате По-добре.
Независимо дали сте изхвърлили или сте били изхвърлени
Изборът да прекратите връзка, която вече не се чувства пълноценна, вероятно ще предложи някакво облекчение.
Може да изглежда като даденост, че човекът, който отхвърля, ще се почувства по-малко притеснен. Това често е, но не винаги. Дори когато осъзнаете, че връзката не се получава, може да не е задължително искам да скъсаш с някого.
Може би все още обичате партньора си и искате да можете да поддържате връзката. Разпознаването, че сте взели правилното решение, със сигурност може да ви помогне да се върнете по-бързо, но вероятно ще продължите да страдате от загубата си.
За разлика от това, отхвърлянето може да боли доста, дори ако не сте се чувствали ужасно инвестирани. Изхвърлянето може да повлияе на чувството ви за собствена стойност и да ви остави да се чувствате уязвими дълго след раздялата.
Можете ли да помогнете на нещата да се движат по-бързо?
Няма друг начин да го кажем: Периодът след разпада може да се почувства доста ужасно.
Може би не можете да откъснете ума си от бившия и всяко разсейване, което опитате, ви напомня за тях още повече.
Спокойният сън може да остане в миналото или да нямате апетит. Може дори да почувствате действителна физическа болка. Тъжен и нещастен, чудите се колко време ще отнеме, за да започнете да се чувствате отново като себе си.
Напълно разбираемо е, че искате да ускорите процеса на възстановяване. Повечето хора не обичат да се ровят в сърцето си и скръбта може да бъде тежко бреме.
Не можете да направите много, за да прибързате изцелението си, но култивирането на търпение и оставянето на времето да работи магията му ще помогне. Сега болката ви може да се чувства силна, но няма да продължи вечно.
Как да започнем лечебния процес
Въпреки че може да не успеете да излекувате разбитото си сърце по-бързо, все пак можете да се грижите за себе си междувременно.
Тези съвети могат да ви помогнат да повишите устойчивостта си и да подобрите перспективите си, когато започнете процеса на възстановяване.
Не забравяйте, че е добре да скърбите
Приемането на загубата на връзката ви и всички болезнени чувства, които идват с нея, е важна стъпка към възстановяването след разбиване на сърцето.
Може да изглежда по-лесно да изтласкате тези чувства надолу и да се преструвате, че се чувствате добре, надявайки се да убедите себе си. И все пак потискането на чувствата ви няма да ви помогне да се справите с тях. Само като признаете, че страданието може да започнете да го пускате.
Седенето с тъгата, предателството, гнева и отчаянието ви може да навреди в началото, но медитацията на вниманието и подобни подходи могат да ви помогнат да се чувствате по-удобно да разпознавате и приемате тези емоции.
Получете още съвети за обработка на скръбта за раздяла.
Прекарвам време с приятели
Социалната подкрепа може да има голямо значение, докато се възстановявате от раздяла.
Приятели и близки могат:
- предлагайте емоционална подкрепа, като слушате, докато говорите през случилото се
- помогнете да ви разсея
- осигурете компания, когато не искате да бъдете сами
Простото прекарване на времето със семейството и приятелите може да ви напомни за любовта, която все още имате в живота си. Тази любов може да не е съвсем същата като романтичната любов, но е също толкова важна.
Съсредоточете се върху грижата за себе си
В дните непосредствено след раздялата може да не ви се прииска да си лягате и да се събуждате в редовно време, да се къпете, да излизате от къщата или да готвите.
Напълно добре е да си оставите малко време да оставите нещата да се плъзгат. Все пак придържането към редовната ви рутина може да добави структура и нормалност към дните ви. Може да направи малко по-лесно да се справите с мъката си.
Грижата за вашите физически нужди ви дава и енергията, от която се нуждаете, за да се излекувате. Насърчете се да се храните добре, да се упражнявате и да отделяте време за качествен сън. Това наистина може да промени вашето настроение.
Намерете още съвети за самообслужване след разпадането.
Запазете балансирана перспектива
Когато започнете да обработвате раздялата, опитайте се да разгледате обективно връзката - и нейната смърт. Прехвърлянето на цялата вина за раздялата върху себе си или натрупването на бившия си, вероятно няма да допринесе много за възстановяването ви.
Всъщност изследванията предполагат, че негативното отношение към бившия ви би могло да ви помогне да ги преодолеете по-бързо. Но това също изглежда увеличава количеството стрес, което изпитвате.
Вместо да отричате или обезсилвате чувствата си, напомнете си, че е добре, ако все още обичате бившия си. Дайте си пространство, за да изпитате напълно тези емоции. Списанието предлага чудесно място да изразите мислите си за раздялата и дълготрайните чувства.
След това опитайте да преминете към положително разсейване.
Как да разберете, че сте „над това“
Въпреки че няма сигурен начин да определите кога най-накрая сте се възстановили от раздялата, вероятно ще забележите няколко от следните признаци:
- Можете да си припомните добрите времена, които сте преживели заедно, без болка.
- Вече не избягвате споделени дейности или любими ресторанти.
- Чувствате се цялостни и пълноценни като свой човек.
- Не боли да мислим за тях.
- Чувствате се готови да опитате отново да се запознаете и да се отворите за някой нов.
Долния ред
Експертите не могат да отговорят колко дълго наистина ли отнема да преодолее раздялата, но бъдете сигурни, че възстановяването ви ще отнеме точно толкова дълго, колкото е необходимо.
От дълбините на бедствието често е трудно да видите светлина отгоре, но може да видите подобрение по-рано, отколкото очаквате.
Ако продължите да се борите с дистрес, терапевтът може да предложи насоки и подкрепа в процеса на оздравяване.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
.jpg)
