Често се казва, че не трябва да пропускате деня на крака. Тренировките за крака са важни по няколко причини, но понякога се пренебрегват в полза на тренировките за горната част на тялото.
Вместо това трябва да следвате програма за упражнения, която поддържа балансирано тяло, което включва наличието на здрава, стабилна основа.
Прочетете, за да разгледате някои от причините, поради които трябва да работите ежедневно с краката си, предимствата и кога е добре да си вземете почивка.
Защо не трябва да пропускате деня на краката
Тренировките за крака са важен аспект на балансираната фитнес рутина за цялото тяло, която изгражда сила, скорост и стабилност.
Важно е да сте в съответствие с тренировките си за крака, тъй като тези големи мускули са неразделна част от цялостната ви физическа форма. Освен това тялото ви е по-лесно да се адаптира към тренировките и да развие добри навици, които да ви помогнат да постигнете фитнес целите си.
Силните мускули на краката поддържат тялото ви балансирано, което не е възможно, ако се фокусирате единствено върху горната част на тялото.
Работата на глутеусите, четирите колена и подколенните сухожилия с упражнения като мъртва тяга, клякане и удари помага да се максимизират и увеличат спортните постижения.
Избягвайте претренирането на каретата си и балансирайте рутината си, за да се насочите и към глутеусите и подколенните сухожилия.
Мускулите на долната част на тялото създават здрава, стабилна основа. Вкореняването на долната част на тялото в земята помага да се създаде съпротива, която пътува нагоре в сърцевината и горната част на тялото.
Използвате силата на долната част на тялото, за да правите всички видове движения, включително движения на горната част на тялото като хвърляне, вата или достигане над главата.
Кога трябва да го пропуснете
Продължете и пропуснете деня за тренировка на крака, ако сте много болни, имате потенциална контузия или се чувствате под времето. Това може да включва чувство на много умора.
Ако имате настинка и изпитвате незначителни симптоми като кихане, хрема или запушен нос или възпалено гърло, все още можете да тренирате. Но трябва да намалите продължителността и интензивността.
Пропуснете тренировката си напълно, ако симптомите Ви включват задръствания в гърдите, болки в стомаха или суха кашлица. Други симптоми, които налагат почивка, включват треска, умора или обширна мускулна болка.
Прекаленото натискане може да забави вашата лечебна траектория или да причини нараняване, така че успокоявайте се, когато се чувствате зле. Отпускането ще помогне да се осигури бързо възстановяване.
Предимства на тренировките за крака
Тренировките за крака ангажират основните мускулни групи на тялото ви, което помага да се подобрят цялостните спортни постижения и да се поддържат здравословни модели на движение във вашето ежедневие.
Силната долна част на тялото също ще помогне за предотвратяване на наранявания и управление на хронични състояния като артрит, сърдечни заболявания и диабет.
Стимулира хормоните
Тренировките за крака могат да стимулират отделянето на големи количества хормони. Работата с краката ви помага да се произвеждат хормони като кортизол, тестостерон и човешки растежен хормон (HGH).
Кортизолът помага на тялото ви да реагира на стрес и да увеличи метаболизма на мазнините. Тестостеронът помага на тялото ви да възстанови увредените мускулни протеини и да изгради скелетни мускули. HGH насърчава растежа на мускулите, повишава имунитета и засилва метаболизма на мазнините.
Балансира силата
Правенето на едностранни упражнения за крака ще предложи още повече ползи.
Работата на всеки крак поотделно помага да се подреди тялото ви и да се коригират мускулните дисбаланси, тъй като те изискват да използвате двете страни на тялото си еднакво. Това гарантира, че доминиращият ви крак не прекомерно компенсира вашата недоминираща страна по отношение на сила, мобилност или гъвкавост.
Ангажира ядрото
Упражненията с един крак могат да ви помогнат да ангажирате основните си мускули, да развиете по-добър баланс и да предотвратите нараняване. Те също помагат за насърчаване на рехабилитацията, тъй като работата с едната страна на тялото може да стимулира същите мускули от другата страна на тялото.
Тази непряка стимулация може да укрепи наранена зона от противоположната страна на тялото, към която се насочвате. Когато правите едностранни упражнения, винаги започвайте с вашата недоминираща страна.
Други облаги
Изграждането на мощна долна част на тялото също помага за:
- изграждане на мускули
- тон и извайвам крака
- укрепване на основните мускули
- изгаряне на калории и насърчаване на загуба на тегло
- подобряване на цялостната физическа форма
- намаляват болките в ставите
- укрепват костите
- ангажирайте основните мускулни групи
- облекчават болките в долната част на гърба
- засилват когнитивната функция
- създайте подравнено, балансирано и симетрично тяло
- подобряване на мобилността, стабилността и обхвата на движение
- управляват стреса
- подобряване на стойката
Ефекти от нетренирането на краката
Ако не тренирате мускулите на краката си, пропускате да създадете възможно най-здравата основа, която да поддържа всичките ви дейности.
Твърдата, здрава основа ще ви даде повече стабилност, което от своя страна подобрява вашата мобилност, обхват на движение и координация.
Пренебрегването на тренировките за крака няма да доведе до превръщане на мускулите в мазнини. С течение на времето обаче мускулните ви клетки могат да се свият, докато мастните клетки ще се увеличат. Това може да ви накара да изглеждате и да се чувствате по-малко годни и мускулести.
Ако редовно работите с горната част на тялото, без да се фокусирате върху краката си, може да се окажете с тяло, което е несъразмерно.
Колко дни за почивка са твърде много?
Ако пренебрегвате тренировките си за крака в продължение на няколко дни в седмицата или седмици наведнъж, ще започнете да наблюдавате спад в мускулния си тонус и ефективност.
Ако обаче просто прескачате ден от време на време поради ограничения във времето или желание за разнообразие, ще се оправите. В дните, в които нямате време за пълна тренировка, можете да се стремите да правите поне 15 минути физическа активност.
За да постигнете желаните резултати и да постигнете фитнес целта си, трябва да сте постоянни в тренировъчния си подход. Това също ще помогне да се възпитат положителни, здравословни навици, които стават естествени при повторение.
Не забравяйте, че може да отнеме от няколко седмици до няколко месеца, за да видите и усетите резултатите. Трябва да продължите да сте в крак с фитнес плана си, дори след като видите тези резултати, за да поддържате силата и нивото на фитнес.
Кога да говорите с професионалист
Фитнес експертът може да ви помогне да създадете балансиран фитнес план, който включва тренировки за крака заедно с аеробни, балансирани и гъвкави тренировки. Говорете с личен треньор за целите на тренировките за крака, ако сте нови във фитнеса, имате наранявания или медицински проблеми или искате да промените съществуващата си рутина. Дори да имате план за тренировка, фитнес експертът може да влее някои нови идеи в ежедневието ви, за да го направи по-свеж и вълнуващ.
Долния ред
Тренирайте редовно мускулите на краката заедно с цялото тяло, ако искате да натрупате сила и да подобрите цялостната си физическа форма.
Добре е да пропускате всеки ден толкова често, особено ако сте болни или ранени. Ако се чувствате стресирани или виновни, че сте пропуснали ден, направете план как ще компенсирате изгубеното време.
Всичко е свързано с баланса, така че тренирайте тренировките си за крака във вашата рутина и избягвайте да пренебрегвате тези важни мускули, за да насочите горната част на тялото си.
.jpg)
