Пробиотиците са живи микроорганизми, които имат ползи за здравето, когато се ядат.
Те се намират както в добавки, така и във ферментирали храни.
Пробиотиците могат да подобрят имунната ви функция и здравето на храносмилателната система и сърцето, наред с други предимства.
Няколко проучвания също предполагат, че пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете и мазнините по корема.
Чревните бактерии могат да повлияят на регулирането на телесното тегло
Стотици микроорганизми се намират в храносмилателната ви система.
По-голямата част от тях са приятелски настроени бактерии, които произвеждат няколко важни хранителни вещества, включително витамин К и някои витамини от група В.
Те също така помагат за разграждането на фибрите, които тялото ви не може да усвои, превръщайки ги в полезни мастни киселини с къса верига като бутират.
В червата има две основни семейства от добри бактерии: бактероидети и фирикути. Изглежда телесното тегло е свързано с баланса на тези две семейства бактерии.
Проучванията както върху хора, така и върху животни са установили, че хората с умерено тегло имат различни чревни бактерии от тези с наднормено тегло или затлъстяване.
В по-голямата част от тези проучвания хората със затлъстяване са имали повече твърдост и по-малко бактероидети в сравнение с хора с умерено тегло.
Няколко проучвания обаче не успяха да намерят връзка между съотношението между твърдите и бактериоидите и затлъстяването.
Хората със затлъстяване са склонни да имат по-малко разнообразни чревни бактерии, отколкото слабите хора. Нещо повече, тези със затлъстяване, които имат по-малко разнообразни чревни бактерии, са склонни да наддават по-голямо тегло от хората със затлъстяване, които имат по-разнообразни чревни бактерии.
Някои проучвания върху животни също показват, че когато чревните бактерии от мишки със затлъстяване са били трансплантирани в червата на слаби мишки, постните мишки развиват затлъстяване.
ОбобщениеПроучванията показват, че чревните бактерии могат да играят мощна роля в регулирането на телесното тегло.
Как пробиотиците влияят на телесното тегло
Методите, чрез които пробиотиците влияят върху телесното тегло и коремните мазнини, все още не са добре разбрани.
Изглежда, че пробиотиците влияят на апетита и използването на енергия чрез производството на ацетат, пропионат и бутират, които са мастни киселини с къса верига.
Смята се, че някои пробиотици могат да инхибират усвояването на хранителните мазнини, увеличавайки количеството мазнини, отделяни с изпражненията.
С други думи, те карат тялото ви да „събира” по-малко калории от храната, която ядете.
Някои бактерии, като тези от Лактобацилус семейството, е установено, че функционират по този начин.
Пробиотиците могат да се борят със затлъстяването и по други начини, включително:
- Освобождаване на хормони за регулиране на апетита: Пробиотиците могат да помогнат за освобождаването на хормоните за намаляване на апетита глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1) и пептид YY (PYY) Повишените нива на тези хормони могат да ви помогнат да изгорите калории и мазнини.
- Нарастващи нива на протеини, регулиращи мазнините: Пробиотиците могат да повишат нивата на протеина, подобен на ангиопоетин 4 (ANGPTL4). Това може да доведе до намалено съхранение на мазнини.
Силни доказателства свързват затлъстяването с възпалението в цялото тяло. Чрез подобряване на здравето на лигавицата на червата, пробиотиците могат да намалят системното възпаление и да предпазят от затлъстяване и други заболявания
Необходими са повече изследвания, за да се разберат напълно тези механизми.
ОбобщениеПробиотиците могат да намалят броя на калориите, които приемате от храната. Те също така влияят на нивата на хормони и протеини, свързани с апетита и съхранението на мазнини, както и потенциално намаляват възпалението, което може да доведе до затлъстяване.
Пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете и мазнини по корема
Неотдавнашен преглед на добре проектирани проучвания върху пробиотиците и отслабването при хора с наднормено тегло и затлъстяване предполага, че пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите процента на телесните мазнини.
По-специално, проучвания са установили, че някои щамове на Лактобацилус семейството може да ви помогне да отслабнете.
В едно проучване яденето на кисело мляко с Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus намалени телесни мазнини с 3-4% за 6 седмици.
Друго проучване на 125 диети с наднормено тегло изследва ефектите от Lactobacillus rhamnosus добавки за отслабване и поддържане на теглото.
Жените, приемащи пробиотиците, са загубили с 50% повече тегло за 3 месеца в сравнение с тези, приемащи плацебо хапчета. Те също продължиха да губят тегло по време на фазата на поддържане на теглото на проучването.
В едно добре проектирано проучване на 114 възрастни със затлъстяване е даден или пробиотикът Lactobacillus sakei или плацебо за 12 седмици. Тези, които приемат пробиотика, са имали значително намаляване както на телесната мастна маса, така и на обиколката на талията.
Lactobacillus gasseri
От всички проучени до момента пробиотични бактерии, Lactobacillus gasseri показва някои от най-обещаващите ефекти върху загубата на тегло. Многобройни проучвания върху гризачи са установили, че той има ефекти срещу затлъстяването.
Освен това, проучвания при възрастни са показали обещаващи резултати.
Едно проучване, което е проследило 210 души със значителни количества мазнини по корема, установява, че приемането Lactobacillus gasseri за 12 седмици намалено телесно тегло, мазнини около органите, индекс на телесна маса (ИТМ), размер на талията и обиколката на бедрата.
Нещо повече, мазнините по корема са намалели с 8,5%. Въпреки това, когато участниците спряха да приемат пробиотика, те си върнаха всички коремни мазнини в рамките на 1 месец.
Други щамове
Други щамове пробиотици също могат да помогнат за намаляване на теглото и коремните мазнини.
В 8-седмично проучване жените с наднормено тегло или затлъстяване са приемали или пробиотик, който включва щамове и на двете Лактобацилус и Bifidobacterium или плацебо, заедно с последваща диетична интервенция.
Тези, които консумират пробиотик, са загубили значително повече коремни мазнини от тези, приемащи плацебо.
Друго проучване при 135 души със значителни количества мазнини по корема открива тези, които са приемали Bifidobacterium animalis подс. лактис дневно в продължение на 3 месеца губи значително повече коремни мазнини и намалява ИТМ и обиколката на талията, в сравнение с тези, приемащи плацебо.
Тези резултати бяха особено изразени при жените.
ОбобщениеНяколко щама пробиотици и в двата Лактобацилус и Bifidobacterium е доказано, че семейството намалява теглото и коремните мазнини. Lactobacillus gasseri изглежда един от най-ефективните.
Някои пробиотици могат да предотвратят увеличаване на теглото
Отслабването не е единственият начин за борба със затлъстяването. Предотвратяването на нежеланото наддаване на тегло на първо място може да бъде още по-ценно за избягване на затлъстяването.
В едно 4-седмично проучване приемането на пробиотична формула, наречена VSL # 3, намалява наддаването на тегло и увеличаването на мазнините при хора, спазващи диета, която осигурява 1000 допълнителни калории, отколкото са им били необходими на ден.
Тези от пробиотичната група са натрупали по-малко мазнини, въпреки че не са имали значителни промени в инсулиновата чувствителност или метаболизма.
Това показва, че някои пробиотични щамове могат да предотвратят наддаване на тегло в контекста на висококалорична диета. Това обаче трябва да се проучи допълнително.
ОбобщениеНякои пробиотични щамове могат да намалят наддаването на тегло при хора след висококалорична диета.
Някои пробиотични щамове могат да увеличат риска от наддаване на тегло и затлъстяване
Не всички проучвания са установили, че пробиотиците подпомагат загубата на тегло.
Някои проучвания са установили, че някои пробиотични щамове могат да доведат до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло.
Един скорошен преглед установи, че въздействието на пробиотиците върху телесното тегло зависи от това кои видове и щамове се използват. Например, докато един щам на Lactobacillus gasseri намалено наддаване на тегло в сравнение с контрола, друг щам насърчава наддаването на тегло.
ОбобщениеНе всички пробиотици подпомагат отслабването, а някои дори могат да причинят наддаване. Ефектите зависят от пробиотичния щам и могат да варират в зависимост от индивида.
Долния ред
Пробиотиците предлагат широк спектър от ползи за здравето.
Влиянието им върху теглото обаче е смесено и изглежда зависи от вида на пробиотика.
Доказателствата сочат това Lactobacillus gasseri може да помогне на хората със затлъстяване да отслабнат и да отслабнат по корема. Освен това, смес от пробиотични добавки, наречена VSL # 3, може да намали наддаването на тегло при тези, които са на висококалорична диета.
В края на деня някои видове пробиотици могат да имат скромни ефекти върху теглото ви, особено когато се комбинират със здравословна диета с пълноценни храни.
Въпреки това има много други причини да приемате пробиотична добавка.
Те могат да подобрят вашето храносмилателно здраве и сърдечно-съдови рискови фактори, да намалят възпалението и дори да помогнат в борбата с депресията и тревожността.
