ПРИСТРАСТЯВАНЕ КЪМ СОДА: СИМПТОМИ, ЕФЕКТИ И КАК ДА СЕ ОТКАЖЕТЕ

Содата е напитка, направена с потенциално създаващи навици съставки като кофеин и захар, което я прави уникално приятна и води до глад.

Ако апетитът за сода се превърне в зависимост, могат да последват проблеми с психическото и физическото здраве. Пристрастяването към сода или зависимостта от сода може да доведе до нежелано наддаване на тегло, диабет тип 2, мастна чернодробна болест, проблеми със зъбите, отслабени кости, сърдечни заболявания и депресия.

Тази статия разглежда симптомите и страничните ефекти на зависимостта от сода, както и как да я предотвратите или спрете.

Какво е?

Пристрастяването е психично и физиологично разстройство, характеризиращо се с продължителната употреба на вещество, въпреки че ви влияе негативно.

Хората могат да се пристрастят към различни вещества и поведения, включително наркотици, лекарства с рецепта, секс и употреба на смартфони.

Пристрастяването към сода обаче няма официално определение и в момента няма достатъчно доказателства, които да предполагат, че това е истинско разстройство.

За целите на тази статия пристрастяването към сода или зависимостта от сода може да се определи като пиене на прекомерни количества сода, без да можете да спрете или да умерите приема си - дори ако изпитвате отрицателни ефекти.

Пристрастяванията към храни - включително пристрастяването към сода - могат да имат много общо поведение с наркоманията.

Тъй като содата съдържа няколко потенциално образуващи навика вещества като кофеин, натрий и захар или изкуствени подсладители, е по-лесно да станете зависими от содата, отколкото си мислите.

Симптоми

Симптомите на зависимостта от сода са свързани най-вече с работата на мозъка и нервната ви система. Например, симптомите, които може да изпитате, включват:

силен глад
жажда, която може да бъде задоволена само със сода
психическа заетост със сода за пиене
невъзможността да смекчите приема на сода

Друг симптом е изпитването на симптоми на отнемане, като главоболие, раздразнителност, депресивно настроение или мрачност, когато не можете да приемате сода.

Странични ефекти

Зависимостта от сода може да има няколко странични ефекти.

Содата е кисела и с течение на времето може да обезцвети зъбите ви и да износва емайла, като по този начин отслабва зъбите ви и ви прави по-податливи на кариес и други стоматологични проблеми.

Ако пиете сода с пълна захар вместо сода за диети, този проблем се увеличава, защото захарта захранва бактериите, които образуват плака, като по този начин ускорява процеса на кариес.

Фосфорната киселина в тъмните видове сода може също да допринесе за остеопороза, състояние, характеризиращо се с чупливи кости.

Освен това, обилният прием както на обикновена, така и на диетична сода може да причини нежелано наддаване на тегло.

Сода с пълна захар съдържа около 100 калории - всичко от захар - на порция от 240 мл. Това означава, че ако пиете големи количества - например 16 унции (480 мл) с всяко хранене - можете лесно да изпиете допълнителни 600 или повече калории на ден.

Изследванията също така свързват приема на сода с диета с увеличаване на теглото. Това може да е свързано с въздействието на изкуствените подсладители върху здравето на червата и желанието за сладки храни и напитки.

Без значение каква е причината, обилният прием на захар може да причини нежелано наддаване на тегло и да увеличи риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Пиенето на захарна сода също е свързано с развитието на безалкохолна мастна чернодробна болест както при възрастни, така и при деца.

Обобщение
Пристрастяването към сода може да се определи като пиене на прекомерно количество сода и невъзможност да се откажете. Това може да причини редица физически здравословни проблеми, като нежелано наддаване на тегло и кариес.

Как се случва

Зависимостта от сода може да започне бавно или бързо. Голям определящ фактор за това как се развива зависимостта е вашата индивидуална мозъчна химия и вашата лична и семейна история на пристрастяващо поведение.

Пиенето на сода - особено кофеиновата сода - може да накара мозъка ви да отделя допамин, известен още като щастливия хормон.

Колкото повече сода пиете, толкова по-малко удоволствие получавате от допаминовия отговор, което може да ви накара да искате повече. Продължаването да пиете все повече и повече сода, за да продължите да изпитвате възнаграждаващия допаминов отговор, може да доведе до зависимост.

Тъй като мозъчната химия е индивидуална, някои хора може да не получат толкова голям допаминов отговор от пиенето на сода, колкото други, което може да повлияе на тяхната податливост към зависимост от сода.

Обобщение
Зависимостта от сода може да се развие в резултат на освобождаването на допамин в мозъка ви. Развитието на пристрастяването обаче е индивидуално и някои може да са по-податливи от други.

Как да го предотвратя

Тъй като пристрастяването е индивидуално, е трудно да се предоставят универсални съвети за това как да се предотврати зависимостта от сода. Въпреки това, някои полезни, общи насоки включват:

Не използвайте сода като награда. Това може да насърчи високия допаминов отговор на напитката, който може да предизвика зависимост.
Не използвайте сода като емоционална патерица, ако сте тъжни, ядосани или разочаровани. Използването на сода по този начин може да насърчи развитието на пътища за пристрастяване в мозъка ви.
Пии много вода. Поддържането на хидратация с вода, която няма калории, захар или добавки, може да ви помогне да не посегнете към содата.
Не пийте сода всеки ден. Задайте граници на приема на сода, за да не се издържате. Например, можете да изберете да пиете сода само когато излизате в ресторант или само през почивните дни.

Въпреки че тези стъпки не са гарантирани за предотвратяване на зависимостта от сода, те могат да намалят риска от това.

Обобщение
Можете да предотвратите зависимостта от сода, като не я използвате като награда или емоционална патерица, пиете много вода и се уверите, че не я пиете ежедневно.

Как да го спра

Има два начина за преодоляване на зависимостта от сода:

Откажи се от студена пуйка. С този метод се отказвате да пиете сода наведнъж. Това може да доведе до симптоми на отнемане, но също така може да помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо, отколкото просто да намалява.
Намалете приема си, докато не пиете нищо. За да направите това, намалявате приема на сода бавно и методично, докато не можете напълно да се откажете. Отнема повече време, но може да ви помогне да избегнете симптоми на отнемане.

Кой вариант работи най-добре, зависи от отделния човек. Например, когато хората се опитват да се откажат от пушенето, студената пуйка и изтъняването са еднакво ефективни.

Въпреки това, тъй като зависимостта от сода има голям психически компонент, трябва да потърсите професионална подкрепа, ако ви е трудно да напуснете содата.

Управление на изтеглянето

Няколко негативни странични ефекти са свързани със зависимостта от сода и те могат да се проявят, когато не можете да получите достъп до сода или сте избрали да се откажете - особено ако напуснете студената пуйка.

Симптомите на отнемане включват раздразнителност, умора, главоболие и дори чувство на депресия.

Обикновено тези симптоми на отнемане се дължат на отказването от кофеина и обикновено продължават от 2 до 9 дни.

Ако не можете да се справите с тези симптоми, когато се опитвате да се откажете, трябва да потърсите подкрепата на медицински специалист.

Алтернативи на сода

За да сте сигурни, че отново няма да развиете зависимост от сода, запазете разнообразие от напитки, които ви харесват и които не причиняват същия допаминов отговор под ръка.

Ето някои по-добри опции за напитки, които съдържат или не съдържат кофеин, захар и изкуствени подсладители:

вода, овкусена с пресни плодове или сок от лимон или лайм
неподсладен студен чай
горещ зелен, черен или билков чай
комбуча, или ферментирал чай
кафе, горещо или ледено, за предпочитане без кофеин
газирана вода, за предпочитане неподсладена

Тези алтернативи ви позволяват да добавите разнообразие към вашата рутинна напитка, без да поемате риска от пиене на потенциално образуващи навик захарни или диетични газирани напитки.

Обобщение
Можете да се откажете от сода студена пуйка или като се стесните. Отказването от студена пуйка е по-бързо, но води до по-силни симптоми на отнемане. Изтъняването е по-бавно, но може да ви помогне да избегнете оттеглянето.