Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Noom и Nutrisystem са две популярни програми за отслабване.
Въпреки че и двете имат за цел да ви помогнат да постигнете целите си за тегло и да подобрите цялостното си здраве, няколко ключови разлики отличават тези две програми.
Тази статия сравнява Noom и Nutrisystem, за да определи кое е по-добро за дълготрайна загуба на тегло.
• плановете осигуряват 5-7 дни хранене и закуски всяка седмица
• подкрепа от виртуален екип
• създава персонализиран план, използвайки вашата информация
• насърчава храни с по-ниска калорийна плътност
• рецепти и идеи за хранене, достъпни онлайн
• Уникално ваш: $ 10.71 - $ 12.14 на ден
• Уникално ваш краен: $ 12.86 - $ 14.29 на ден
• Партньори: $ 10.71 - $ 12.14 на ден на човек
• намалени цени за по-дълги периоди
• поддържа краткосрочно отслабване
• може да поддържа здравословни нива на кръвната захар
• персонализирани според вашите нужди
• предлага виртуална поддръжка
• ограничени възможности за определени хранителни ограничения
• може да доведе до възстановяване на теглото
• изисква достъп до смартфон или таблет
• няма взаимодействия лице в лице
Основи на всяка програма
Ето основен преглед на това, което включва всяка програма.
Ноом
Noom е мобилно приложение за здраве, оборудвано с инструменти за насърчаване на загуба на тегло, като проследяващо действие, дневник за храна и образователни ресурси. Той също така предлага персонализирана поддръжка от виртуален екип, който включва групов треньор, специалист по цели и онлайн група за поддръжка.
При регистрация приложението ви задава поредица от въпроси относно вашата диета, начин на живот, медицинска история и цели, за да изградите персонализиран план.
Въпреки че никакви храни не са забранени, Noom насърчава потребителите да ядат храни с ниска калорийна плътност, което означава, че те съдържат малко калории спрямо тяхното тегло или обем.
Освен това приложението предлага разнообразие от здравословни рецепти, които можете да използвате, за да създадете свой собствен план за хранене.
Нутрисистема
Nutrisystem е програма, предназначена да опрости отслабването, като предоставя напълно приготвени ястия, които лесно се подгряват и се наслаждават.
Въпреки че повечето от плановете му са предназначени да бъдат спазвани в продължение на 2–4 седмици, можете да повторите програмата колкото пъти желаете или докато не постигнете целите си за отслабване.
Nutrisystem предлага четири плана:
- Основно: осигурява 5 дни закуски, обеди, вечери и закуски на седмица
- Уникално Ваш: предлага 5 дни закуски, обеди, вечери и закуски всяка седмица от пълното меню
- Uniquely Yours Ultimate: включва 7 дни закуски, обеди, вечери и закуски на седмица от пълното меню
- Партньор: осигурява 5 дни закуски, обеди, вечери и закуски на седмица от пълното меню за двама души
Независимо кой план сте избрали, Nutrisystem ви насърчава да ядете две закуски на ден в допълнение към предлаганите ястия и закуски.
Опции на менюто
Ето опциите на менюто и ястията, които можете да очаквате от всяка програма.
Ноом
За разлика от Nutrisystem, Noom не включва ястия или закуски като част от месечната си такса. Вместо това той предоставя рецептите и инструментите, необходими за приготвянето на здравословни ястия у дома.
Въпреки че никоя храна не е напълно забранена, програмата ви насърчава да се придържате към храни с ниска калорийна плътност.
Храните се класифицират като червени, жълти или зелени в зависимост от тяхната калорийна плътност, а Noom предоставя изчерпателен списък кои храни попадат във всяка категория.
В идеалния случай вашата диета трябва да се състои предимно от зелени и жълти храни, които включват плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и бобови растения. Червените храни трябва да бъдат ограничени и да включват продукти като преработено месо, висококалорични закуски и сладкиши.
Нутрисистема
Nutrisystem разполага с голямо меню с множество приготвени ястия и закуски, включително пресни и замразени опции.
Можете да филтрирате пълното им меню, за да намерите рецепти, които отговарят на вашите нужди, включително вегетариански, подходящи за диабет, богати на фибри и богати на протеини ястия.
Можете също така да изключите някои съставки или алергени, като свинско, мляко, пшеница, яйца или лук.
Основният план ви позволява да избирате от селекция от 100 елемента в менюто. Междувременно плановете Uniquely Yours, Uniquely Yours Ultimate и Partner предлагат над 150 ястия.
Сравнение на цените
Ето по-отблизо как тези две програми се сравняват по отношение на цената.
Ноом
Абонаментите за Noom започват от $ 59 за автоматично повтарящ се месечен план.
Предлагат се и отстъпки, ако се регистрирате за по-дълги периоди. Например годишният абонамент струва само 199 долара, което е приблизително 16,58 долара на месец.
Освен това Noom предлага 7-дневен пробен период, който ви позволява да изберете колко да платите, започвайки от само $ 0,50 за цялата седмица.
Нутрисистема
Nutrisystem има няколко планове, които се различават по цена, брой ястия и опции на менюто.
Ето цените на всеки план:
- Основно: $ 8.93 на ден за жени, $ 10.36 на ден за мъже
- Уникално Ваш: $ 10.71 на ден за жени, $ 12.14 на ден за мъже
- Uniquely Yours Ultimate: $ 12.86 на ден за жени, $ 14.29 на ден за мъже
- Партньорски план: $ 10.71 - $ 12.14 на човек на ден
Налична е безплатна доставка за всички планове и можете да спестите пари, като предплатите за множество пратки.
Допълнителни добавки като протеинови шейкове се предлагат срещу допълнително заплащане.
Ефективност за отслабване
Докато и двете програми насърчават загубата на тегло, фокусът на Noom върху поведенческите промени може да бъде по-полезен за дългосрочен контрол на теглото.
Ноом
Въпреки че специфичните изследвания на Noom са ограничени, едно проучване при близо 36 000 души установи, че 78% от потребителите съобщават за отслабване средно за 9 месеца.
В 8-седмично проучване жените, които са използвали Noom, са загубили значително повече тегло и телесни мазнини и са имали по-големи подобрения в поведението на емоционално хранене в сравнение с контролната група. Имайте предвид обаче, че това проучване е финансирано от Noom.
Приложението също така популяризира богати на хранителни вещества, нискокалорични храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Такива храни са не само ефикасни за отслабване, но също така могат да поддържат здравословни нива на кръвната захар и холестерола.
Освен това Noom популяризира здравословните хранителни навици и устойчивите промени в поведението, което е от ключово значение за поддържането на дългосрочна загуба на тегло.
Нутрисистема
Nutrisystem твърди, че нейната програма ви помага да загубите до 18 паунда (8,2 кг) през първия си месец, което се поддържа от гаранция за връщане на парите.
Това твърдение се основава на 12-седмично проучване, спонсорирано от Nutrisystem, което установява, че хората, които са следвали програмата, са загубили значително повече коремни мазнини и телесно тегло от тези на диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH).
Няколко други изследвания също показват, че Nutrisystem може да подпомогне краткосрочната загуба на тегло.
Например, един преглед на 39 проучвания установява, че хората, които са използвали Nutrisystem в продължение на 3 месеца, са преживели средно с 3,8% повече загуба на тегло, отколкото тези, които са получавали поведенчески консултации или образование.
Друго малко, 3-месечно проучване при 69 души с диабет тип 2 показа, че тези, които са използвали Nutrisystem, са постигнали по-голяма загуба на тегло от тези, които са посещавали група за подкрепа на диабета.
И все пак са необходими повече изследвания, за да се определи дали програмата е ефективна за дългосрочно отслабване.
Други облаги
И двете програми могат да предложат няколко допълнителни предимства.
Ноом
Noom е доста гъвкав, тъй като не ограничава никакви съставки или премахва цели групи храни от вашата диета. Вместо това ви позволява да се наслаждавате на любимите си храни умерено като част от здравословна, добре закръглена диета.
Той също така предлага виртуална подкрепа от треньори и връстници, което може да е от полза за тези, които искат някой да им помогне да ги държат отговорни.
Освен това той взема предвид множество фактори при създаването на вашия персонализиран план, включително вашата медицинска история, хранителни навици, цели за отслабване и начин на живот. Това позволява на приложението да изгради персонализиран план, който да ви помогне да постигнете целите си.
Нутрисистема
За разлика от много конкуренти, Nutrisystem няма сложни правила или разпоредби, което го прави подходящ за тези, които предпочитат рационализирана програма, която е лесна за следване.
Освен това, всички ястия и закуски се доставят напълно приготвени, което спестява време за готвене и приготвяне на храна през цялата седмица.
Nutrisystem може също да поддържа по-добър контрол на кръвната захар. Например, преглед на 18 проучвания при хора с диабет тип 2 установява, че Nutrisystem подобрява контрола на кръвната захар по-ефективно за 6 месеца, отколкото консултациите по хранене.
Освен това, компанията предлага набор от нискогликемични, диабет-приятелски ястия, които минимално влияят на нивата на кръвната Ви захар. Някои изследвания показват, че нискогликемичните храни насърчават контрола на кръвната захар и загубата на тегло при хора с диабет тип 2 или преддиабет.
Недостатъци
Ето няколко недостатъка, които трябва да имате предвид при всяка програма.
Ноом
Noom е малко скъп, като индивидуалните месечни планове започват от $ 59. Това не включва разходите за храна, която трябва да купите сами.
Тази програма също изисква смартфон или таблет и достъп до интернет, което го прави невъзможно за хора с ограничен достъп до интернет или които не са технически разбиращи.
Освен това Noom е изцяло виртуален и ви позволява да комуникирате само с вашия екип за поддръжка чрез приложението. Следователно няма да работи за хора, които предпочитат личните взаимодействия или личното консултиране.
Нутрисистема
Nutrisystem предлага ограничени възможности за хранене и закуски за хора с определени диетични предпочитания и ограничения, включително тези, които следват веганска, безглутенова или палео диета.
Освен това, въпреки че някои проучвания предполагат, че Nutrisystem подпомага краткосрочната загуба на тегло, може да е много скъпо и трудно да се проследи дългосрочно.
Той също така се фокусира върху преработени ястия и закуски, вместо да насърчава здравословни навици или диетични промени. Като такива, може да изпитате възстановяване на теглото, след като възобновите обичайната си диета.
Освен това повечето планове осигуряват само 1200–1 500 калории на ден, което може да не е достатъчно за много възрастни. Прекомерното намаляване на приема на калории може да забави метаболизма ви, което може да попречи на загубата на тегло с течение на времето.
Коя да изберете?
Ако се опитвате да решите между Noom и Nutrisystem, важно е да вземете предвид личните си цели и нужди.
Въпреки че Nutrisystem може да бъде малко скъп, това е по-структуриран хранителен план, който може да ви помогне да спестите време за готвене.
Започнете с Nutrisystem тук.
От друга страна, Noom може да е по-добрият избор за тези, които се надяват да променят диетата и начина си на живот за дългосрочно отслабване. Въпреки че изисква повече време и усилия, той може да бъде по-устойчив и ефективен като цяло.
Започнете с Noom тук.
Долния ред
Noom и Nutrisystem са две популярни програми, предназначени да насърчават загубата на тегло.
Nutrisystem предлага селекция от напълно приготвени, нискокалорични ястия, за да ви помогне да намалите времето, прекарано в кухнята.
Междувременно Noom е мобилно приложение, което предлага инструменти за поддържане на дългосрочни промени във вашата диета и начин на живот. Може да е по-ефективно за създаване на здравословни навици и поддържане на загуба на тегло в дългосрочен план.
