Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
Имали ли сте някога ден, в който да се чувствате така, сякаш просто не можете да мислите правилно?
Може би сте се събудили от грешната страна на леглото, сънувате странен сън, който не можете да разклатите съвсем, или нещо, от което се притеснявате, ви кара да се чувствате разпръснати.
Сега си представете това усещане всеки ден от живота си - и ще разберете какво ми се струва животът с ADHD.
Хората с ADHD обикновено имат проблеми с фокусирането върху задачи, които не ги интересуват. За мен е почти невъзможно да се съсредоточа върху каквото и да било, докато не изпия поне 3 до 5 изстрела еспресо сутрин.
Работейки в креативна сфера в развлекателната индустрия, работата ми е еклектична и понякога имам чувството, че върша осем работни места на различни хора за един ден.
От една страна, аз процъфтявам в среда като тази, тъй като поддържа стимулацията на ADHD мозъка ми, преследващ адреналина. От друга страна, за мен е доста лесно да попадна в спирала от разпръснати мозъци, където изпълнявам дузина задачи наведнъж - но нищо не правя.
Когато имам ден, пълен с разсейване, мога да се чувствам разочарован от себе си и състоянието си. Но осъзнавам, че това, че съм твърд към себе си, не ме прави по-фокусиран.
Така че разработих няколко трика, за да преминете от разпръснати към продуктивни, които може да помогнат и на вас.
1. Направете игра
Ако не мога да се съсредоточа върху дадена задача, вероятно е защото е малко по-светска и ме изпълва с малък интерес.
Хората с ADHD са по-любопитни. Обичаме новостите и научаването на нови неща.
Ако не се чувствам така, сякаш ще порасна от някаква задача, предизвикателство е да обърна внимание на всички.
Не ме разбирайте погрешно - напълно съм наясно, че животът има своите скучни моменти. Ето защо измислих трик, за да ме преведе през задръстванията, върху които умът ми не иска да се фокусира.
Хакът, който използвам, е да намеря нещо интересно за това, което правя - или потенциал за упражняване на въображението ми. Открих, че дори най-скучните задачи, като организирането на картотека, могат да имат едно интересно нещо.
Когато изпълнявам монотонни задачи, обичам да опитвам неща като идентифициране на модели, докато се преструвам, че съм статистик, провеждащ изследователски експеримент, или измислям основна история зад всеки файл.
Понякога предприемам този хак още една стъпка и виждам дали има шанс да подобря работния процес.
Много пъти, ако има задача, която е особено светска до точката на многочасовата скука, възможно е да се справите с неефективна система. Това е възможност за вашия мозък, търсещ допамин, да се съсредоточи върху монотонна задача, като донесе стойност с любопитството ви за решаване на проблеми.
Може също да се наложи да научите нещо ново, за да внедрите нова система, която също ще угоди на центъра за награди на мозъка ви.
2. Освободете се да се движите със стоящо бюро
Любовта ми да работя на стоящо бюро не произтича от това, че това е модерното нещо, което трябва да се прави при стартиране. Това се връща към времето, когато бях по-млад - доста по-млад.
Когато бях в началното училище, имах толкова много проблеми със седенето неподвижно в клас. Винаги се тревожех и ме болеше да стоя и да се разхождам из класната стая.
Иска ми се да мога да кажа, че съм излязъл от тази фаза, но това е абсолютно пренесено в моя възрастен живот.
Нуждата ми да се тревожа непрекъснато пречи на способността ми да се концентрирам.
Често работя дълги дни на снимачни площадки, където се движим постоянно и в движение. Този тип среда естествено се подхранва от тази нужда да се движа и аз откривам, че съм фокусиран с лазер през целия ден.
Но в други дни, когато работя в офиса, стоящите бюра са магия. Стоенето по време на работа ми позволява да отскачам на крака или да се премествам, което от своя страна ми помага естествено да остана на пистата.
3. Запълнете малко свободно време със спринтове
Този съвет е малко продължение на постоянния хак.
Ако се чувствате раздразнително и не можете да се съсредоточите върху задачата, може да си струва да оставите работата настрана и да отидете на бърз джогинг.
В моя случай правя кръг от високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), като спринтове или burpees. Освен че си прочиствам главата, това помага, когато трябва да накарам бърз прилив на адреналин от системата си.
4. Запишете всички тези идеи за по-късно
Понякога мозъкът ми измисля най-креативните идеи в най-неудобните моменти.
На среща за анализ на данни? Перфектно време да излезе с музикална композиция от шест части!
Когато мозъкът ми се хване за една идея, изглежда не го интересува времето. Може да съм в средата на интензивен бизнес разговор в чужбина и мозъкът ми няма да спре да ме заяжда за тази нова идея, която иска да проучи.
Това ме разсейва в никаква степен. Ако съм с други хора и това се случи, не мога да отговарям на въпроси, не мога да следвам дълги изречения и не мога да си спомня какво ми каза предишният човек.
Когато попадна в свободно течаща мисловна спирала, понякога всичко, което мога да направя, за да си възвърна фокуса, е да се извиня да отида до тоалетната и да запиша всичко възможно най-бързо.
Откривам, че ако го запиша, знам, че ще мога безопасно да се върна към мислите, когато срещата приключи, и те няма просто да бъдат забравени.
5. Намерете своя собствена музика за лична продуктивност
Ако слушам музика с текстове, не мога да се съсредоточа върху каквото и да правя и просто накрая пея. Макар и приятно, осъзнах, че музиката с текстове не е полезна за фокуса ми.
Вместо това, когато съм на работа или трябва да се съсредоточа върху нещо различно от импровизирано караоке, слушам музика, която няма текстове.
За мен това направи свят на разлика. Мога да свиря епична оркестрова музика, ако искам да се чувствам така, сякаш завладявам света от бюрото си - и да остана на задачата.
6. Кафе, кафе и още кафе
Ако нищо друго не работи, понякога най-доброто нещо, което ще ви помогне, е чаша кафе.
Има много изследвания, които показват, че кофеинът влияе по различен начин на мозъка на ADHD и им помага да се концентрират повече. Всъщност моята интензивна връзка с кофеина е точно как получих диагноза ADHD!
Надяваме се, че някои от тези трикове ще ви помогнат следващия път, когато не сте в състояние да се съсредоточите на работа, в училище или другаде.
В крайна сметка правете това, което ви работи най-добре и не се страхувайте да комбинирате хакове или да разработвате свои собствени трикове.
Нерис е базиран в Лос Анджелис филмов режисьор, който прекара последната година в проучване на новооткритите си (често противоречиви) диагнози ADHD и депресия. Би се радвал да вземе кафе с теб.
