Ако някога сте чели списъка на съставките на протеинова добавка като протеинова лента, вероятно сте виждали термина „изолат на млечен протеин“.
Изолатът на млечен протеин е вид протеинова добавка, направена от обезмаслено мляко. Производителите често го добавят към храни с високо съдържание на протеини и добавки като икономически ефективен начин за увеличаване на съдържанието на протеини с малък ефект върху вкуса.
Изолатът на млечния протеин съдържа смес от казеин и суроватъчни протеини в съотношение, подобно на съотношението, открито в кравето мляко.
Тази статия предоставя преглед на изолата на млечния протеин, включително неговото хранене и ползи и как се различава от другите протеинови добавки на пазара.
Какво представлява изолатът на млечния протеин?
Изолатът на млечен протеин е протеинов продукт, получен от обезмаслено мляко на прах.
Производителите го правят с помощта на филтриращи процеси, като микрофилтрация, ултрафилтрация и диафилтрация. Те премахват всички или повечето минерали и лактозата, вид захар, естествено присъстващ в продуктите на млечна основа.
Резултатът е прах, който е поне 90% протеин. Има два основни типа протеин в млякото, казеин и суроватка, а изолатът на млечния протеин съдържа и двете.
Може би сте запознати с добавките на суроватъчен протеин на прах и казеин на прах. За разлика от изолата на млечния протеин, те съдържат само един вид протеин.
Изолатът на млечния протеин има сходно съотношение на казеин и суроватъчен протеин към съотношението, което се среща естествено в млякото - 80% казеин към 20% суроватка.
Тъй като съдържа много повече казеин от суроватката, изолатът на млечния протеин се усвоява бавно, подобно на казеина. От друга страна, ако приемате суроватъчен протеин сам, тялото ви го усвоява лесно и бързо повишава нивата на аминокиселините в кръвта.
Изолатът на млечния протеин се прави по различен начин от другите протеинови прахове на млечна основа, като казеин на прах или суроватка на прах.Той е направен от обезмаслено мляко, докато суроватъчният и казеиновият прах се произвеждат съответно от суроватъчната и казеиновата порция мляко.
ОбобщениеИзолатът на млечния протеин се произвежда от обезмаслено мляко на прах чрез процеси на филтриране. Той има подобен протеинов състав на млякото, с 80% от протеина си от казеин и 20% от суроватката.
Хранене
Изолатът на млечния протеин има здравословен хранителен профил, което означава, че може да бъде отлично допълнение към вашата диета.
Ето разбивка на храненето на изолат от млечен протеин за стандартна лъжичка от 1 унция (30 грама):
- Калории: 110
- Протеин: 25 грама
- Мазнини: 1 грам
- Въглехидрати: по-малко от 1 грам
Изолатът на млечния протеин има подобен аминокиселинен профил като млякото. Съдържа всичките девет незаменими аминокиселини - тези, които тялото ви не може да произведе само.
Това прави млечния протеинов изолат здравословно допълнение към продукти като протеинови барове, прахове за заместване на храна и храни, обогатени с протеини като кисели млека с високо съдържание на протеини.
Млякото и изолатът на млечния протеин са богати на аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които могат да спомогнат за насърчаване на мускулния растеж и производителност. Това включва важния BCAA левцин, който изглежда е най-полезната аминокиселина за растежа на мускулите.
ОбобщениеИзолатът на млечния протеин е отличен източник на протеини и съдържа всички основни аминокиселини, от които се нуждае тялото ви. Също така е добър източник на аминокиселини с разклонена верига, като левцин, които са важни за мускулния растеж и възстановяване.
Ползи
Изолатът на млечния протеин е с високо съдържание на протеини и има свойства, свързани с ползите за здравето.
Забавя храносмилането
Изолатът на млечния протеин се състои главно от протеин казеин. Вашето тяло отнема известно време, за да усвои и абсорбира този протеин, тъй като казеиновите протеини променят структурата и стават по-стегнати в стомаха, причинявайки освобождаването на техните аминокиселини с бавна, продължителна скорост.
Бавното и стабилно снабдяване с аминокиселини, които казеинът осигурява, докато усвоява, може да помогне за поддържането на мускулите ви. Това означава, че изолатът на млечния протеин може да помогне за предотвратяване на мускулния разпад.
Ето защо експертите предполагат, че е най-добре да приемате казеинов протеин преди да заспите, така че той ви осигурява постоянна доза аминокиселини, докато сте без храна. Може да е особено полезно за изграждане на мускулна маса след тренировка за съпротива по-рано през деня.
Може да ви помогне да изградите мускулна маса
Изолатът на млечния протеин е с високо съдържание на протеини и аминокиселини, което означава, че е чудесен за мускулен растеж.
Съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, които тялото ви не може да произвежда по естествен път, и е добър източник на аминокиселината левцин, която помага за стартиране на синтеза на мускулен протеин.
Ако искате да изградите мускулна маса, изолатът на млечен протеин може да бъде полезен вариант.
Например, проучване при 16 здрави мъже на средна възраст установи, че млечният протеин има подобен ефект на суроватъчния протеин при стимулиране на мускулния растеж.
Освен това изследванията показват, че млечният протеин може да стимулира мускулния растеж с по-бързи темпове от казеиновия протеин и за по-дълъг период от време, отколкото суроватъчния протеин.
В сравнение с растителни протеини като соев протеин, млечните протеини изглеждат по-ефективни за насърчаване на мускулния растеж.
Може да ви помогне да отслабнете
Изолатът на млечния протеин е богат източник на протеин, който е ключово хранително вещество за загуба на мазнини.
Изследванията показват, че диетите с по-високи протеини могат да увеличат производството на хормони, които помагат за ограничаване на апетита ви, като пептид YY (PYY) и глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1). Те могат също да намалят нивата на хормоните на глада, като грелин.
Увеличаването на приема на протеини също може да засили метаболизма ви и да ви помогне да изгорите повече калории.
Това е така, защото тялото ви изгаря повече калории, когато разгражда протеините, отколкото когато разгражда други видове храна. Разграждането на протеините стимулира процеси, които изгарят повече калории, като производството на глюкоза от протеини.
Освен това, изолатът от млечен протеин може да бъде по-засищащ от други видове протеини, като суроватка. Това е така, защото съдържа висок процент казеинов протеин, който тялото ви усвоява по-бавно и което може да ви накара да се чувствате по-сити по-дълго.
Други ползи за здравето
Освен че ви помага да се чувствате сити по-дълго и допринася за промени в телесния състав, изолатът на млечен протеин може да има и други предимства, като например:
- Подобрена здравина на костите. Изследванията показват, че редовното приемане на протеин на основата на мляко може да спомогне за увеличаване на костната плътност, като стимулира растежа на костите и се бори с разграждането на костите.
- Имунни обезщетения. Преглед на 16 проучвания установи, че редовната консумация на млечни продукти има значителен противовъзпалителен ефект при хора с наднормено тегло или затлъстяване и метаболитен синдром или диабет тип 2, както и при хора, които не са.
ОбобщениеИзследванията показват, че изолатът от млечен протеин предлага няколко потенциални ползи, като подпомагане на мускулния растеж, насърчаване на загубата на мазнини, укрепване на костите и повишаване на имунитета.
Потенциални недостатъци
Въпреки че изолатът на млечния протеин има много предимства, той може да причини проблеми на някои хора.
Като начало, изолатът от млечен протеин е неподходящ за хора с алергия към протеини от краве мляко.
Консумирането на твърде много изолат от млечен протеин може да причини проблеми с храносмилането, като подуване на корема, метеоризъм, спазми и гадене. Повечето хора обаче могат да понасят умерен прием от 1–2 лъжички за едно заседание.
Въпреки че изолатът на млечен протеин има относително ниско съдържание на лактоза, някои хора с непоносимост към лактоза могат да получат нежелани странични ефекти, когато приемат изолат от млечен протеин.
Освен това, изолатът на млечен протеин не е толкова широко достъпен, колкото други протеинови добавки - като суроватка, казеин, яйце, грах, коноп и кафяв оризов протеин - така че може да е по-трудно да се купи.
ОбобщениеИзолатът на млечен протеин е малко вероятно да причини странични ефекти за повечето хора, но е неподходящ за хора с алергия към краве мляко. При прекомерни дози може да причини храносмилателни проблеми.
Употреба, дозировка и препоръки
Изолатът на млечен протеин е относително евтин, универсален и лесен за добавяне към вашата диета.
Нейният неутрален вкус улеснява добавянето към храни, за да повиши съдържанието на протеини. Това е ключова причина компаниите често да добавят изолат от млечен протеин към протеинови добавки като протеинови барове.
Можете да добавите изолат от млечен протеин към смутита, гювечи, зърнени храни и супи.
Тъй като се смила бавно, изолатът от млечен протеин може да бъде полезен да се приема преди лягане или точно преди период от време, когато има вероятност да останете без храна. Тялото ви ще го усвои за по-дълъг период, което ще ви помогне да останете сити.
Въпреки това е напълно добре да приемате изолат от млечен протеин по всяко време на деня.
Един от начините да го вземете е да смесите 1-2 лъжички (приблизително 25-50 грама) прах от изолат на млечен протеин с вода и да го изпиете близо до лягане.
ОбобщениеИзолатът на млечния протеин е много гъвкав и лесен за включване в ястията поради неутралния си вкус. Високото му съдържание на казеин го прави идеален като нощна протеинова добавка. Можете обаче да му се насладите по всяко време на деня.
Долния ред
Изолатът на млечен протеин е протеинов продукт, произведен от обезмаслено мляко на прах.
Производителите често го добавят към протеинови добавки, за да увеличат съдържанието на протеини, може би защото има неутрален вкус и е относително евтин.
Поради високото си съдържание на протеин, изолатът от млечен протеин може да предложи някои ползи за здравето, като подпомага мускулния растеж, насърчава загубата на мазнини и укрепва костите. Освен това има високо съдържание на казеин, което може да помогне за борба с разграждането на мускулите - особено за една нощ.
Нейният неутрален вкус го прави изключително гъвкав и лесен за включване във вашата диета. Можете да го добавяте към много ястия, като смутита, супи, гювечи и зърнени храни, за да увеличите съдържанието на протеини.
.jpg)
