Може ли Metamucil да ви помогне да отслабнете?

Metamucil е добавка, която често се използва за лечение на запек и подпомага редовността.

Понякога се използва и за управление на теглото поради способността му да намалява апетита и да насърчава чувството за ситост.

Въпреки това, Metamucil също е свързан с няколко неблагоприятни ефекти, което кара мнозина да се замислят дали е безопасен и ефективен за отслабване.

Тази статия разглежда дали Metamucil може да ви помогне да отслабнете, както и дали трябва да го използвате за тази цел.

Какво представлява Metamucil?

Metamucil е добавка за фибри, направена от люспи от псилиум, съединение, получено от семената на Plantago ovata, известен също като руса живовляк.

Това е вид разтворими фибри, което означава, че абсорбира вода и образува гелообразна консистенция, докато преминава през храносмилателния тракт.

Metamucil често се използва за подпомагане на здравето на храносмилателната система, намаляване на нивата на холестерола, намаляване на апетита и подобряване на контрола на кръвната захар.

Той също така помага за насърчаване на редовността, като улавя вода в червата, улеснявайки преминаването на изпражненията от тялото.

Предлага се под формата на прах, капсули и вафли и може да бъде закупен на гише без рецепта.

обобщение

Metamucil е разтворима добавка от фибри, направена от псилиум. Обикновено се използва за поддържане на здравето на храносмилателната система, намаляване на холестерола, намаляване на апетита и подобряване на нивата на кръвната захар.

Може ли да помогне за отслабване?

Няколко проучвания са фокусирани върху потенциалните ефекти на Metamucil и псилиум върху загубата на тегло.

Например, едно проучване при 51 души с диабет тип 2 установява, че добавянето с псилиум намалява запека, нивата на кръвната захар и телесното тегло в сравнение с контролната група.

Друго проучване наблюдава подобни констатации, като отбелязва, че псилиумът подобрява контрола на кръвната захар и намалява индекса на телесна маса (ИТМ) при 40 души с диабет тип 2.

Проучванията също така показват, че псилиумът може да помогне за намаляване на апетита и увеличаване на чувството за ситост, което може да бъде особено полезно за загуба на тегло.

Всъщност един преглед показа, че добавянето с разтворими фибри - и по-специално фибри от псилиум - може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго между храненията.

По същия начин, друго малко проучване установява, че приемът на Metamucil преди закуска и обяд в продължение на 3 дни води до намаляване на глада и желанието за ядене, както и до по-голяма пълнота между храненията.

Въпреки тези потенциални ползи, Metamucil или подобни добавки с фибри не трябва да се използват като продукт за отслабване.

Вместо това се опитайте да увеличите приема на разтворими фибри чрез храни като плодове, зеленчуци и бобови растения. Тези храни могат да ви помогнат да увеличите приема на фибри, за да подпомогнете загубата на тегло, и те доставят важни витамини, минерали и антиоксиданти, за да подобрят цялостното ви здраве.

обобщение

Проучванията показват, че приемането на Metamucil може да помогне за намаляване на глада, засилване на чувството за ситост и увеличаване на загубата на тегло. И все пак, Metamucil и подобни добавки с фибри не трябва да се използват като продукт за отслабване.

Потенциални странични ефекти

Въпреки че проучванията показват, че Metamucil може да бъде от полза за загуба на тегло, има няколко странични ефекти, които трябва да се имат предвид.

По-специално, това може да причини леки храносмилателни проблеми при някои хора, включително газове, подуване на корема или оригване.

Не забравяйте да започнете с ниска доза и постепенно увеличавайте приема си, за да помогнете за минимизиране на неприятните странични ефекти.

Също така е важно да се уверите, че пиете достатъчно вода, когато приемате Metamucil, тъй като е доказано, че причинява тежки странични ефекти, като запушване на червата, когато се приема без достатъчно течности.

Ако имате диабет или анамнеза за стомашно-чревни разстройства като болестта на Crohn или улцерозен колит, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да използвате добавки с фибри като Metamucil.

Също така трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, ако приемате други лекарства, тъй като Metamucil може да попречи на усвояването на някои видове лекарства.

обобщение

Metamucil може да причини леки храносмилателни проблеми при някои хора и може да повлияе на някои лекарства. Не забравяйте да пиете много вода и да увеличавате дозата бавно, за да предотвратите странични ефекти.

Долния ред

Увеличаването на приема на фибри с помощта на разтворима фибри добавка като Metamucil може да помогне за намаляване на глада и апетита за насърчаване на загуба на тегло.

Въпреки това, той може също да повлияе на някои лекарства и може да причини храносмилателни проблеми на някои хора, включително подуване на корема, оригване и газове.

Поради тези рискове трябва да приемате Metamucil само след консултация с вашия доставчик на здравни грижи.

Освен това, въпреки някои от потенциалните им ползи за отслабване, Metamucil и подобни добавки с фибри не трябва да се използват като продукти за отслабване.

По-добър подход би бил да се опитате да ядете храни, богати на разтворими фибри, като плодове, зеленчуци и бобови растения.

Тези храни могат не само да увеличат приема на фибри, за да подпомогнат загубата на тегло, но и да доставят разнообразие от важни витамини, минерали и антиоксиданти в подкрепа на цялостното здраве.