Депресията по време на пандемия се чувства като борба с психични заболявания в „тежък режим“.
Няма наистина нежен начин да се изрази това: депресията надува.
И тъй като много от нас правят прехода към работа от вкъщи, тази повишена изолация и затвореност всъщност може да влоши депресивните симптоми.
Не е идеално. Депресията по време на пандемия се чувства като борба с психични заболявания в „тежък режим“.
Докато огнището на COVID-19 въвежда много нови предизвикателства (и много неизвестни), все още има умения за справяне, които можем да призовем, за да направим живота по-управляем.
Ако се мъчите да работите от вкъщи, без да затруднявате настроението си, ето няколко съвета, които да улеснят нещата малко за вас (и мозъка ви!).
1. Приоритизирайте малките моменти на радост
Съзнавам, че това може да бъде дразнещ съвет. Ако депресията ви удря силно в момента, идеята да включите „радост“ в деня си може да се почувства чужда или абсурдна.
Но навсякъде, където е възможно, като правите малки почивки, за да се разтегнете, гледайте забавен видеоклип, излъчвайте малко слънчева светлина на лицето си, гушкайте котка или слушайте любима песен, може да ви помогне да работите отдалечено и да се чувствате по-малко изтощителни.
Може да се почувствате, че тези малки действия не правят голяма разлика, но кумулативното въздействие може да има значение повече, отколкото бихте си помислили.
2. Помодорос на помощ!
Ако се мъчите да запомните да правите почивки, трябва да дадете на вихъра на метода Pomodoro. Това може едновременно да увеличи фокуса ви по време на работа, като същевременно създава умишлено пространство за малки почивки през целия ви ден.
Техниката накратко:
- Настройте таймера си за 25 минути и започнете да работите.
- Когато таймерът изгасне, направете 5-минутна почивка.
- След това настройте таймера отново и се върнете на работа.
- След четири 25-минутни работни сесии, четвъртата ви почивка трябва да е по-дълга! (Около 20 до 30 минути.)
Има всякакви приложения, които улесняват практикуването на това. Някои дори ви позволяват да работите по този начин с други!
Опитайте и вижте как това повишава производителността ви (докато правите така необходимите почивки, докато работите).
3. Свържете се с колегите си отвъд „бизнеса“
Работните срещи не са единственият начин да се свържете с колегите си.
Можете ли да насрочите видео разговор, за да обядваме заедно? Какво ще кажете за виртуална дата за кафе? Не е нужно да се отказвате от човешката връзка по време на работното време, но трябва да сте по-съзнателни относно планирането на времето за това.
Общуването с нашите съученици е важна част от поддържането на психическо здраве през седмицата, особено когато работите от вкъщи.
4. Останете подхранени и хидратирани
Може лесно да се впиете в нашата работа и напълно да забравите да ядете и пиете вода.
Но особено по време на такъв стресов период поддържането на телата ни в работно състояние е начинът, по който поддържаме имунната си система поддържана и депресията си встрани.
Още един професионален съвет? Ако губите фокус през деня, все още не посягайте към кафето. Вместо това помислете първо да опитате лека закуска - много от нас губят фокус, защото не се храним правилно, а кафето само допълнително ще потисне апетита ни.
5. Бъдете допълнително състрадателни към себе си
Повечето хора не стрелят с пълна мощност в момента (или, честно казано, някъде близо до него). Случва се глобална криза! И това означава, че много малко от нас ще бъдат толкова продуктивни и отгоре на нещата, каквито сме били досега.
Така че бъдете добри към себе си. Вместо да поддържате списък със задачи, може би помислете за добавяне на списък „свърших“, проследявайки вашите постижения, големи или малки, през целия ден.
Може да е лесно да се убедим, че не сме направили много в даден ден, но празнуването на малките победи може да ни помогне да запазим перспективата.
Преди всичко не забравяйте, че е добре (и напълно разбираемо), че в момента може да ви е трудно.
6. Ограничете максимално времето си на екрана
Цялото гледане на екран цял ден е достатъчно изтощително. Ако е възможно, може да е полезно да ограничите времето си на екрана извън работното време и да правите чести почивки, за да дадете на мозъка си бързо нулиране.
С компютрите, които ни предлагат толкова много разсейвания във всеки един момент, количеството концентриран фокус, което е необходимо, може да ни повлияе значително. Важно е да си дадем малко простор за борба с цифровата умора, която може да дойде при работа от разстояние, особено докато се самоизолираме.
7. Опреснете работното си пространство
В скорошната си статия за борба с „треската в кабината“ разбих няколко съвета за оздравяване на жилищното ви пространство по време на самоизолация.
Включени са някои предложения:
- включващи растения
- работи близо до прозорец
- разклащане
- експериментиране с осветление
- приоритизиране на простора
Да, дори лава с лава може да помогне на нещата да се чувстват малко по-малко мрачни. Не се колебайте да направите няколко промени - когато се самоизолирате, най-вероятно ще се окажете още по-чувствителни към вашата среда.
8. Пренебрегвайте и вашите екрани!
Не забравяйте, че това, което виждате, когато влезете в компютъра си, все още е част от вашия „изглед“.
Отделете малко време, за да почистите работния плот, да организирате разделите на отметките си и да размените изображението на работния плот за нещо по-приповдигнато. Понякога нещата, които изглеждат „малки“, могат да добавят към фоновата тревожност, която изпитваме във всеки един ден.
9. Потърсете допълнителна подкрепа
Депресията е сериозно състояние и като такова е важно да имате адекватна подкрепа.
Този обзор на евтини опции за терапия е чудесно място за начало и много от тях имат опции за телетерапия. ReThink My Therapy има както терапевти, така и психиатри на разположение на потребителите, ако лекарствата са нещо, което бихте могли да помислите.
Ако имате доверена връзка с вашия мениджър или HR специалист на вашата работа, можете също да се обърнете за професионална подкрепа. Това може да включва коригиране на работните очаквания или часове, или поставяне на по-силни граници за това кои проекти ще и кои няма да предприемете понастоящем.
Не забравяйте, че докато депресията и самоизолирането могат да се чувстват самотни, вие не сте сами в това, което изпитвате.
Не се колебайте да потърсите още помощ, ако имате нужда от нея - особено сега, едва ли ще намерите нито един човек, който не би се възползвал от допълнителна подкрепа.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и стратег за цифрови медии в района на залива на Сан Франциско. Той е водещ редактор по психично здраве и хронични заболявания в Healthline. Намерете го в Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.
