Бананите и млякото са често срещана комбинация, често присъстваща в смутита и шейкове.
Въпреки популярността на това сдвояване, мнозина вярват, че бананите и млякото може да не са съвпадение, направено в рая.
Всъщност интернет е залят от твърдения, че консумацията на банани и мляко заедно може да навреди на храносмилателното здраве, да причини задръствания и да причини хаос на талията ви.
Тази статия разглежда задълбочено дали яденето на банани с мляко е здравословно.
Ползи
Има няколко потенциални ползи от консумацията на банани и мляко заедно.
Силно питателна
И бананите, и млякото са богати на няколко важни хранителни вещества.
Например, млякото е чудесен източник на протеини, калий, витамини от група В и фосфор.
Той също така е богат на калций, основен минерал, който играе ключова роля за здравето на костите, мускулните контракции, нервната функция и др.
Междувременно бананите са заредени с фибри, манган, калий и витамин В6.
Подобно на други плодове, бананите са с високо съдържание на витамин С, водоразтворим витамин, който удвоява като антиоксидант за защита срещу увреждане на клетките.
Наслаждаването заедно с банани и мляко може да ви помогне да изцедите повече хранителни вещества във вашата диета и да увеличите приема на няколко витамини и минерали.
Насърчава възстановяването след тренировка
Какво ядете след тренировка е изключително важно. Всъщност запълването на правилните храни може да подхрани мускулния растеж, да подобри производителността и да ускори възстановяването.
Например, яденето на добро количество протеин след тренировка може да помогне за възстановяване на тъканите и да стимулира мускулния синтез.
Консумирането на въглехидрати може също така да възстанови запасите от гликоген в мускулите ви, които може да са били разградени за гориво по време на вашата тренировка.
По-специално млякото често се препоръчва като закуска след тренировка поради съдържанието на висококачествени протеини като суроватка и казеин.
Бананите също са чудесен вариант, който може да ви помогне да осигурите въглехидрати, за да заместите запасите от гликоген в мускулите.
За най-добри резултати опитайте да сдвоите млякото и бананите в смути след тренировка за лесен начин да увеличите приема на протеини и въглехидрати.
обобщениеБананите и млякото са богати на редица важни хранителни вещества. Те също могат да се комбинират и да им се наслаждават като здравословна закуска след тренировка, за да насърчат мускулния растеж и да подобрят възстановяването.
Потенциални недостатъци
Въпреки възможните ползи от сдвояването на мляко с банани, има няколко потенциални недостатъка на тази често срещана комбинация.
Може да допринесе за увеличаване на теглото
Въпреки че млякото и бананите са много хранителни, те осигуряват умерен брой калории във всяка порция.
Например, един среден банан има 105 калории.
По същия начин 1 чаша (237 мл) пълномаслено мляко съдържа 149 калории.
Докато и двете съставки са добре в умерени количества, наслаждавайки се на няколко порции банани и мляко всеки ден, може да накарате приема на калории да започне да се натрупва бързо.
Без да правите други корекции в диетата си, това може да допринесе за повишено наддаване на тегло с течение на времето.
Може да е несъвместимо
Въз основа на аюрведичните хранителни принципи, бананите и млякото са две съставки, които се считат за несъвместими.
Аюрведа е холистична форма на медицина, която е фокусирана върху балансирането на няколко форми на енергия в тялото ви, за да подобри здравето.
Според Аюрведа, яденето на банани и мляко заедно може да намали агни или огъня, който е субектът, отговорен за храносмилането и метаболизма на храните.
Консумирането на банани и мляко също се твърди, че допринася за задръстванията на синусите и увеличава производството на токсини в тялото ви.
Въпреки това, въпреки че някои изследвания показват, че аюрведичната диета може да бъде полезна за управлението на теглото, има малко изследвания за това как тя може да повлияе на други аспекти на здравето.
Освен това няма доказателства, които да предполагат, че комбинирането на храни, като банани и мляко, може да попречи на храносмилането или да навреди по някакъв начин на здравето.
обобщениеВъпреки че бананите и млякото са добре в умерени количества, яденето на няколко порции, без да коригирате диетата си, може да доведе до наддаване на тегло. Според Аюрведа бананите и млякото се считат за несъвместими, въпреки че няма изследвания в подкрепа на това.
Долния ред
Бананите и млякото са едновременно вкусни и богати на важни хранителни вещества.
Въпреки че според Аюрведа бананите и млякото се считат за несъвместими, няма изследвания в подкрепа на твърдението, че те вредят на вашето здраве или храносмилане.
Следователно, тези две хранителни съставки могат безопасно да се наслаждават умерено като част от здравословна, добре закръглена диета.
