Ако сте във връзка, има вероятност да сте изкарали справедливия си дял от напрегнати моменти. Добре е да имаш аргументи - сблъсъкът е напълно нормална част от това да бъдеш двойка.
Но ключът към всяка трайна връзка е да работим за изграждане на по-силна, по-интимна връзка.
„Комуникацията е важна, защото насърчава доверието и връзката“, обяснява Шели Сомерфелдт, PsyD, клиничен психолог, специализиран в отношенията. „За да имаме отворени, честни и уязвими отношения с партньора си, трябва да можем свободно да общуваме по здравословен начин.“
Независимо дали започвате само като двойка или сте заедно от години, тези стратегии могат да ви помогнат да подобрите уменията си за комуникация.
Разпознаване на лоша комуникация
Преди да започнете да работите за подобряване на комуникативните си умения, важно е първо да определите областите, които се нуждаят от малко работа.
Ето няколко знака, които да търсите.
Пасивно агресивно поведение
Пасивната агресия е начин за изразяване на скрит гняв, вместо да се обърнем към конфликта челно.
Това може да изглежда така:
- избиване на шеги за това, че партньорът ви винаги закъснява
- като ги наказва за закъснение, като им дава мълчаливо отношение
- правят разкопки за техните решения
Всички тези поведения ви позволяват да изразите своето разочарование, без всъщност да се налага да говорите за това. В момента може да се почувствате удовлетворяващо, но в дългосрочен план няма да ви обслужи.
Миене на неща под килима
Простото избягване на конфликти също няма да помогне. Пренебрегването на проблемите просто им дава пространство и време да се натрупат в нещо по-голямо по пътя.
Използване на агресивна реч
Станете откровено отбранителен или враждебен, когато говорите с партньора си, е знак, че сте попаднали в токсичен модел на комуникация.
Агресивната реч може да включва:
- повишаване на гласа
- обвиняващи или критикуващи
- контролиране или доминиране на разговора
Съвети за по-добра комуникация
Разпознавате ли някой от горните признаци във връзката си? Тези съвети могат да ви помогнат да насърчите по-отворена и честна комуникация.
Първо обработете чувствата си
Преди да говорите с партньора си за проблем, който ви безпокои, не забравяйте да обработите собствените си чувства по темата и първо да се успокоите, казва Сомерфелд.
„Ако влезем в разговор, като се чувстваме много ядосани, разстроени или прекалено емоционални, комуникацията обикновено става твърде нажежена и трудна за намиране на решение“, казва Сомерфелд.
Опитайте да се разхождате бързо или да слушате релаксираща музика, преди да говорите с партньора си. По този начин ще контролирате по-добре емоциите си и ще можете да общувате добре.
Мислейки за времето
Изборът на подходящото време за разговор с партньора ви може да промени всичко, отбелязва Сомерфелд.
Ако нещо ви тежи в ума, дайте на партньора си глави, че бихте искали да седнете и да поговорите.
„Ако вашият партньор знае, че бихте искали да говорите с тях, това може да помогне и за деескалация на ситуацията, защото е по-малко вероятно да се почувстват в засада или да бъдат заслепени от разгорещен дебат“, казва Сомерфелд.
Започнете с изявления и чувства „Аз“
Начинът, по който говорим с партньора си, може да промени всичко. Често двойките започват разговор, като сочат пръст към другия човек и обвиняват, казва Сомерфелд.
Тя препоръчва започване на разговори с това как ти се чувстват. Можете да се уверите, че правите това, като използвате изявления, които започват с „I.“
Например, вместо да извикате партньора си, че се фокусира прекалено много върху работата, можете да кажете: „Чувствам се наранен, когато винаги се фокусирате върху работата.“ Това е по-малко обвинително от това да кажете: „Вие сте винаги фокусирайки се върху работата. "
Фокусирайте се върху това да бъдете едновременно чути и слушани
„Много двойки влизат в разговори, сякаш са дебати или аргументи, че трябва да спечелят“, казва Сомерфелд.
Въпреки че може да не сте съгласни с гледната точка на партньора си, важно е всъщност да слушате защо те се чувстват така, както се чувстват. Те трябва да направят същото за вас.
Когато провеждате дискусия, не го превръщайте в състезание, за да видите кой печели. Вместо това слушайте активно и се опитайте да разберете тяхната гледна точка.
Направете компрометиране и разрешаване целта
„Не забравяйте, че фокусът на комуникацията с партньора ви се разбира“, обяснява Сомерфелд.
Независимо дали пораждате наранени чувства или адресирате противоречиви идеи за бъдещи планове, и двамата трябва да оставите разговор с чувството, че има някаква резолюция.
По-често тази резолюция разчита на някакво ниво на компромис, независимо дали става въпрос за разделяне на задълженията или вземане на финансови решения.
„Това помага на хората да прощават и да вървят напред“, добавя тя. „Това може да предизвика чувство на сила и връзка между партньорите.“
Поставете ясни граници
Поставянето на твърди граници също може да помогне за избягване на всякакви неразбирателства, съветва д-р Кали Естес.
Например, ако финансите са болезнено място, помислете за измисляне на някои граници. Може би решавате, че всяка покупка над 500 долара трябва да бъде обсъдена и одобрена от двете страни, преди да натиснете спусъка.
Оставете бележки за партньора си
Може да изглежда незначително, но оставянето на бележка, за да уведомите партньора си какво правите, може да бъде изключително полезно, казва Естес. Освен че предоставя практическа информация, тя показва на партньора ви, че мислите за тях и внимавате към потенциалните им притеснения относно това къде се намирате.
Ако знаете, че ще се срещнете с приятел след получаване на хранителни стоки, оставете бърза бележка, за да уведомите партньора си.
Редовно настаняване през целия ден
По подобен начин Естес препоръчва да правите редовни проверки сутрин, около обяд и вечер.
„Това би включвало измерване на това, което наричам температурата на настроението ви“, казва Естес. „Ако сте в лошо настроение, искате партньорът ви да знае, преди да избухнете.“ Опитайте да използвате скала от 1 до 10, за да уведомите партньора си как протича денят ви.
Комуникационни клопки, които трябва да се избягват
Що се отнася до комуникацията, има неща, които бихте искали да избягвате, когато е възможно.
Безшумното лечение
„Хората често възприемат тихото лечение, мислейки, че поставя граници,“ казва лицензиран терапевт Йор-Ел Карабало, „но границите работят най-добре, когато се комуникират изрично с партньор, в противен случай може да не осъзнаят, че са преминали такъв“.
По-добре е да бъдете категорични по отношение на границата, добавя Карабало, отколкото да предполагате, че партньорът знае защо сте наранени и ги изключвате, което често може да причини повече вреда на връзката.
Извеждане на минали грешки
Лесно е да влезете в навика да преиздавате миналото по време на горещ момент. Редовното изкопаване на грешките на партньора ви може да има обратен ефект и просто да ги направи по-защитни.
Викане или писъци
Повишаването на гласа по време на спор или прибягването до викове и писъци е неефективен начин да преработите гнева си.
В дългосрочен план това може да доведе до засилване на споровете и да подкопае самочувствието на партньора ви.
Отдалечаваше
Stonewalling или отдалечаване в средата на спора е начин да се откажете от партньора си и да оставите конфликта нерешен.
Разбираемо е да се чувствате съкрушени и да имате нужда от таймаут. Не забравяйте да обясните, че трябва да отделите миг от разговора.
Сарказъм и спадове
Бъдете наясно с неподходящия хумор, когато сте в разгара на спорове. Ако искате да пробиете леда, по-добре е да си направите безобидна шега за себе си, отколкото да кажете нещо негативно за тях.
Неуважително невербално поведение
Езикът на тялото може да комуникира обеми. Проверката на телефона ви, вместо да се изправяте срещу тях и осъществявате зрителен контакт, например, може да накара другия човек да се чувства неуважен.
Долния ред
Ефективната комуникация е основата на успешната връзка, но това не означава, че винаги е лесно.
Ако ви е трудно да работите чрез комуникация във връзката си, помислете дали да не посетите терапевт самостоятелно или с партньора си, за да решите всички основни проблеми и да разработите някои нови инструменти.
Синди Ламоте е журналистка на свободна практика, базирана в Гватемала. Тя често пише за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Пише за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.
