Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Няма значение коя година е. Животът може да бъде много.
От стресорите на работното място до семейните задължения до текущите събития, нашата нервна система поема тежестта на всичко това.
На всичкото отгоре получаваме постоянни послания, за да бъдем продуктивни, да поддържаме рутинните си упражнения и да останем социално ангажирани - всичко това, като същевременно поддържаме практиката си по медитация и храним децата с пробиотици.
Понякога просто трябва да кажем, че достатъчно е достатъчно.
Всички имаме ограничение и не е трудно да го достигнем с всичко, което се случва по света. Не можем да се принудим да бягаме на празно място без сериозни последици нито сега, нито надолу.
Добрата новина е, че има малки, прости начини да изградим почивка, подмладяване и устойчивост направо в нашия начин на живот.
Нашите нервни системи се нуждаят от тези почивки по същия начин, по който трябва да останем хидратирани, да посетим банята и да спим достатъчно всяка вечер. Те не са лукс. Те са от съществено значение.
По-долу са дадени някои първокласни методи за предоставяне на вашите нерви това, от което се нуждаят, без значение какво се случва около вас.
Претеглете го
Един от любимите ми начини да успокоя системата си е да добавя малко тежест.
Теглото осигурява на мозъка проприоцептивни средства, които могат да предизвикат успокояващ и организиращ ефект върху централната нервна система. Често получаваме проприоцептивни данни от обичайните ежедневни дейности, като носене на чанта с книги, бутане на косачка или дори дъвка.
Проприоцептивният вход също се използва официално във физическа и трудова терапия за лечение на всичко от наранявания до аутизъм до церебрална парализа.
Има много начини да си дадете проприоцептивен принос и да помогнете на нервите да се успокоят.
Тренировки с тежести
Простото вдигане на тежести е ясен начин да получите проприоцептивно въвеждане и да накарате упражненията си едновременно.
Едно проучване на олимпийски щангисти показа, че вдигането може да се възползва от проприоцептивната обратна връзка. Друго проучване отбелязва, че вдигането на тежести може да подобри осъзнаването на тялото или кинестезията.
За да започнете да вдигате тежести, не е задължително да имате нужда от тон оборудване.
Може да успеете да намерите това, от което се нуждаете, около къщата или градинския си навес (помислете за торби с пръст). При липса на претеглени предмети можете също да използвате ленти за съпротивление.
Друг вариант е да се съсредоточите върху упражненията с телесно тегло и да пропуснете оборудването изобщо.
Разбира се, винаги имайте предвид безопасността и говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.
Претеглени одеяла, жилетки и възглавници
За по-нежен начин да използвате тежестта, за да успокоите системата си, можете да опитате произволен брой претеглени аксесоари.
Претеглените одеяла са уютен вариант за постигане на дълбок натиск, който се предлага да помогне за понижаване на сърдечната честота при юноши по време на екстракция на молари.
Има много възможности, когато става въпрос за одеяла с тежести, включително одеяла за деца.
Има и някои доказателства, че претеглените жилетки могат да имат положителен ефект върху вниманието и контрола на импулсите при деца с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD).
Претеглените възглавници или подложки са друга възможност за добавяне на тежест към определени зони на тялото. Можете да ги поставите на раменете, гърба, гърдите, стомаха или където тялото ви най-много се нуждае от малко натиск.
Има опции, които могат да се нагреят в микровълновата фурна, да съдържат успокояващи аромати или дори да бъдат под формата на претеглени пълнени животни.
Лунните приятели от претеглените пичове дори имат свои собствени серии от комикси!
Гушкайте се до любим човек
В допълнение към тренировките с тежести и претеглените продукти, добро старомодно гушкане с някой, когото обичате, може да служи и за осигуряване на утешително тегло.
Известно е, че гушкането освобождава ендорфини и окситоцин, известни още като „хормона на любовта“. Колкото повече време гледате като „малка лъжичка“, вероятно ще почувствате по-голямо чувство на спокойствие.
Пазарувайте претеглени продукти онлайн
- тежести
- съпротивителни ленти
- торби с пясък
- претеглени одеяла
- претеглени жилетки
- претеглени възглавници и подложки
- претеглени пълнени животни
Разклатете го
Може да сте виждали кучета да се разклащат след близка среща с по-малко приятелски настроени кучета.
Според д-рПитър Ливайн в книгата си „Събуждане на тигъра“, животните се ангажират с разклащане, за да освободят травмата от телата си. Ливайн също е разработчик на соматично преживяване, базирана на тялото терапия за обработка и освобождаване на травма.
Трудни преживявания, включително травми, могат да натрупат енергия в нервната система. Има някои доказателства, които предполагат, че разклащането може да помогне за освобождаването му.
Това е известно още като терапевтично или неврогенно треперене. Това е техника, използвана при упражнения за терапевтично освобождаване от напрежение и травма, или TRE, която е създадена от д-р Дейвид Берчели.
Нагрей го
Много от нас са изпитвали успокояване от топла прегръдка или гореща вана.
Горещите вани могат да помогнат за намаляване на възпалението и регулиране на кръвната захар. Доказателствата също така показват, че сауните могат да повишат ендорфините.
Можете да задоволите вашите нужди и предпочитания. За да го направите пълноценно сетивно изживяване и дори да включите някои лечебни билки, опитайте чай за баня или домашна вана с балончета.
Едно проучване от 2018 г. предполага, че обикновените нагревателни възглавници са помогнали за намаляване на тревожността и страданието при жени, подложени на цистоскопия или поставяне на камера в уретрата и пикочния мехур.
Можете да намерите електрически подложки или пакети, които влизат в микровълновата печка.
Пазарувайте за отопляеми продукти онлайн
- чай за баня
- нагревателни подложки
- горещи пакети с микровълнова фурна
- домашна инфрачервена сауна
Опитайте упражнение за проследяване
Друг начин за уреждане на нервите и успокояване на ума е да опитате упражнение за проследяване.
Проследяването е друга техника на соматично преживяване, която може да ви помогне да се почувствате по-присъстващи и обосновани.
Опитай
- Седнете удобно и поемете няколко вдишвания, за да се отпуснете.
- Когато сте готови, започнете бавно да оглеждате стаята и оставете погледа си да кацне върху различни предмети.
- Когато го направи, назовете обекта на глас.
- Ако намерите предмет, който ви привлича особено, задръжте се върху него за известно време.
- Повторете, докато се почувствате спокойни и готови да спрете.
Това упражнение може да изглежда невероятно просто - и е така.
Като насочвате вниманието си към външната си среда, особено към приятните неща около вас, вие изпращате сигнал до нервната си система, че всичко е наред.
Хранете се с мазнини
Сериозно. Мозъкът и нервната система любов дебел.
Нервните клетки са обвити в защитно покритие, наречено миелин. Доказателствата сочат, че яденето на мазнини може да помогне да се запази защитното покритие здраво, като се предотврати демиелинизация или ерозия на миелина.
Помислете за яденето на здравословни мазнини като начин буквално да омекотите нервната си система.
Здравословните мазнини включват онези, които съставляват средиземноморската диета, като авокадо, ядки и мазни риби. Гхи или избистреното масло също е чудесен избор за набавяне на здравословни мазнини във вашата диета.
Можете дори да намерите лечебно масло с билки, специално насочено към здравето на нервната система или дори да си направите сами.
Не забравяйте да се консултирате с квалифициран билкар, преди да добавите билки към вашата здравна рутина.
Направете място за пространство
Една силно подценена, но задълбочена практика за почивка на нервната система е просто да се направи точно това: да се направи почивка.
Много от нас живеят натоварен живот и нямат много време в пълните си графици просто да си вземат почивка. Дори когато го направим, често избираме да запълним пространството с любимото ни шоу на Netflix, телефонно обаждане с приятел или наваксване на нашите социални емисии.
Въпреки че няма нищо лошо в тези дейности, нервната система наистина жадува за пространство и тишина.
Всяка дейност е a малко стимулиращо. Наистина да си дадем почивка на нервите, означава, че ги храним с минималното количество стимулация и увеличаваме максимално почивката и подмладяването.
За дейности с ниска стимулация опитайте:
- седнала медитация
- ходеща медитация
- сканиране на тялото
- йога нидра
- горско къпане
- терапия с плувка
- драскане
- занаятчийски
- слушане на музика
- градинарство
Намалете силата на звука
Когато съзнателно решим да дадем почивка на нервната си система, ние позволяваме на цялата ни система да се калибрира отново.
Здравата нервна система може да доведе до подобрен имунитет, по-голяма устойчивост и повишено чувство за благополучие.
Чрез намаляване на ненужните стимули и увеличаване на дейностите по-горе, можем да гарантираме, че нервите ни остават здрави, независимо какво се случва в света около нас.
Кристал Хошо е майка, писателка и дългогодишна практикуваща йога. Преподавала е в частни студия, спортни зали и в индивидуални настройки в Лос Анджелис, Тайланд и района на залива Сан Франциско. Тя споделя внимателни стратегии за самообслужване чрез онлайн курсове. Можете да я намерите в Instagram.
